LovesTheTeam.com

cardio

Álló kerékpáron, rendszeresenintenzív kardio terhelést kap a test teljes szív-érrendszerén. Az a tény, hogy az ilyen képzés során a szívünk kénytelen harcolni gyorsabban, hogy biztosítsuk az oxigén kellő időben történő szállítását minden szervre és szövetre. A szakemberek elvégezték a vizsgálatot és bebizonyították, hogy idővel a szív alkalmazkodik a terheléshez és a bal kamra falai jelentősen megnövelik a méretüket. A hivatásos lovasokban képes 40% -kal több vért tartani, mint egy átlagos ember szívét. Ezenkívül az aktív pedálozás során a fő terhelés a lábizmokban van, így biztosítva a jó vérkeringést ezen a területen. Ez a folyamat elindítja az "érrendszeri gimnasztikát" és segít megelőzni az erek és a vaszkuláris hálózat terjeszkedése által okozott betegségeket.

Fogyás

A testsúlycsökkentő kerékpár használatameglehetősen gyors eredményeket hoz. Egy órányi edzésen 300-800 kalóriát égethet el. A tested által fogyasztott kilokalóriák száma függ az egyéni tulajdonságaitól és az edzés szintjétől. A modern edzőkerékpárok lehetővé teszik a kívánt edzésmennyiség kiválasztását, a fizikai alkalmasságtól függően, valamint beépített kilökalóriás áramlási számlálóval. De ne felejtsük el, ez csak egy program, és csak az átlagos számokat mutatja. Ha egy otthoni tornatermeléssel foglalkozik, fordítson figyelmet a modell kiválasztásakor a terhelés mértékének megváltoztatására. Ha az alapok engedélyezik, válasszon egy elektromágneses rendszerrel működő kerékpáros kerékpárt. Az ilyen modelleknek beépített funkcionális számítógépük van, amely automatikusan képes megváltoztatni a terhelési szintet az adott oktatási programtól függően. Ha gyorsan fogyni szeretne, akkor válassza a terhelést a legnagyobb ellenállási szinttel, amit viselhet. Ne felejtsd el, hogy figyeljen a maximális súlyra, amelyet a szimulátor elvisel.

Töltsd az izmokat

Ha egy állandó kerékpáron gyakorol, akkora test terhelést kap a lábak, a combok, a fenék és az alsó végtag összes izmain. A fő terhelést a combos izmok, a kétfejes és a négysebességű izomzat veszi át. Sok lány elkerüli az edzést egy álló kerékpáron, attól tartva, hogy hatalmas felfújja az izmok lábát. Ha te vagy közülük, akkor nem aggódhat. Annak érdekében, hogy nagy megkönnyebbült izmokat kapjunk, nemcsak arra van szükségünk, hogy sokat edzünk, hanem egyenesen is eszünk, és több kilokalóriát fogyasztunk, mint a testnek a munkához. Ha nem, csak lépjen ki a lábak gyönyörű, rugalmas feszes izmaiból. Ezenkívül az edzéskerékpár nem alapvetően az izomtérfogat növelésére lett tervezve, más szimulátorok és szabad súlyok is vannak. Dinamikusabb aerob terhelést eredményez, fokozza a mozgékonyságot és az izmok rugalmasságát, tónusaivá teszi őket.

A futópad előnyei és hátrányai

A futás hatékonyabb testmozgás a test számáramint egy biciklizés, hiszen abban az időben több izom vesz részt, és néhányuk nagyobb jelentőséggel bír. Ezért a futópad előnyben részesíthető a kerékpárral azok számára, akik harmonikusan szeretnék betölteni testüket az osztályok során. Például egy futópad segít nemcsak a lábakat és a feneket, hanem a hasat is alakítani. Annak ellenére, hogy cardio nem éget zsírt egy adott helyen, mint mindig jön le, hogy a test egyenletesen, a hatás jobban észrevehető a szűkös gyomor kidolgozott hasizmok, ami elérhetetlen egy szobabicikli. A futópadon való futás hatékonyabb: több kalóriát égetnek el egy időben a pályán, mint egy állandó kerékpáron. Bár a szimulátorok sebességének és ütemének beállításai lehetővé teszik ugyanazt a terhelést. A fő hátránya a futópadot, valamint éppen fut, ez egy nagy terhelést a térd ízületeit. A gyenge ízületekkel rendelkező emberek nem szabad futni: ez állapotuk gyors romlásához vezet. És még sok tapasztalt, erős térdre tett sportolók, miután több évig futó kocogás észlelte fájdalmas érzéseket az ízületekben. A futást nagyon óvatosan kell elvégezni! Először is csak minőségi speciális cipőkön lehet futni egy ütéscsillapító talppal és ortopéd talpbetétkel. Másodszor, figyelemmel kell kísérni az állapotuk, és megáll a képzés és forduljon orvoshoz a legkisebb fájdalom térdre. Ha veszel egy futópad otthoni, tartsd észben, hogy a futópad termel több zaj és több helyet. Ezenkívül veszélyesebb is - a mozgó szalag gondoskodik a gondosságról és a pontosságról.

