Hogyan fogyni a közlekedés közben?
Hogyan fogyni a közlekedés közben?
A statisztikák szerint a megalázó lakosévente körülbelül 1000 órát tölt el a forgalmi dugókban! Annak érdekében, hogy ne vesztegesse az idejét, nem csak zenét vagy hangoskönyveket hallgathat, és megfelelhet a barátaidnak, hanem az órád javára is töltheti ezt az órát!
Elég, hogy rendszeresen elvégezzék ezeket az egyszerű 10 gyakorlatokat, és lehetőség nyílik egészséges előfizetés megmentésére a fitneszklubban!
- Képzelje el, hogy a kormánykerék az óra tárcsa. Fogja meg úgy, hogy a jobb keze a "9 órakor" pozícióban fekszik, a bal pedig a "3 órakor" helyzetben van. Erõsen nyomja be a kormányt középen, és tartsa a feszességet annyira, amennyit csak tud.
- A kezek ugyanabban a helyzetben maradnak, de képzeljük el, hogy a kormányt két részre akarjuk törni. Húzza meg különböző irányokban, amíg fáradt.
- Folytatva a karok és a hátsó izmok munkáját, mozgassa a kezét a "12 órakor" és a "6 órakor" helyzetbe. Ismét nyomja be a kormánylapátot a középpontba, majd változtassa meg az erőkifejtés irányát.
- Hajlítsa a karjait a könyökbe és vigye vissza. A könyökével érintse meg az ülés hátsó oldalát. Nyomja meg őket minden erővel, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Természetesen az idő múlásával növelheti a terhet, ahogyan azt szeretné.
- Most menj a képzési sajtóhoz és a csípőhöz! Hajtsa le a kormányt és emelje fel mindkét lábát. Tartsa ezt a pozíciót ameddig csak lehet. Ahhoz, hogy a gyakorlat még hatékonyabb legyen, próbálj meg lépéseket tenni körkörös mozdulatokkal, mintha egy kerékpár pedálját csavarná.
- A következő gyakorlat tökéletesen edzi az izmokathát, karok, mellkas és has. Helyezze jobb kezét a jobb oldali térd jobb térdére. Nyomja meg a kezét úgy, mintha a bal lábadra akarta mozgatni. Ezzel egyidejűleg a térdet viselik, ellenállva. Ha fáradt vagy, akkor ugyanígy csinálja a másik lábát. Ha ezt a gyakorlatot elsajátítja, két kézzel próbálhatja meg azonnal.
- Most helyezze el a jobb kezét belülrőljobb térd és kéz a térdet kifelé tolja, miközben ellenállást fejt ki, mint az előző gyakorlatban. Ne felejtsd el dolgozni a bal oldalon is!
- Az utolsó előtti gyakorlatban nyomja meg jobb kezét a jobb térdre, de most mutassa az erőt.
- A végső gyakorlatban kicsire számítaszStretch: a bal kezed jobb csuklóját jobb kezével fogja meg, és más irányba húzza őket. Akkor tegyük ugyanezt, de hagyjuk, hogy a levett kéz lehúzódjon, és a megragadott kézidarabot. Kézeket váltani és ismételni a gyakorlatot.
Végezetül szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy ezek a gyakorlatok elvégezhetők csak egy parkolóban vagy egy "halott" forgalmi dugóban.
