LovesTheTeam.com

oktatás

1

Görög joghurt. A hagyományos, görög joghurthoz képest kevesebb zsírt és kalciumot tartalmaz, ami szükséges a fogak és a csontok egészségének megőrzéséhez. A joghurt rendszeres fogyasztása elősegíti az egészséges emésztést, megelőzi a puffadást és segít a vastagbélgyulladás kezelésében. Ezen kívül azt találták, hogy a görög joghurt segít csökkenteni a mellrák, a peptikus fekély és a hüvelyi fertőzés kockázatát.

2

A vörösbabnak magas a tartalmarost, fehérje és flavonoidok és alacsony zsírtartalmú. A bab rendszeres használata segít a zsírok megőrzésében, a vércukorszint monitorozásában és a szívbetegségek és az emlőrák elleni védekezésben. A vörösbab fontos szerepet játszik a női hormonok szabályozásában. Terhes nők számára is hasznos. tartalmaz folsavat. Legalább 3-4 adag vörösbabot vagy más hüvelyeseket evett hetente.

3

Spenót és egyéb sötét zöld leveles zöldségekkötelező termék minden korosztály számára. A spenót olyan fontos tápanyagokban gazdag, mint a vas, kalcium, folsav, vitaminok K, C, E és B, továbbá tartalmaz aminosavakat, antioxidánsokat és erős fito-kémiai anyagokat, amelyek fontosak a nők egészségére nézve. A spenót jó a szív, a bőr, a szem, a csont és a máj egészségére. Egyél egy fél csésze spenótot vagy más zöld leveles zöldséget bármilyen formában naponta.

4

A paradicsom is kötelező terméka nők számára. Ők a likopin forrásai - egy erős antioxidáns, amely segít a méhnyakrák és az emlőrák elleni védekezésben. A likopin védi a bőrt a napfény hatásától is. És a paradicsomban lévő polifenolok hasznosak a szív egészségéhez. Egyél három-öt adag paradicsomot minden héten.

5

Az eperben gazdag C-vitamin és kálium van, ami jóaz immunitásért. A szamóca erőteljes antioxidánsai védik a szívet, ráncokat küzdenek, javítják a látást, enyhítik a gyulladást, csökkentsék a húgyúti fertőzések kockázatát, és jó hatással vannak a varikózus vénákra. Az eper csökkenti a mell és a gyomor-bélrendszeri rák kockázatát is. Egyél vagy két csésze eper, áfonya, málna vagy áfonya napi rendszerességgel.

6

Salmon. Az Omega-3 zsírsavak táplálják az agyat, és erősítik az érrendszert. Ezek szükségesek a normális terhességi folyamathoz, segítenek a depresszió elleni küzdelemben, és védik az Alzheimer-kór és a rák ellen. A lazac fehérjéket és D-vitamint tartalmaz. Ehet hetente két-három adag lazacot.

7

A sötét csokoládé antioxidánsokban gazdag. A sötét csokoládéban jelen lévő flavonoidok megakadályozzák az artériák eltömődését és csökkentsék a szívbetegség kockázatát. A sötét csokoládé olyan hasznos anyagokat tartalmaz, mint a magnézium, a mangán, a réz, a cink és a foszfor, amelyek fontosak a csontok egészségéért. Sötét csokoládé vásárlásakor válasszon egyet, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.

8

A mandula tele van tápanyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal,A kalcium, a foszfor, a cink, a réz, a szelén, a folsav, valamint az E és az A vitamint tartalmazza. A mandulák rendszeres használata csökkenti a koleszterinszintet, növeli a mentális képességet, javítja az alvást, megelőzi a szívbetegségeket és küzd a rák ellen. Egyél egy marék mandulát naponta.

9

Az avokádó hasznos zsírokat, antioxidánsokat éstápanyagok, amelyek táplálják az agyat, megakadályozzák a ráncokat és megőrzik a bőr egészséges állapotát. Az avokádó tartalmaz továbbá káliumot, magnéziumot, folsavat, fehérjéket, B6, E és K vitaminokat, valamint szálakat. Egy nap egy fél avokádót kell enni.

10

Olívaolaj. Azok, akik egészséges és hosszú életet akarnak élni, az olajokat olívaolajjal kell helyettesíteniük. Az olívaolaj fenolos antioxidánsok jelenléte miatt véd a vastagbélrák, az emlőrák és a bőrrák ellen. Biofenolokat is tartalmaz, amelyek segítik a vérnyomást és megakadályozzák a szívbetegséget. Emellett az olívaolaj gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és segít a fájdalom enyhítésében krónikus gyulladásos megbetegedésekben, például arthritisben. Egyél két evőkanál olívaolajat. Vásárláskor válassza ki az olívaolajat extra szűz.

Rostot tartalmazó termékek

A szál elnyeli a szükséges tápanyagokatés segít eltávolítani a szervezetből származó toxinokat. A rostokban gazdag élelmiszerek, például a fekete kenyér, a zab, a kukorica és a citrusfélék használata növeli a bőr rugalmasságát és megőrzi a bőrt tiszta és egészséges.

víz

Semmi sem jobb, mint a víz. A víz, mint ismert, tisztítja és eltávolítja az összes méreganyagot a szervezetből. A nap folyamán italt vizet, hogy a test belsejéből hidratálódjon, és frissítse az arc bőrét. A tiszta víz jobb, mint bármely más ital.

uborka

Ismeretes, hogy az uborka a víz 95 százalékát teszi ki. Antioxidáns tulajdonságai és hidratálja a bőrt. Hűtő hatással van a bőrre, és segít a bőr egészséges és friss megjelenésében.

grapefruit

A grapefruit rostban gazdag és 90% vizet tartalmaz. C vitamin is gazdag, ami segít a szervezetnek megtisztítani a toxinokat. Javasoljuk, hogy a grapefruit nyers formában, vagy cukormentes grapefruit juice-t használjon.

Omega-3 zsírsavak

Az egészséges bőrért válasszon gazdag élelmiszereketomega-3 zsírsavakat, mivel gyulladáscsökkentő tulajdonságaik vannak. Az avokádó, a szójabab, a dió, a tonhal és a lazac nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat.