LovesTheTeam.com

1. Edzés előtt A tornateremben való részvétel előtt fel kell frissíteni magát főleg szénhidrátokkal és fehérjékkel ellátott élelmiszerekkel. A szénhidrátok biztosítják az agyat és az izmokat olyan energiával, amelyet edzés közben aktívan fogyasztanak. A fehérjék aminosavak forrásává válnak, ezek az anyagok szükségesek az izmok teljes munkájához. A zsíros ételek csak lassítják az emésztést, vagy gyomor görcsöket, émelygést vagy émelygést okoznak. Edzés előtt a legjobb, ha zabpehelyet és omlettet kap a fehérjékre, a pulykára vagy a csirkemellre rizsre vagy sovány húsra burgonyával. Növelheti vagy csökkentheti az élelmiszerek kalóriabevitelét, nem éri meg. Szükség van 1-2 órával a sport előtt, így az ételnek ideje teljesen megemészteni. Ha fél órával a testmozgás előtt szeretné növelni az izomtömegét, akkor hasznos lehet egy nagy gyümölcsöt alacsony glikémiás index mellett fogyasztani, például egy alma, egy körte vagy bogyó. Vagy vegyen egy fehérjetartalmat. Továbbá, 30 perccel az osztályok előtti ajánlott erős kávét vagy zöld teát inni. Az ilyen italok segítenek a szervezetnek, hogy több zsírsejtet égetjen a képzésre. Ezenkívül később felmerül a fáradtság érzése. A kávé energiahatása körülbelül 2 óra. 2. A képzés során vegye figyelembe, hogy még a test enyhe kiszáradása is hatással lesz a gyakorlatra. Ezért edzés előtt egy pohár vizet kell inni, és a képzés alatt 15-20 percenként egy kevés vizet inni. Ha a sporttevékenységek több mint egy órát tartanak, jobb szénhidrátot tartalmazó speciális italokat használni, amelyek energiát biztosítanak a szervezetnek. Az ilyen italokat 10 percenként kis adagokban részesítsék. Frissen facsart gyümölcslevek is fogyaszthatók. Ebben az esetben a legjobb megoldás frissen préselt narancslé, amelyet egyenként vízzel hígítanak. 3. Edzés után Edzés után meg kell enni. Ellenkező esetben csak kis súlyt veszítesz, és az anyagcsere folyamatok nem gyorsulnak fel, az izmok nem rugalmasabbak lesznek, nem lesz erősebb és nehezebb. És az élelmiszernek szénhidrátból és fehérjékből kell állnia. A szénhidrátok energiát adnak a szervezetnek, a fehérjék segítenek megnövelni az izomtömeget, és a zsírok csak a folyamatot befolyásolják. A szénhidrátokat leginkább a gyümölcslevekből, például a szőlőből vagy az áfonyából lehet előállítani. De megengedheti magának zöldségeket, gyümölcsöket, sőt kenyeret, tésztát, burgonyát, cukrot vagy lekvárt. A fehérjét a legkönnyebben fehérje koktélból lehet előállítani. Bár enni tojásfehérje, csirkemell, sovány borjú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A szabályok alól kivételt képeznek a zsíros fajták haljai, de nem lehet sütni. Az osztályok első két órájában jobb, ha nem fogyasztanak koffeint tartalmazó ételeket: tea, kávé, csokoládé, kakaó. Mivel a koffein megakadályozza, hogy a glikogén belépjen az izmokba és fehérjéket használjon az izomrostok javítására.