Hogyan állítsuk be a megfelelő alvási rendszert
Hogyan állítsuk be a megfelelő alvási rendszert
Reggel nehéz felemelni a fejét a párnáról, és esténként nem tudsz aludni. Valószínűleg a napi lemorzsolódás kérdése. A probléma megoldásához be kell állítania a helyes alvó üzemmódot.
oktatás
1
Az alvás normalizálására először,kell, hogy világos tervet a nap, és másrészt, hogy kövesse azt, próbálva nem rendetlenség. Vegyünk egy papírt, gondosan gondoljunk arra, hogy mit kell tennünk egy nap alatt, és meg kell kezdeni a tervezést.
2
Először is aludni legalább nyolcatnaponta. Ha nem kap elég alvást, akkor növelje ezt az időt kilenc vagy tíz órára. Például ha minden nap reggel hétkor felszeded a feleségedet, akkor a legjobb idő az Ön számára este tíz óra. Ismertesse az összes mindennapi üzletét, az emelkedéstől a nyugdíjazásig. Rendeljen minden percet, és miután elkészítette a tervet, látni fogod, hogy elég időt vesz igénybe a felesleges, általában időbeosztással. Például a szociális hálózatok oldalainak megtekintéséhez. Töltsd ki ezt az üres időt olyasvalakivel, amilyet nem tudsz esténként csinálni.
3
Folytassa a tervet, hogy létrehozzaa nap helyes módja: akkor is, ha még nem fejezted be az esti ügyeket, elhalasztod és lefekszem. Ha korán nem fekszik le, fokozatosan növelje az alvó órát egy órával. Például, ha általában reggel háromkor fekszik, az alvás normalizálásának első napján, feküdjön le két éjszaka, másnap reggel, és addig folytassa, amíg tíz éjszaka el nem éri.
4
Talán nem fog azonnal felépülnia naprendszer, és még sok dolog, amire még mindig nincs időd időben. De eltelt egy kis idő, és észre fogod venni, hogy a nap folyamán sokkal több az idő, mint korábban, és végül megállapította a helyes alvás módját, és időben lefeküdt.
5
Egy idő után észre fogod vennidrámai változások az Ön egészségi állapotában: felkelni a reggel lesz sokkal könnyebb, a hangulat lesz jó a nap folyamán, és a termelékenység jelentősen nőni fog.
