LovesTheTeam.com

oktatás

1

Írd fel a papírra néhány kedvencedetosztályok. Tekintse meg, mit tehet ebben a pillanatban. Talán először meg kell erőltetni magad, hogy valami erővel tegyen valamit, de fokozatosan belépsz az ízlésbe, elszállod, és a melankólia fokozatosan elmúlik.

2

Az apátia állapotában nem akarok semmit, semmit semkivel kommunikálni. De a barátokkal és hozzátartozókkal folytatott kommunikáció válhat a lép lépcsővé válásának eszközévé. Menj most a kávézó, bowling, vízi park, ha az időjárás engedi, akkor kap a shashlyki.Esli nem akar menni sehova, majd intézkedik a leánybúcsú otthon. Hívja meg barátait, vegyen egy üveg bort. Cseveghetsz, zenét hallgathatsz, vagy filmeket nézhetsz, de kívánatos, hogy szórakoztató és könnyen észlelhető.

3

Sportoljon vagy táncoljon. Az órák nem lesz ideje gondolkodni a lépe, és az adrenalin és endorfin az osztályban fokozatosan minden feledteti arról, hogyan érkezett meg ezt az állapotot. Ezen kívül a testmozgás hasznos a tested és az egészség számára.

4

Tartsd naplóját a jó cselekedeteidről és eredményeidről. És amikor úgy érzed, hogy gyászolsz, elszalasztol, akkor újra elolvashatja sikereit és eredményeit. Ez ad pozitív töltést, energiát, nem hagyja el. Talán valami meg akarja ismételni vagy elkövetni néhány új akciót, azaz akkor egyszerűen nem leszel ki.

5

Ha tavaszi léped van, akkor harcoljsegít különböző vitamin-ásványi komplexumokban, amelyek segítenek a szervezet normális életéhez szükséges elemek hiányának feltöltésében.

6

Gyere gyakrabban az utcára. Különösen a napsütésben. Végül is az ultraibolya hiánya az egyik oka a lép megjelenésének. Válasszon egy ilyen napot valahol a város nyüzsgéséből. Élvezze a csendet, a napsütést, a friss levegőt.

7

Ne próbálja megkeresni az apátia okait. Az önbecsülés csak súlyosbíthatja állapotát. Ne felejtsük el, hogy a melankólia, leggyakrabban ideiglenes és hamarosan elmúlik, és újra élvezni fogja az életet.

Hazánk éghajlati jellemzőjeA legjobb talaj a téli tünetek kialakulásához. A statisztikusok azt állítják, hogy az irodai dolgozók a leginkább kitéve a téli melankóliának és a depressziónak, akiknek a kezelése hosszú és nem mindig sikeres. És elsősorban - informatikusok.

A depresszió tünetei (téli blues)

Ne pánik, ha le vanéletmód, folyamatos rossz hangulat. Vegye ezt a téli jegek egyikének. A természet is alszik. Te nem veszít az elméd, egyszerűen azáltal, hogy csökkenti a száma és aktivitása napfény megváltoztatta a bioritmus, csökkent melatonin termelését és cirkadián ritmust az elveszett. És ez a lendület a téli szakasz fejlődéséhez.

A szezonális depresszió fő tünetei:

• A rossz hangulat, ami nem okoz negativitást vagy problémát,
• az öröm hiánya a korábban okozott örömtől,
• állandó fáradtság és gyengeség.

Mindezeknek a jeleknek arra kell törekedniük, hogy megváltoztassanak valamit, és mindenekelőtt magatokban.

Módosítsa az arányt

Amikor a depressziót (téli lép)a cselekvési útmutatónak évszázadok óta tesztelt igazsággá kell válnia: "Ha nem tudja megváltoztatni a helyzetet, megváltoztatnia kell hozzáállását." Lépésről lépésre járunk, siessünk a pszichológusok ilyen esetekben nem ajánljuk:

• Az első lépés annak felismerése, hogy van probléma;
• A második lépés annak megértése, hogy ez nem állandó.

Állíts magadnak egy egyértelműen meghatározott célt vagyhatározza meg magának egy dátumot. Valaki számára a pontos életváltozás lehet egy szabadság, egy szabadidő, egy bónusz megszerzése vagy egy új projekt elindítása. Ezen kívül a sarkon egy sor új ünnepek februárban és márciusban. És ha valami nem tetszik egyáltalán, akkor ismételje meg az új évet, a kínai naptár szerint.

