1. tipp: Mennyit aludni
1. tipp: Mennyit aludni
A modern élet ritmusa elhagyja jelétaz emberi menetrendre. A munkaképes emberek többsége nem elég aludni egy hétre, és a hétvégén megpróbálja felzárkózni. Az alváshiány, mint például a túltöltés, ártalmas a testre. A tudósok meg tudják nevezni a számot, hogy mennyi embernek kell aludnia ahhoz, hogy vidám és pihentető legyen.
Tökéletes alvás
Ez volt az egész éjszakai pihenéslegalább nyolc órát kell tartania, de a modern kutatók korrigálták ezt a számot. Nem mindenki lesz ugyanaz, de minden ember különbözik, de vitatható, hogy kívánatos, hogy minden este 6 és fél hét, fél órát aludjon. Ezt a következtetést Daniel Kripke pszichiáter végezte, aki számos tanulmányt végzett, és közben tanulmányozta az emberek egészségének, az élet és az idő elégedettségének kapcsolatát, amit Morpheus karjaiban töltenek. Ennek eredményeképpen megtudta, hogy azok az emberek, akiknek az alvása hat és fél-hét és fél órát tart, sokkal produktívebben dolgoznak és boldogabbak, mint azok, akik többé-kevésbé alszanak.A peresyp nem kevésbé káros, mint a nedosyp
Túl rövid egy álom nem hordoz komolyankövetkezményei egy személy számára, de csökkenti hatékonyságát. Monoton feladat végrehajtása során mind az álmos, mind álmos emberek időnként elveszítik a figyelmet, és az idegen dolgok elterelik. A normális reakció gyorsan felismeri a támaszt, és visszatér a munkához, de az aluldobott munkatárs nem képes erre. Nem veszi észre azonnal, hogy már nem foglalkozik tervek kiszámításával és fejlesztésével, és amikor felfedezi ezt, az agya úgy kezd el dolgozni, mintha egy személy veszélyben lenne. Ezért az instabil érzelmi állapot, izzadt pálmák, szívdobogás Az alvás túlzottan a krónikus betegségek súlyosbodásához vezethet. Azok, akik alvásként kilenc-tíz órát vagy ennél gyakrabban szenvednek különböző anyagcsere- és szívbetegségekben, cukorbetegségben és mentális zavarokban.Nappali alvás
Azok, akiknek nem volt ideje éjszakára aludni képesekhogy segítsen a nap aludni. Étkezés 20-30 percig nagyon hasznos az egészségre. Még akkor is, ha az irodában dolgozik, felhúzza a fejhallgatót, bekapcsolja a kellemes pihentető zenét, beállít egy fél órát egy időzítőre, és megpróbál egy kis nap. Ezután sokkal jobban örülni fogsz, mint korábban, és elég erőnk van ahhoz, hogy ne csak a napi feladatok teljesítését, hanem a munka után is aktív életet élj - barátokkal találkozz, részt vegyen különféle rendezvényeken. Egy rövid ebédidő alvás nagy hasznára válik a testednek, nem pedig az ágyban töltött hétvégén.2. tipp: Mennyit kell aludni egy személynek
Egy ember álmában körülbelül egy harmada életét tölti. Az alvás segít relaxálni, visszanyerni az erejét és új fejével felébredni. Egyesek úgy vélik, hogy az több lesz képes lefoglalni az időt a pihenésre - a jobb, míg mások inkább befektetni a munka, abban a reményben, hogy utolérjék az alvás a hétvégén és ünnepnapokon. Időközben a tudósok adhatják meg ajánlásaikat arról, hogyan és mennyi aludni.
kísérletek
Átlagosan egy személy a jó pihenésre6-8 órát vesz igénybe. Azonban az alvás időtartama minden egyes ember számára: valaki és kilenc órányi pihenés után fáradt és törött, és további öt óra elegendő, és örömteli lesz az uborka. Annak megállapításához, hogy mennyi ideje aludni, próbáljon ki. Ez tanácsos a nyaralás során, amikor nem lesz túl kimerült. Kapcsolja ki a riasztást és csak néhány éjszakát egymás után, figyeljen arra, mennyit aludt és ébredsz. Hamarosan észre fogod venni, hogy ha már aludtál egy bizonyos órát, könnyen felkelhetsz, nem érzed magad fáradtságot, fejfájást, és készen állsz a vállalkozásod megkezdésére. Szóval, kiszámította az alvó arányát, és megpróbálnia kell a munkaidő alatt ragaszkodni hozzá, és reggelre riaszt.Nem elég alvás vagy alvás
Nehéz találni olyan felnőtt, aki sohaNem éreztem az alváshiány következményeit. Az ilyen ember zavart lesz, nehéz neki, hogy koncentráljon munkája teljesítményére. Azonban ez még nem veszi észre, és ezáltal veszélybe sodorja magát, mert például az útra való figyelmetlenség életet költhet. Ráadásul azok, akik nem kaptak elég alvást, hajlamosak arra, hogy megpróbálják megtölteni az energiahiányt az ételekkel, és végül túl magasak, azonban az álmos alvás nem kevésbé káros, mint 4-5 óra alvás. Azok, akik megengedik maguknak, hogy feküdjenek ágyban 9-10 órán át vagy tovább, hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségekre, és általában rövidebbek a várható élettartamuk.Hogy a géniák alszanak
Az alvás valami, amit rendszeresen mindenki megkövetelés nem meglepő, hogy sok ember szívesen megosztja gondolataikat ezzel a tevékenységgel másokkal. Napóleon híres francia parancsnoka úgy gondolta, hogy az alvásginóusok négy órára elegendőek, a hétköznapi halandónak aludnia kell, és csak a bolondokat veszik el egy egész éjszakai pihenésért 8 órán át. Napóleon maga természetesen 4 órát aludt. Példáját Winston Churchill követte, aki alig volt ideje. De Albert Einstein 11 órát töltött alvás közben, ami nem hagyta abba a zsenialitását.megdöntő
Általában nehéz, hogy egy személy akár egy napig is tartsa magátalvás nélkül, de vannak olyan emberek, akiknek nincs szüksége ilyen pihenésre. Egy vietnami lakos, lázas állapotban, már nem érezte az álom szükségességét, és 38 évig sem maradt Morpheus karjába. Egy este egy angol úriember betegség nélkül megismerte, hogy egyáltalán nem hajlandó aludni, és azóta 56 éven át megoldotta a keresztrejtvényeket.3. tipp: Mi az álma?
Az élet egyharmadában az ember karjaiba költözikMorpheus. És ez nem a karizmatikus Morpheus a híres "The Matrix" filmből, hanem az alvás istene, akinek csarnokait elfelejti a mindennapi élet, az idő múlva a másik világ világába.
Az emberek gyakran misztikus aurát adnak aludni. Úgy vélik, hogy benne van a kommunikáció a másik világ világával, a finom tervek szellemeivel, olyan dolgokkal, amelyek nem érhetők el a rendes állapotban. Valóban, néha az álmok prófétai vagy tisztázni néhány olyan problémát, amelyet az emberek a valós világban találnak. Ismeretes, hogy D.I. Mendelejev álmában látta asztalát, mint a benzol szerkezeti képletének felfedezője. A fiziológusok gyakorlatiasabbá teszik ezt a jelenséget. Úgy vélik, hogy az alvás fiziológiailag szükséges számunkra, mivel kívül esik a kívülről szerzett információtól.
Agy - számítógép
Képzeld el, hogy az agyad információt kapöt érzék, és ez olyan, mint egy hatalmas számítógép. A gigabájt adatait "szivattyúzzák" a RAM-ba és elemezzék napi 12, 14, 16 vagy 18 órában. Az ilyen munka stresszt igényel, még akkor is, ha valaki nem veszi észre. Egy álomban van egy eredeti elemzés a beérkezetteknek, felesleges szűrés, az anyag hosszú távú memóriára való elküldése. Reggel friss és nyugodtnak érzi magát. Készen áll a további információk "díj" fogadására.A test többi része
Minden emberi szervnek egy fokig vagy másra kell nyugodnia. Az agyban leírt feldolgozás mellett a test többi része is figyelmet igényel.Ha 72 órát alvást megfoszt, hallucinációk kezdődhetnek, és ha az álmatlanságot meghosszabbítja, akkor lehetséges végzetes kimenetel.Az álomban van az izmok maximális relaxációja. A szív megnyugszik, és egyszerűen működik. Az izmok felszabadulnak a nap folyamán felgyülemlett fáradtságtól, és a psziché felszabadul a lehetséges stresszektől. Ezért mindannyiunk számára szükség van egy egészséges alvásra, mint a pihenésre és a napi tapasztalatok elemzésére.
Mennyi álomra van szüksége?
Nem lehet egyértelműen megválaszolni ezt a kérdést. Néhány embernek 10 órára van szüksége, míg mások 4x után is jól érzik magukat. A fiziológusok és az orvosok átlagosan 6-8 órás időközönként, 6-7 órás időskorúaknál 4-5 éves korosztályban osztják el az átlagos mutatókat. Minél több ember nő, annál kevésbé kell egy álom. Olyan érdekes minta, amelyet még nem alaposan tanulmányoztunk.Hogy aludj jól
Számos egyszerű szabály van a jó alvásra:A jó alvás fő szabálya a pihenésre való képesség. A jóga vagy a nyújtás jól működik ebben.1.Az ágy kényelmes legyen, a szoba meleg és jól szellőző. Mielőtt elaludna, próbálja elkerülni a nap folyamán összegyűlt problémákat. Hagyja mindent holnap. Pihenjen a testben, amennyire csak lehetséges. Ez segít neki gyorsabban feküdni. Még a jóga guru is javasolja a pihenést, mint a jó alvás eszköze. Ébredéskor ne feküdj az ágyban, hanem azonnal kelj fel. 5. Ne légy lusta a tornaterem reggel.
