1. Tipp: A fizikai egészség fenntartása
1. Tipp: A fizikai egészség fenntartása
Mindenki álmodik arról, hogy egészséges és éljen. De rossz, hogy minden reményt a jó genetika vagy a fiatalok, mert a kedvezőtlen tényezők várják a modern személy minden lépésnél. Csak a szokásaidat és az életmódodat kell beállítanod, hogy az egészség állandóvá váljon és hálás legyen társaidnak.
oktatás
1
Mindenki az egészséghez és a hosszú élettartamhoz vezető utat kellkezdődik a vágy. Az erős vágy, hogy egészséges legyen, amely erős motivációt eredményez, és a motiváció viszont ösztönzi a akaraterőt. Kezdje ilyen vágy kifejlesztésével. Valószínűleg sokan észrevették, hogy az életmód negatív érzelmeket hátrányosan befolyásolják: harag, szomorúság, gyűlölködés féltékenység, irigység. Gyilkos befolyása a problémák leküzdésével kezdődik, és a káros "lélek nyugtázza" (nikotin, alkohol, kábítószer) iránti fokozott érdeklődéssel fejeződik be. Próbálj megszabadulni a negatívtól a béke, az optimizmus és a jó hangulat érdekében.
2
Belső ellenállás a stresszhez isa "viharok" neurodózisok, félelmek és kételyek formájában kialakuló hangulat az erős immunitás és a fizikai egészség alapja. Próbálj úgy élni, hogy élvezd minden nap élni, a kis örömökből és a közösségből. 12 olyan tényező is van, amelyek közvetlenül befolyásolják a minőséget és a várható élettartamot. Fontolja meg és állítsa be mindegyiket, ez segít az egészségének és a tartalékainak javításában.
3
Ügyeljen a következő tényezőkre: táplálkozás, öröklődés, víz, gyógyszerek, ökológia, mozgás, baktériumok és vírusok agressziója, trauma, pszichológia, bioenergetika, rossz szokások, idő. Mindegyiküket megváltoztathatja, hogy életminőségét növelje, és a különböző betegségek előfordulása fokozatosan csökken.
4
Próbáljon csak friss élelmiszert és tiszta vizet fogyasztani. Ne fogyasszon túl. Rendszeresen tisztítsa meg a toxinok testét.
5
A mérsékelt testmozgást az életetek elengedhetetlen részévé tegye. Séta gyakrabban. Ne utasítsa el és mentális terhelés. Olvass tovább és tanulj valami újat.
6
Felejtsd el a rossz szokásokat. Ne használja fel a gyógyszereket, inkább a népi gyógyszerekkel való kezelést.
7
Legyen figyelmes és körültekintő. Körüljön körül pozitív és energikus emberekkel, és próbálj meg ugyanazt a hullámot lenni.
2. tipp: Hogyan lehet fenntartani a fizikai egészséget ősszel?
Az őszi hideg érkezésével a fogás veszélyea vírusfertőzés időnként megnő. Emellett krónikus betegségben szenvedők panaszkodnak a jólét romlására. Az ősszel való fizikai állapot fenntartása érdekében fontos átfogó intézkedéseket tenni.
oktatás
1
Öltözz az időjárásban. Úgy tűnik, hogy semmi bonyolult, de sokan nehézségekbe ütköznek az ajánlás végrehajtásával. A tény az, hogy az őszi időjárás nagyon változékony: a hőmérsékletváltozás, a csapadékmennyiség és a szeles szél nem a legjobb hatással van az egészségre. Emlékeztetve arra, hogy valaki szeretettel szeretne ruhát viselni, de ellentétben a közhiedelemmel, a túlmelegedés nem jobb, mint a hipotermia. Az optimális megoldás többrétegű ruha lesz. A kép kialakulásának kompetens megközelítésével nemcsak gyakorlati, de stílusos is. Ne felejtsd el a vízálló cipőket és a kalapot.
2
Ügyeljen arra, hogy az étel teljes legyen. Az étrendben jelen kell lennie a hús és a halételek, és a gyümölcsöt a zöldségek. Javasoljuk, hogy ne felejtsük el a gabonaféléket és a tejtermékeket. Továbbá a kutya rózsa vagy az áfonya gyümölcslevek és vitaminos dekociói is hasznosak lehetnek. A nap folyamán legalább 3-4 teljes értékű étkezés legyen. A könnyű harapnivalók kiegészíthetik, de nem helyettesíthetik őket.
3
Kerülje el a nagy emberek túlterheltségét, nevezetesennagy a valószínűsége annak, hogy elkapja a fertőzést. Természetesen nem mindenki tudja elutasítani a tömegközlekedést és az étkezési menetrendet, de ha van lehetőség, akkor jobb, ha néhány megállással járni, mint egy fojtott buszon vezetni, és egy kis hipermarket inkább egy kis boltot szeretne.
