LovesTheTeam.com

oktatás

1

Egyél több túró: tartalmazza a kalcium és a foszfor optimális arányát, valamint a magnéziumot. Egy másik, hogy a túró lehet friss zöldek, tojás és néhány hal (például makréla). A hüvelyesek hasznos termékek. A borsóleves, a tofu és a bab saláta kiváló egyensúlyban van a kalcium, a magnézium és a foszfor között. A magnézium gazdag búza kenyérben és kakaóban.

2

A tej és származékai kalciumot tartalmaznak formájábankönnyen asszimilált laktát. Kissé rosszabb a citrát és más hasonló vegyületek, mint a brokkoli, a levélkáposzta, a levélvirág, a mandula, a répa és a hal. Sok könnyen emészthető formában lévő kalcium különböző szezám: 100 g terméknek van ennek a hasznos elemnek a napi sebessége.

3

Minden reggel evőkanálszezámolaj. Ebédhez egy brokkoli salátát és zöld leveleseket lehet enni, töltelék tejföllel vagy gabonaszeletekkel és szezámmal megszórva. Kalciumban gazdag desszertként alkalmasak a mandulák és a füge.

4

Egyél szárított sárgabarack, amely gazdag kálium,megállítva a kalcium elvesztését. Ebben az esetben el kell hagyni a krémet, a margarint, a konzerv szószokat: hidrogénezett zsírokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a kalcium felszívódását.

5

Kiegészítse a diétát olyan anyagokkal, amelyek "magatartást"kalcium belsejében. Ezek közé tartozik a D-vitamin, amely 30-40% -kal javítja a kalcium felszívódását, normalizálva egyensúlyát foszforral. A D-vitamin lényegében egy prohormon, amelyet a mellékpajzsmirigyek használnak a kalciummetabolizmusért felelős anyagok előállításához.

6

Kerülje el azokat a termékeket, amelyek a kalcium elvesztéséhez vezetnek. Ezek közé tartozik a koffein, a só és a zsír. Megakadályozza a kalcium feleslegben lévő foszfátok, oxálsav és fitinsav abszorpcióját, amelyek a sóska, spenóka, cukorrépa és egyéb növényi termékek részét képezik. Egyél egy kicsit.