Hogyan kell enni, fitnessz, lépés aerobik
Hogyan kell enni, fitnessz, lépés aerobik
Sport és táplálkozásösszeférhetetlen, hogy sikerül felépíteni egy szép, harmonikus test, ez nem elég ahhoz, hogy végezzen fitness vagy gyakorlat step aerobic. Fontos, hogy ne sokat eszik, de kap elég kalóriát, nagy teherbírású, van egy egészséges étel, és enni rendszeresen bizonyos időközönként.
Táplálkozási szabályok a fitnesz vagy aerobik órákra
A fitnesz és a lépés aerobik sok különbség van, de aezek alapján ugyanazok, mert intenzív ütemben képviselik az aerob edzést, amely a szív és a tüdő terhelését és a testsúlycsökkentést szolgálja. Az ilyen leckék során jelentős mennyiségű kalóriát veszít, ami nagyon fontos a feltöltéshez - ha nem eszel elegendő mennyiséget, az embernek nincs elég energiája a teljes terheléshez. A sport során (és nem csak) az étkezés alapszabálya rendszeresen, bizonyos időközönként, de kis adagokban való enni. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit: elegendő számú fehérje, szénhidrát és zsír reggel lehetővé teszi az anyagcsere normalizálását, és energiát, jó hangulatot és izomtónust biztosít a teljes munkanapon. Kívánatos, gyakran, három óránként, de kis adagokban, amelyek többségének gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.Ne kövesse a közös szabályt, hogy ne enni után hat: egy teljes vacsora is szükséges, de semmiképpen nem túl magas az éjszaka.Edzés előtt célszerű, ha nem eszik két órát,hogy a teljes gyomor ne zavarja a fizikai aktivitást. De hosszú éhségsztrájkot előtt fitness osztályok vagy step aerobic nem szükséges színvonalának testmozgás egyszerűen nem elég erős. Van egy közös vélemény, hogy nem lehet enni a sport után, ha fogyni szeretne. De a tapasztalt dietetikusok bizonyítják az ellenkezőjét: nagyon fontos, hogy az elveszett kalóriákat az ilyen stressz után töltse fel, mint a képzés. Ha egy kicsit enni, fél óra edzés után, akkor az anyagcsere visszatér a normális, kalóriát nem kerülnek le a derék vagy más problémás területeket, és a zsírégetést is könnyebb lesz, mert a szervezet nem lesz tudat félnek az ilyen feszültségek.
Mit kell enni, fitnessz vagy lépés aerobik
Ma csak a lusta nem tudja ezta túlzott zsír oka a nagyszámú nem zsíros, elsősorban szénhidrát fogyasztása. De a szénhidrátok kizárása az étrendből nagyon ésszerűtlen, mivel ezek a legfontosabb energiaforrások, amelyek különösen azok számára szükségesek, akik fizikai gyakorlatokat végeznek. Meg kell választanod a megfelelő szénhidrátokat: leginkább az úgynevezett lassú szénhidrátok lehetnek - gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök.A magas keményítőtartalmú szénhidráttartalmú élelmiszereket csökkenteni kell.A sporthoz nagyon fontos fogyasztanielegendő számú fehérje, amely a test építőanyaga. Válasszon alacsony fehérjetartalmú ételeket: túró, hal, joghurt, tofu, csirkemell. Fontos, hogy hasznos többszörösen telítetlen zsírok - avokádók, növényi olajok, lenmagok, zsíros tengeri halak. A zsírban, húsban és tejtermékekben lévő zsírok nem részesülnek a szervezetben.
