Diéta "Négy hét"
Diéta "Négy hét"
Az étkezés alapja meglehetősen kiegyensúlyozottétrend, amelyet négy hétig kell követni. A diéta célja az, hogy vidámságban tartsa és csökkentse a térfogatot a derékterületen. Az időszak végén hosszan tartó hatás jelenik meg szigorúbb hasi formában és 5 kg súlycsökkenés formájában. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy egy személy önállóan formálja étrendjét ajánlások alapján.
oktatás
1
Az első hét. Az étkezés első hét napján szigorúan öt napi étkezést kell betartani. Reggelit, ebédet, snacket, vacsorát és egy második vacsorát egyszerre kell tartani. Utolsó étkezés legkésőbb 2 órával az esti fekvés előtt. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és a fogyás nem érezheti éhségét a táplálkozás során. Az első héten ki kell zárni minden zsíros szénhidrogén tartalmú élelmiszert, valamint cukrot és szénsavas italokat. Nagy mennyiségű növényi élelmiszert ajánlunk: zöldség saláta, tejtermékek természetes joghurt, alacsony zsírtartalmú kefir, különböző gabonafélék és sovány baromfi, sovány főtt hal. Egy adag térfogata vételenként legfeljebb 150 gramm. Az étrend kiegészíthető gyümölcsökkel és természetes gyümölcslevekkel.
2
Második hét. Az étkezés második hetének célja az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése. Az étel párolt, zsír nélkül. Sózatlan, párolt, olaj nélkül, minimális mennyiségű sót kell fogyasztani. Az étkezés második hetében meg kell növelni a zöldség saláta számát. A saláta jelen legyen ebédre és vacsorára a főétel kiegészítéseként. A növényi olajat olívaolajjal helyettesítjük, és minden lehetséges salátát töltünk. Az egyes adagok térfogata 150 g. Második vacsorát legkésőbb 3 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt.
3
A harmadik hét. A harmadik hét célja a zsíros hús fogyasztásának korlátozása. A fő étrend a tenger gyümölcse: hal, tintahal, rák. És a zöldséges ételeket is, amit körettel díszítenek. A zöldségeket párosított rizs helyettesítheti. A harmadik héten a kiszolgáló mennyiséget 100 grammra csökkentjük minden étkezéskor. Ez például az ebédnél 100 gramm főtt halat, 100 gramm növényi salátát, 100 gramm rizs vagy zöldség körettel. Nem tudod kihagyni az ételeket. Vacsora 3 órával az esti órák előtt.
4
Negyedik hét.A múlt héten az étrend szükséges mennyiségének csökkentése elfogyasztott szénhidrát. A gabonafélékből készült díszeket növényi háttér váltja fel. Nem tilos enni egy kis darab fekete kenyeret a nap. Teljesen elhagyni szénhidrátok nem szükséges, fontos, hogy csökkentsék a számát részletekben 100 g, például, a vacsora csirkemell 100g, 100g saláta 100g tészta, mint garnira.V enni ital, frissen préselt gyümölcslevek zöldség, ásványvíz gáz nélkül, gyógytea. A nap folyamán használt folyadéknak legalább 2 liternek kell lennie. Utolsó étkezés 2 órával az esti fekvés előtt.
