Hogyan készítsünk étkezési ütemtervet?
Hogyan készítsünk étkezési ütemtervet?
Ismeretes, hogy amikor magadban próbálsz fejlődniegészséges szokások - legyen szó akár az egészséges táplálkozás, vagy egy összetett feladat, vagy a dohányzásról való leszokás - a siker esélye sokkal nagyobb, ha a részletes előzetes tervet dolgoztak ki.
Állítsd magad sikerre
Tudatosság arról, hogy miért akarsz ennihelyesen és módban segíthet a szokások megváltoztatásában. És ha ezeket az okokat felsorolja, akkor ez a lista jó kis emlékeztető lehet a csalódás pillanataiban. Az új szokások kidolgozására irányuló terv magában foglalja a hosszú távú és a rövid távú célokat, mindazonáltal az ötleteket, amelyekkel sikereket lehet elérni. Kezdje a kis, rövid távú célokkal, amelyeket nehéz lesz elérni. Könnyebb folytatni a jó hangulatot, ha már vannak kicsiek, de eredményei.Biorhythm - a megfelelő étkezés ütemterve
A helyes étkezési ütem titkamegérteni, hogy a szervezet belső órája hogyan van beállítva, azaz mi a bioritmusod? Minden embernek sajátos életstílusa van, és a szervezet hajlandósága az étkezéshez közvetlenül kapcsolódik ahhoz az időhöz, amikor az ember rendszerint felébred, amikor aktív munkát indít, pihent, és végül ágyba készen. Ha 11: 00-kor nem szokott felébredni, akkor nem valószínű, hogy reggelizni akar 11:30-kor. Az ebédidőben azonban az étvágya valószínűleg elég jó lesz, és vacsora alatt azonnal megérkezik. A szerelmesek találkoznak a napfelkelte felemelkedésével, épp ellenkezőleg, csodálatos étvágyuk van reggel óta, de egyáltalán elfelejthetik a vacsorát. A reggelit fehérjékkel kell telíteni. Ez segít abban, hogy elég energiát kapjon és garantálja, hogy elhalasztja az éhségérzetet a következő étkezésig. Úgy gondolják, hogy a reggeli a legkorszerűbb, mint 8 óra, és 1 órán belül az ébredés. Ha reggel nyolcnál korábban ébred fel, igyál egy pohár vizet, tegyen gyakorlatokat, vegye be a kontrasztzuhanyt, hogy késleltesse a reggelit a megadott időpontig. Egyél 3-4 óránként. Ez segíti az étvágyat. Ilyen megosztott étkezés megszervezéséhez időben eloszthatja az olyan ételkészletek fogadását, amelyeket általában étkezéskor szoktak enni. Az első - saláta és az első étel, 3 óra múlva, harapjon egy második tanfolyamot. Igyál sok vizet snack közben. A víz eltávolítja a szervezetből származó toxinokat. Ebédidőben megengedheti magának a legnagyobb mennyiségű ételt. a gyomorlé savasságának átlagos napi csúcsát napközben megfigyeljük. Az ebédet 15 óráig kell megtenni. Vacsorázzanak legkésőbb 20 óráig. Az étkezés 20 óra után túlterheli a hasnyálmirigy normál működését, és megakadályozza a melatonin felszabadulását, ami az egészséges egészséges alváshoz szükséges.