4
Próbálj aludni legalább napi 7-9 órát. Az alváshiány a szervezet védekezésének gyengülését eredményezi, és ez nem a legjobb hatással van a fizikai egészségre.
5
Ha krónikus betegségben szenved,Előzetesen konzultáljon kezelőorvosával a megelőző kezelésről. Nagyon gyakran ez elkerüli a súlyosbodást, vagy megkönnyíti a betegség lefolyását.
6
Töltsön több időt a friss levegőben. Nos, ha ez egy vidéki kirándulás lesz, és nem egy séta egy forgalmas forgalmi vonalon.
Tipp 3: Hogyan tartsuk fenn a testi egészségt
Néhány ember órákat tölthet friss,fagyos levegő, és ugyanakkor jól érzi magát. És valaki csak néhány perc alatt ül egy hideg padon, hogy megfázzon, vagy kapjon cystitist. Ez a mentelmi jogról szól. Hogy télen formában maradj, megpróbálhatod a diétádat beállítani.
oktatás
1
Egyél vitaminokat tartalmazó élelmiszereketA, amely a nyálkahártyák, bőr, szemek egészségéhez szükséges. Aktívan részt vesz a hormonok egyensúlyának fenntartásában, a máj megőrzésében és a szervezet bakteriális betegségekkel és vírusfertőzésekkel szembeni ellenálló képességének növeléséhez. A napi adag 1 mg. 2 gramm vitamint, 300 gramm őszibarackot, májat, almát (1 kg), tojássárgáját (2-3 db) tartalmaz. A B1-vitamin javítja a mentális képességeket és javítja a hangulatot, optimalizálja az agy működését, szabályozza a szénhidrát anyagcserét és a víz egyensúlyát, megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását. Elég, hogy 2-3 mg naponta vegyen be, a forrás egész gabonakenyér (700-800 g), brokkoli (300-400 g), hal (200-300 g), hús (1 kg), hüvelyesek (400 g).
2
Védje a sejteket a szabad hatásoktóla gyököket az E-vitamin segítségével. Ez befolyásolja a zsír- és fehérje-anyagcserét, elősegíti a normál vérkeringést. A vitamin napi normája 8-15 mg, növényi olajban (25 ml), gabonafélékben (100 g), cékla palántákban (70-80 g), magokban (100 g). Az egyik legerősebb antioxidáns a C-vitamin, amely erősíti az immunitást, megvédi a stresszt és felgyorsítja a gyógyulást a betegségek után. Napi normája 60 mg, citrusfélékben (100 g), savanyú káposzta (120 g), fekete ribizli (30 g), tengeri csülök (35 g).
3
Tegye bele a tenger gyümölcsei (400 g), mandula étrendbe(200 g), sajt (1 kg), marhahús (200 g). Ezek a termékek tartalmazzák a szükséges mennyiségű cinket egy személy számára - 15 mg naponta. Az elégtelen használat gyengíti az immunitást és csökkenti a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját. Ahhoz, hogy megóvja magát az utcai törésektöl, vegye be a D vitamint. Ezenkívül gyakran látogasson el a napra, vagy időnként látogasson el a szoláriumba. A napi normát - 30 mkg - a tenger gyümölcsei (80-120 g) és a halolaj (0,2 g) tartalmazzák.
4
Ne hagyja figyelmen kívül a tejtermékeket, a májat,zöld leveles zöldségek. Magas vastartalmat tartalmaznak, ami szükséges a vérszegénység megelőzéséhez. A B2-vitaminban (riboflavin) gazdag termékekkel biztosítja a szervezetben a metabolikus folyamatok kiegyensúlyozott munkáját, megelőzi a bőrbetegségeket és megőrzi a normális látást. Joghurtokat (250 ml), túrót (700 g), halat (700 g) és 2,5 mg napi adagot biztosít.
5
Edzett, hogy ellentétes vízzeleljárások, séta gyakrabban a szabadban. A cystitis kialakulásának megakadályozása érdekében próbáld meg nem a szupergyógyszert. Öltöztesd a szezonra, mindig tartsd a lábad és a derékrészed melegét, ne ülj hideg felületen.
4. Tipp: A prosztata egészségének fenntartása
A prosztata mirigy fontos elemférfi test. Különböző rendellenességek és megbetegedések vezetnek a rendszer hibás működéséhez, így könnyebb megelőzéseket tenni a prosztata egészségének megőrzésére.