Ha lehajolt karokkal ülsz, akkor ...

Önnek semmi esetre sem szabad sajnálnia magát éshogy a "szenvedéseikbe" kerüljenek. A következmények lesznek sajnálatosak - vegetatív válság (pánikroham) kezdődik. Súlyos esetekben görcsöket és a vérnyomás emelkedését okozhatja. Első jelzései:

• pánikrohamok vagy rögeszmés, nem hagyja félni,
• fokozott szívfrekvencia,
• a fej vérének pulzálása.

A nagy kockázatú zónában azok, akik nemaz érzelmeinek bemutatására, az érzelmek elrejtésére és a csendes tapasztalatokra. By the way, az erek hajlamosak erre a viselkedésre. Ennek eredményeképpen sürgős orvosi segítségre lehet szüksége. A téli lép ilyen súlyos következményeinek elkerülése érdekében sürgősségi intézkedéseket kell hozni:

• ha úgy érzi, hogy a bomlás szélén vagy, akkor kezdjen nyugtatót venni, gyakrabban jár a friss levegőben,
• ne tarts vissza az érzelmeket, sírni akarsz - sírj, kiabálsz - kiabálsz, esküszöm - esküszöm.

A kijelző az érzelmek szintjét csökkenti az adrenalin a vérben, és segít megbirkózni a depresszió tüneteit.

Ki segít?

Nem mindenki képes megbirkózni egy téli hangulattal, vagyszezonális depresszió önmagában. Az orvosok azt javasolják, hogy az első tünetek megjelenésekor konzultáljon egy pszichológussal vagy pszichoterapeutával. Sajnálatos módon Oroszországban a szakemberekhez fűződő felkérés még mindig rendkívülinek tekinthető, és az emberi elégtelenség megnyilvánulásának tekinthető. Ha rájössz, hogy a rokonok nem fogják megérteni és támogatni ebben a döntésben, akkor nem hirdetheti azt.

Egy pszichológushoz fordulnod kell, tudnod kell rólaő nem bűvész és nem lesz azonnali megkönnyebbülés. Beszéljen hosszú beszélgetéssel az orvossal. Az ő feladata nem az, hogy olyan mágikus varázslatot említsen, amely megóvja a szenvedéstől. A pszichológus munkája annak biztosítására irányul, hogy a páciens önállóan megoldást találjon a problémájára, és az orvos fogja megtenni hozzá, gondosan átgondolja gondolatait a helyes irányba.

Személyes segítők

Ha úgy döntesz, hogy önállóan küzdöd a szezonális depressziót és a bluest, akkor olvassa el a "személyes asszisztenseket":

• kikérdezés - írj egy üres lapra a jó és mindentrossz az életedben. A pluszok listája szükségszerűen több lesz. A lapnak ez a fele, amely felsorolja a hátrányokat, szakadt és éget (apró darabokra és szemetet kavargó).
• Alvás, alvás és alvás újra! Csak egy jó álom tesz optimista embert.
• Reggel - zuhanyzó. A kontrasztos vízfolyamatoktól való elfogyasztás - nem csak felerősítik, hanem irritálják a depresszió küszöbén álló személyt. A meleg vízfolyások nem kevésbé fognak felélni, de békét és nyugalmat is biztosítanak.
• Friss levegő - a legjobb barátod a téli hangulatban. Rendezzen "sétányot" bármilyen időben. És a napsütéses napokon otthon ülni - ez csak egy bűn!
• A mozgás kötelező. Regisztrálj egy fitneszklubot, egy úszómedencét, és ha nincs időd, akkor csak reggeli gyakorlatokat csinálsz.
• Pontosabb fény. Mind otthon, mind munka közben a téli világításnak annyira fényesnek kell lennie. Előnyben kell részesíteni a "nappali" lámpákat.
• Kellemes kommunikáció. Ne üljön a börtönben - menjen egy partira, szórakoztató eseményekre, kávézóban.

A "kerekek"

Ne nevezzen el magánakantidepresszánsok. Csak az orvos ajánlása alapján és kinevezését követően vehetők fel. A kis eltérésekkel és rossz hangulattal lehet szembenézni gyaloglással, vízkezeléssel, gyógynövény alapú könnyű nyugtató készítményekkel.

Tanulj meg élni a pozitívumban, magadat emeld fel a szellemed, csak az életben és mindenben, ami körülveszi a dolgokat. Az optimista téli szomorúság és a szezonális depresszió nem fog érvényesülni és megszakadni.