4. tipp: Mennyit kell egy gyermek aludni
A gyerek természetesen nem tartozik senkivel semmit. Pontosabb lesz megkérdezni, hogy mennyire alszik a gyermek. Tehát az alvás természetes folyamat. És a baba annyira aludhat, amennyire szüksége van. Ha fáradt - alszik, ha nem alszik - a test még nem fáradt ahhoz, hogy "alvó üzemmódba" menjen. Sajnos ez nem mindig így van.
Ez akkor történik, ha a gyermeke "önelégült"temperamentum típusa. A gyerek könnyen átmegy az alvástól az ébredésig és vissza. Nem igényel semmilyen segítséget. Az ilyen gyerekek jól alszanak, aludni szilárdan és sokáig. Sajnálatos módon ilyen gyerekek ritkán vannak.
Azok az anyák, akiknek nincs ilyen szerencséje, kívánatos, hogy ismerjék meg az adott korban a gyermek alvásának és éberségének közelítő kritériumait. Az egészséges kíváncsiság mellett számos oka van ennek:
1. Segítsen gyermekének elkerülni a túlzott munkavégzést.
2. Hiper-fáradtság és fáradtság felhalmozódásának megakadályozása (ezek különböző fogalmak).
3. Annak érdekében, hogy a gyermeknek lehetősége legyen "aludni" a megfelelő időre, hogy pihenhesse az összes testrendszert és az agy megfelelő működését.
4. Jó hangulatot biztosítson a gyermek számára.
5. Nem számíthat arra, ami nem lehet.
A gyermek alvásának időtartama a korától függ. Sok anya követi a csecsemők súlyának és magasságának változásait, de ne felejtse el megváltoztatni az alvás idejét. Azonnal foglaljon helyet, mindegyik tábla példaértékű, az átlagos gyermekre számítva. Először is, az a feladata, hogy meghallgassa a gyermeket, ha van. És a megfelelő idő az alvás számára a jó hangulat, a játékos és a kognitív tevékenység és a vidámság.
A táblázatban szereplő jelölések átlagban vannak, kevés alvás van,nehéz gyerekek. Az alvási rendellenességeket is befolyásolják a gyermekek megbetegedései, a fogzás, a fizikai és szellemi növekedés szakaszai, az úgynevezett válságok és fejlődési ugrások.
Azonban ne rohanjon be a gyermekedbealacsony alvók sorai, ez meglehetősen ritka jelenség. Az idegrendszer elégtelen alvását és túlterheltségét túlzottan gyakoribbá teszik. Válaszolj magadnak, hogy a baba elég alszik? Jó hangulatban ébred fel? Talán van értelme csomagolni a baba korábban? Igen, igen, még korábban volt, amikor elkezdett ellenőrizhetetlenül futtatni egy üvöltéssel esténként a túlmunka miatt. Ez azt jelenti, hogy gyermeke "peregulial" és a fények idejét legalább egy órára, vagy akár másfél évre át kell adni. Lehet, hogy meg kell vizsgálni az egész napi adagot, vagy növelni kell a rövid napi alvás időtartamát.
By the way, túl hosszú az álom is nem hasznos. utána a gyermekek letargiát, apátiát kelthetnek. Gyakran a hosszú álom a betegség első jele.
Az alvás normája megközelítő útmutató, köszönhetőenamely ellenőrizheti a baba fáradtságát és izgalmát. Azonban a fő kritérium egy vidám, boldog, pozitív gondolkodású gyermek, még akkor is, ha egy óra múlva eltér az asztaltól.
Nézzenek szorosan a gyermekeire, legyenek óvatosak, figyeljék gyermekeik alvási arányát.
És végeredményben elmondom, hogy az egyetemenTel Aviv, állítja egy átfogó tanulmányt a természet aludni, azt találták, „még 01:00 rendszeres alváshiány idő hatékonyságának veszélyeztetése a gyermek az agy működését és csökkenti a figyelem koncentráció és vezet felhalmozódását fáradtság kora este.” Ez egy jelentős felfedezés ösztönözniük kell a szülők nagyon figyelmes, hogy a minőség és a mennyiség az alvás a gyerekek.