Előnyei és hátrányai egy edzőkerékpár

A kerékpár biztonságosabb a futópadhoz képesttrack: csak olyan pedálokkal rendelkezik, amelyek nem sokat ártanak. Nem lehet ilyen szimulátorról leesni, így zavarodhat: TV-nézés, telefonbeszélgetés. Az edzés kerékpárja is hasznosabb az egészségre, nem terheli az ízületeket, és egyes esetekben gyakorol rajta - az egyik kevés hasznos bizonyos betegségekben szenvedőknek, különösen a beteg ízületeinek vagy a hasnyálmirigyeknek. Továbbá a gerincnek kisebb a terhelése a futáshoz képest. A tréningkerékpár kompakt, és nem igényel sok helyet: néhány vevő egy keskeny erkélyre helyezi, és a szabad levegőt veszi igénybe. Nem sok zajt okoz a munka során.

Exercise bike = szív-érrendszer

Ellentétben a népszerű hiedelmekkel, hogy egy edzőkerékpárfejleszti és erősíti csak a lábak izmait és csontjait, az orvosokat és a fitnesz edzőket kijelenti, hogy a terhelő kerékpár fő pozitív hatása a szív- és érrendszerre és a légzőszervekre van. Nem véletlen, hogy az eszköz második neve a szív-és érrendszer, mivel rendszeres testmozgással meg lehet erősíteni a szívizmot és javítani lehet az egész szervezet vérkeringését. Az állandó kerékpáron végzett edzés után bekövetkező változások elmondhatják a szívritmust: mérhetővé válik, tiszta, stabil. A fizikai terhelésnek köszönhetően, amelyet a test a kerékpár "lovagolása" során kapott, a szív funkcionális tartalma jelentősen megnő. És ha a testmozgás során kissé megnöveli az aerob terhelést, akkor biztosan biztos lesz a szív megbízható működésének alapja.

A motorberendezés erősítése

Gyakorlásakor egy gyakorló kerékpár aktívA munka körülbelül 600 izomot és több mint 200 csontot érintett. Ez a "motoros együttes", a híres orosz fiziológus A. Ukhtomsky szerint, javítja az emberi test egyes részei közötti kapcsolatok különböző formáit, erősítve a motorberendezés egészét. Különösen erőteljes fejlődés és erősítés a lábak izmainak és az egész deréktáji régiónak. Az ízületek és az ínszalagok mobilabbá és tartósabbá válnak. Javítja a testtartását, a járás repül és szabad.

A belső szervek teljesítményének javítása

Az izmok aktív munkavégzése miatt edzés közbenegy álló kerékpáron minden belső szerv elkezd dolgozni a szervezet terhelésének szintjével összhangban. Elkezdik a megfelelő enzimek előállítását megfelelő mennyiségben, a sejtek metabolizmusának normalizálásával és a vérnyomás stabilizálásával. Aktívan kapcsolódik a munkához és az immunitáshoz, fokozza a fertőzésekkel szembeni ellenállást, és minimalizálja a kedvezőtlen környezeti tényezők hatását.

A súly beállítása normál értékre

Ma a kerékpár használata tagadhatatlan és tekintvefogyás. És a lényeg itt nem csak az, hogy az osztályok egy személy, hét izzadás jön ki, és ő elveszíti a súlyát. Kénytelen lemondani a szervezetből a felesleges folyadékot (azaz megy elsősorban az intenzív fizikai aktivitás) ez könnyű, ha nem zavarja a képzés, hanem egyszerűen inni vízhajtók. A képzés során a szobabicikli oxigén jut a szövetekbe aktívan oxidálódik nakolenny zsír és kiderül, hogy az energiát. Éppen ezért a „lovas” a szobakerékpár fogyni kell korlátozni, hogy ne intenzitása és sebessége pedálozni és egységes, akár egy kényelmes, de a edzésprogram időtartama - legalább 25 percig naponta kétszer (legfeljebb - mint erőt és állóképességet is elég). szinte minden modern kerékpárokhoz eszközök (számítógépek, ha nem, akkor az elemi számlálók), ami a kilométeróra, időt, elégetett kalóriát, stb Ez jó motiváció azoknak, akik fogyni akarnak.

Az érzelmi stressz enyhítése

A testmozgás használata is megállíthatatlan, és aaz idegrendszer erősödése. A nyugodt, mért "lovaglás" a kedvenc dallamaihoz vagy jó filmnézéshez nagyszerű módja a stressz leküzdésére, az érzelmi feszültség enyhítésére, a gondolatok harmóniájának megszerzésére. Az elmosódott gondolatok eltűnnek, a problémák nem tűnnek feloldhatatlanná. A hangulat és az egészség általában javulni fog.