Hogyan csökkentse gyorsan a derék és az oldalakat
Hogyan csökkentse gyorsan a derék és az oldalakat
Formázatlan derék- és zsírhengerek az oldalakonmég a leginkább jó figurát is elrontani. Gyorsan formába önteni segít a kiegyensúlyozott étrendben, egy sor gyakorlatokon és egyszerű eljárásokon, amelyek visszaállítják a bőr rugalmasságát. Egy hét alatt észre fogod venni, hogy az alak javult, és a sziluett elegánsabbá vált.
Szüksége lesz rá
- - szimulátor;
- - Anticellulit krém vagy gél.
oktatás
1
Kezdje a kiegyensúlyozott menüt. A gyors fogyás érdekében naponta legalább ötször kell enni, és nagyon kis adagokban. A menü alapja a zöldség és a gabonafélék. Hozzáadhat karcsú húst - például pulyka vagy csirke, vaj, sajt és egyéb nagy kalóriatartalmú adalékanyagok nélkül. Adj fel édességeket és gyümölcsöket, valamint olyan termékeket, amelyek ingerlést okoznak - különböző hüvelyesek, fekete kenyér, élesztő tésztából készült termékek.
2
Fontos, hogy biztosítsuk a normális emésztési folyamatot éshelyes vízmérleg. Legalább 2 liter tiszta vízzel töltsön naponta. Alkalmas és gyógyteák - menta, kamilla, - valamint vadregényes leves. A kávéból és szénsavas italokból jobb megtagadni - nem szüntetik meg a szomjat és dehidratálást okozhatnak. Ne igyál friss frissen préselt gyümölcsleveket, és még több italt a csomagokból - sok cukor van.
3
A kalóriabevitel nyomon követése. A szükséges kalóriák számát a magasságuk, az életkor és a testmozgás mértékétől függően lehet kiszámítani. A testsúlycsökkenéshez, de nem az anyagcseréhez való lassuláshoz, egy közepes magasságú és mérsékelt fizikai aktivitású nő nem lépheti túl az 1500 kcal normát.
4
Fizikai gyakorlatok. A derék a test különböző lejtőit, fordulatait és forgását adja. Felmelegedni, gyakorolni a gyakorlatokat álló helyzetben, felmelegedve az izmokat, folytatódik egy összetettebb összetett. A hátán fekve mozgassa a kiegyenesített egyenes lábát jobbra és balra, tegye az "ollókat" úgy, hogy az egyenes lábadat kissé a padló fölé emeli. Nagyon hatékony gyakorlatok a tornaterem falán vagy keresztlécén, valamint a lábakkal kapcsolatos súlygyakorlatokon.
5
Vegyél egy egyszerű szimulátort, amely fejleszti a sajtó izmaités a derékért felelős ferde izmok. Használhat forgó lemezt, csúszkát, karját. Naponta több alkalommal gyakoroljon gyakorlatokat - ez segít a fáradtságnak és a maximális kalóriamennyiségnek.
6
Ismerje meg az önmasszázs technikáit. Mindkét kezével törölje körbe a derékterületet. Csípje be a bőrt, mozog hátulról a gyomorra. Ez növeli a véráramlást és intenzív zsírégetést biztosít. A masszázs kombinálható anticellulit krém vagy gél alkalmazásával. A kozmetikai önmagában nem valószínű, hogy eltávolítja a felesleges zsírt. Feladata - a bőr szigorítása és a sziluett húzása.
7
Vásárlás javító fehérnemű. Kényelmes kecses vagy magas övvel ellátott nadrág vékony derékot hoz létre, eltávolítja a zsírtöbbleteket és bizalmat ad. Ezen felül ez a fehérnemű is segít a laza izmoknak, hogy hangot adjanak, támogassák a hátat és vigyenek a belső szervek számára. Ne vásároljon túl szoros fehérneműt. A legjobb megoldás - a méretkorrekcióval rendelkező modellek - segítséget nyújtanak neked, hamarosan megbizonyosodhat arról, hogy tényleg elvesztette a súlyát a derékban.
