1. tipp: Példák étrendre súlycsökkenés esetén
1. tipp: Példák étrendre súlycsökkenés esetén
A súlycsökkenést keresni, sok nő keresegy étrend, amely garantálja a gyors eredményt. De általában minden táplálkozás világos keretbe helyezi: mi lehet fogyasztani és milyen mennyiségben. Ugyanakkor sokan a helyzetet az abszurditás pontjába viszik, súlyrészeket mérnek az étrend követelményeinek megfelelően.
Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében,hogyan lehet fogyni, nem tartja tiszteletben a speciális étrendeket. Számos hasznos és ízletes termék van, amelynek használata ésszerű mennyisége lehetővé teszi, hogy fogyjon, és ne fosztja meg magától. Mik ezek a termékek és hogyan készítsd el az étrendedet, hogy az extra font párologjon? A reggeli, az ebédek és a vacsora számos lehetőséget kínál, amelyek garantálják a jóllakottság és a fogyás lehetőségét. Ebben az esetben az ilyen diéta két hétig vagy annál hosszabb ideig tart, a kívánt eredménytől függően. A reggeli esetében például megengedhető a következő termékek fogyasztása: főtt tojás, korpa és alacsony zsírtartalmú sajtból készült szendvics; zabkása az alacsony zsírtartalmú tejet vagy a müzliet, frissen préselt gyümölcslevet; túrós vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1 gyümölcsöt. A reggelen kívül egy csésze teát vagy kávét is kaphat, kis mennyiségű cukorral. A vacsora során a következő lehetőségek közül választhat: zöldséges leves az első ételhez, csirkemell (sült vagy főtt) rizs vagy hajdina - a második. Leves a baromfihúsból, egy kevés halat tartalmazó feketesaláta, növényi saláta növényi olajjal; alacsony zsírtartalmú marhahúsleves, főtt vagy sült burgonya (1 db), tányér friss zöldségekből. Vacsora esetén a következőket teheti: egy darab főtt vagy sült marhahús, friss zöldségek; sült zöldség, hajdina vagy rizsfélék; alacsony zsírtartalmú hal, zöldségekkel párolt. Ami a snackeket illeti, megengedettek. Ez lehet az egyik gyümölcs (kivéve a banánt), az alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy a túrót, egy pohár joghurtot. Amint látja, súlycsökkenés, nem szükséges monotonul és enyhén enni. A legfontosabb az ismerni az intézkedést és a termékek megfelelő kombinálását. És még fontosabb tény: annál gyorsabban haladják meg a kilogrammokat, annál nagyobb hangsúlyt fektetnek a testre. Ezért jobb a fogyás fokozatosan, ebben az esetben az étkezés hatékonysága többször is megnő.
2. tipp: Koktélok és desszertek fehérjével fogyásra
A fehérje koktélokat ma nem csak a sportolók tartják jó fizikai állapot fenntartása érdekében, hanem azoknak is, akik tömegük normalizálására törekszenek. Meg akarja próbálni? Hajrá!
Miért hasznos a fehérje a fogyás szempontjából?
Ez a választás egyáltalán nem véletlen. Az a tény, hogy a fehérje vagy fehérje a legjobb forrása a tápanyagok az emberi test. A szénhidrátokkal ellentétben, amelyek gyorsan lebomlanak és a zsír felhalmozódásához vezetnek, a fehérjék hosszabb emésztést kapnak, és értékes aminosavakba bomlanak, amelyek nem eredményeznek súlygyarapodást. A második kétségtelen plusz a fehérje koktélok - adnak érzés a jóllakottság viszonylag kis mennyiségben. Ezért segít csökkenteni a feszített gyakori és bőséges ételeket a gyomor, és megszabadulni a "tummy".Melyik koktélt választani
Ne felejtsük el, hogy a fehérje rázzaelsősorban nem a súlycsökkentésre, hanem a sporttáplálkozásra van szükség nagy fizikai terhelés esetén. Emiatt nem megragad az első elérhető koktél - előfordulhat, hogy ez lesz nemcsak haszontalan, de még fáj a harc súlyfelesleggel. A fehérjék szérumokra és "lassú" koktélokra vannak osztva. A fogyókúrázóknak ajánlaniuk csak a tejsavó koktélokat. Ezek gyorsan szívódik fel a szervezetben, és nem ad hatása az izomtömeg növelésére, a fogyás minden csak isportit.Obratite figyelmet a kompozíció a koktél. A fő fehérje összetevő mellett gyakran más összetevők, például szénhidrátok is jelen lehetnek. Fehérje shake szénhidrátot nem kell figyelembe este vagy éjszaka, de a reggeli után, mint egy tápláló desszert, ez nagyon hasznos lesz. Egy másik fontos pont a fehérje maga. Jellemzően a koktélokat alapján készült tej protein, protein, tojás vagy szója. A szójafehérje emésztjük valamivel rosszabb, mint a tej, de ideális a vegetáriánusok és az emberek a laktóz-intolerancia. A tojásfehéren egyeseknél is van allergia, ezért gondosan olvassa el a címkét a vásárlás előtt.Hogyan fogyjon a fehérjék?
A legegyszerűbb módszer a fehérje felhasználásárakoktélok vagy desszertek csökkentik az egyik étkezés fehérjével való helyettesítését. Van azonban néhány finomság is. Például egy ilyen diétán ülve teljesen el kell távolítani a diétás termékekből olyan szénhidrátokat, amelyek nem tartalmaznak rostot: édességet, mályvacukrot, csokoládét és hasonlókat. Ha egy fehérje-rázással együtt enni, akkor nem számít, milyen sorrendben, éppen ellenkezőleg, elősegíti a tömeges toborzást.3. tipp: Hogyan lehet enni, ha fogyni akarsz?
A rendszeres képzés fontos része a komplexnek, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyjon. Azonban megfelelő táplálkozás nélkül a legnehezebb edzések sem fogják a kívánt eredményt elérni.