A prosztata betegségeinek kockázati tényezői
A prosztata egészségének fenntartása érdekében,meg kell találni azokat a fő tényezőket, amelyek negatívan hatnak a mirigy működésére. Ezek közé tartoznak a következők: - öröklés - csontszövet teljes súlya - ökológiai helyzet - táplálkozás - szexuális aktivitás - hormonális gyógyszerek - rossz szokások.Megelőző intézkedések
Olyan megelőző intézkedések komplexe, amelyek:egy hétköznapi ember ereje alatt három részre osztható: - kiegyensúlyozott táplálkozás - testmozgás - speciális masszázs - rendszeres orvosi vizsgálat, hogyan lehet az élelmiszer irányítani a prosztata munkáját? Bizonyos termékek és azokban lévő anyagok képesek megakadályozni az adenomát, sőt a prosztatarákot is. A férfiak egészségének megőrzéséhez a szokásos étrendben bele kell foglalni a paradicsomot, a szójabab termékeket, a keresztező zöldségeket, a zöld teát, a fokhagymát. Szükséges a zsírok és az elfogyasztott kalóriák mennyiségének korlátozása, a növényi termékek sokkal hasznosabbak a férfiak számára.A növényi eredetű termékek gazdagítják a testet szálas és hasznos mikroelemekkel.A zsíroktól előnyben kell részesítenitelítetlen zsírsavakat, mivel megakadályozzák a prosztata gyulladásos folyamatainak kialakulását. Ezeknek a zsíroknak a forrása zsíros tengeri hal, olívaolaj és lenmagolaj. A szénhidráttermékekből kenyeret, tésztát, rizst, gabonaféléket kell választani, amelyek nagy mennyiségű vitamint és viszonylag kis mennyiségű zsírt tartalmaznak. Szénhidrát ételeket kell kiszolgálni, zöldséges mártások és ketchup, felhasználásának korlátozása a tejfölt, tejszínt és syra.V mellett a kiegyensúlyozott étrend ajánlatos, hogy vitaminokat. A legfontosabb az egészség a prosztata, a szelén, a cink, A-, C- és E aktív életmód és a teljes szexuális életet - a legfontosabb, hogy az emberek egészségére. Amikor az ülő és az inaktív munka növeli a prosztata mirigy negatív folyamatainak kockázatát, mivel a medence medencéje stagnál. Ajánlott rendszeres sétákra és gyakorlatokra.
Meg kell jegyezni, hogy a túlzott fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a prosztata állapotát.A szexuális együttlét egy bevált partnerrelegészségre gyakorolt hatását és csökkenti a daganatok kockázatát. Ez annak köszönhető, hogy a rendszeres szexuális vizsgálatok növelik az immunglobulin A szintjét. A szexuális aktus megakadályozza a prosztata szöveteinek gyulladását és hiperpláziáját okozó stagnáló folyamatok kialakulását.
5. Tipp: A gyermekek egészségének megőrzése: hasznos tippek
A felnőttek egészsége nemcsak a gyermekektől függgénjeit, hanem az egészséges szülői és a szülők gyermekkorában meghatározott szokásait is. Az alábbiakban felsorolunk néhány hasznos tippet, amelyek segítenek megőrizni és megerősíteni gyermeke egészségét.
oktatás
1
Ügyeljen arra, hogy gyermeke elég alvó legyen. A gyerekeknek körülbelül 10 órás alvásra van szükségük minden este. Az óvodás gyerekek is hasznosak a nap folyamán.
2
Segítsen a gyermeknek kialakítani a jó szokásokateszik a saját példáját. Ezenkívül kérje a gyermeket, hogy segítsen a főzésben. Először is, hogy több időt töltsön együtt, másrészt a gyermek megtanulja.
3
Csökkentse az egészségtelen ételek használatát. A szénsavas italokban és zsíros ételekben lévő üres kalóriák hozzájárulnak az elhízáshoz és más egészségügyi problémákhoz.
4
Hagyja, hogy a gyerekek minden nap játszanak az utcán.
5
Írja be a gyermeket a sportszakaszba a rendszeres edzés biztosítása érdekében. Ez segíteni fog a gyermekeknek, hogy egészségesek maradjanak.
6
Tartsa távol a gyerekeket a dohányzóktól. A passzív dohányzás kiváltja az asztma és más légúti megbetegedések kialakulását.
7
Ügyeljen arra, hogy a gyerekek mindig mossanak kezet, mielőtt a WC-hez menni, evés előtt sétálni.
8
Helyes vágások és karcolások a fertőzés megelőzése érdekében.
9
Rendszeresen látogasson el a gyermekorvosra, és tegye meg az ajánlott vakcinákat.
10
Kérd meg a gyerekeket, mondjanak el különböző nehéz szavakat. Tanulj a költészetben. Ez segít fejleszteni a memóriát.
