5 gyakorlat a stressz enyhítésére
5 gyakorlat a stressz enyhítésére
Amikor stressz vagy fáradtság lép felkellemetlen érzések: idegfeszültség, merevség, szorongás, szorongás, félelem, fejfájás, csökkent lelki vagy fizikai erő. A "Key" módszer öt lépésből áll, amelyet az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma ajánl a stressz és fáradtság csökkentésére a dolgozó személyében.
Ez a módszer segít a stressz gyors eltávolításában,alvás, félelem és aggodalom kiküszöbölése, kritikus helyzetekben (vizsgálatok, tárgyalások, versenyek, vészhelyzetek) eltávolítja az "ideges bilincseket", javítja a gondolkodás hatékonyságát és sebességét. Ez a módszer lehetővé teszi a gondolkodás komplexei és sztereotípiáinak megszabadulását is; a személyközi és családi kapcsolatok összehangolása; A kreatív képességek feloldása. Mindenkinek meg kell felelnie ennek a módszernek.
Az első lépés. A könnyű kézmozdulatokkal masszírozza a legjobbanfeszes vagy fájdalmas részei a nyaknak. Gyakoroljuk a helyiség ülését vagy ingerlését 5 percig. Ha a kezed fáradt, néha rázza őket.
A második lépés. Ha lehetséges, álljon fel és nyújtsa karjaitmagaddal. Tartsa a karját lassan a könyökön, és képzeld el, hogy a kezei automatikusan izomfeszítés nélkül automatikusan eloszlanak különböző irányban.
Ha a kezek elkezdtek eltérni, akkor ez azt jelentiA pihenés megkezdődött és a stresszcsökkentés megkezdődik. Ismételje meg ezt az eljárást 3-4 alkalommal. Ha a kezed nem szűnik meg minden szorgalmaddal, akkor túl "befogott" vagy. Csináljon több ismerős bemelegítő mozgást, több mély lélegzetet és kilépést. Ezután kézzel kezet és ismételje meg az eljárást a kezek eltéréseivel.
A harmadik lépés. Ossza karjait a szokásos módon (izmos erőfeszítéssel), és állítsa be az elméjét, hogy megfordítsa a kezek egymáshoz való egyenletes mozgását. Ismételje meg az eljárást 3-4 alkalommal.
Ha a vétel sikertelen, csináljon egy kis edzést, mint az előző lépésben.
A negyedik lépés. Leteszi a kezét, és képzeli el, hogy az egyiksimán úsznak fel. Képzeld el, hogy súlytalanságban vagy. Csatlakoztassa a másik kezét. Emelje fel és nyújtsa le a kezét többször. Miután a karokat elég magasra emelték, lélegezzük be és pihenjük. Tapasztalja meg a könnyedség érzését.
Ötödik lépés.Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, azonnal üljön le vagy feküdjön le. Ebben a pillanatban jön a megkönnyebbülés és a belső szabadság érzése.
Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, élvezni fogja a frissességet, élettartamot és az erő teljességét.
