Tipp 1: Hogyan kell egyenesíteni a mellkasát

Tipp 1: Hogyan kell egyenesíteni a mellkasát



A tekintélyes alak nemcsak szép és vonzzafigyelem - az ember kiválóságáról beszél. Ha a mellkas vagy a hátlap alakja messze elmarad az általánosan elfogadott szabványoktól, és nagy vágyakozásuk van arra, hogy megfeleljenek nekik - a kitartás és a türelem feltüntetése, és az eredmény megfelel az Ön elvárásainak.





Hogyan kell egyenesíteni a mellkasát


















oktatás





1


Időben helyes testtartás Az egyik oka az üregesa mellkas a gerinc fiziológiai görbéit sérti. Ezt rendszerint kanyargós kíséri. A korrekciós módszerek a személy életkorától és deformációs mértékétől függenek. Ha a változások kicsiek és gyermekkorban vagy serdülőkorban tapasztalhatók, ne késleltesse a hiányosságok korrigálását. A kezelés fontos feltétele a teljes étkezés, a szabadtéri tevékenységek és a kemény ágy. A fiatal csontszövet és a porc puha, az izomzat műanyag, így a szisztematikus testmozgás és a masszázs pozitív eredményhez vezet.





2


A probléma átfogó megközelítése A mell elterjesztése sejt a megalakult személynél használja a megerősített foglalkoztatást az orvosi gimnasztika, a vízben végzett gyakorlatok, az úszás "mell" és a javító masszázs segítségével.





3


Gyakorlati terápia végrehajtásaAz gyakorlatokáltalános erősítő jellegű, válasszon egy speciális komplexet, melynek célja a torok helyes helyreállítása. Építsd az osztályokat úgy, hogy a legtöbb gyakorlat a beszéd izmaiban legyen - ez idővel segít a teljes scapula csökkentésében. És a mozdulatok, amelyek megnyújtják az izmok a mellkas, biztosítja a eltávolítása a vállát vissza. Vegyen leckéket az izomzat fűzőjének naponta legalább háromszor történő beállítására különböző pózokban: fekvő a hátán, a has, térdelve.





4


Gyakorlat a hátán fekszik, és zhivoteLozhites egy sima felületre, térdek behajlítva és kitárt karral. Hajtsa hátra a fejét, és kezét a földre, és súlyosan vygnete mellkas sejt. Végezze el ezeket a mozgásokat 5-8 alkalommal. Kapcsolja be a gyomrot, hajlítsa meg a könyökét, és hajtsa egyik tenyerét a másikba. Pihenjen a fejed a tenyerében, húzza ki a zoknit és csatlakoztassa a sarkát. Emelje fel a csomagtartó felső részét, a kinyújtott karokat és az állát belélegezve. Ismételje meg a gyakorlatot 6-10 alkalommal.





5


A térddel kapcsolatos tetteinkReave térddel ésEmelje fel a kezét a fejeden, és tenyerét előre fordítsa. Húzza ki a hátat, nyújtsa a nyakát és nagyon lassan, anélkül, hogy leemelné a karját és a fejét, a kilégzéskor hajoljon előre. Lazítsa meg a háti izmokat, amikor a mellkasa megérinti a térdét. Tegye le a kezét, és amikor a kezed megérinti a padlót - engedje szabadon a fejet. Végezze el ezeket a mozgásokat 4-8 alkalommal.





6


Vigyázzon az anatómiai alakváltozásokraMellkas Helyesen helyezze a testét: lefeküdve pihenés közben, sétálva ülve vagy állva. Például, amikor ül, ne csavarja meg a lábad és üljön hajlított. Ha hosszabb ideig az íróasztalnál kell maradnia, két lépcsõn feküdjön a padlóra, és próbálja egyenesen tartani a hátát. Végezzen egy 45 perces szünetet a feszültség enyhítésében a hátsó izmokban. Hajlítsa le a falat az egész testtel, kissé elterelje a lábát, és álljon néhány percig. Egy ilyen gyakorlat lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja a helyes testtartást.




























2. tipp: Hogyan kell a vállat kiegyenesíteni?



Slouchy vagy aszimmetrikus vállak átlátja a megjelenés összes erényét. A jó testtartás szükségessége gyermekkorból szükséges. Köszönhetően orvosi eljárásoknak, gyakorlatoknak és speciális kiigazításoknak, kiegyenesedhetnek vállak és megszabaduljon a hátfájástól.





Hogyan lehet egyenesíteni a vállakat?








Szüksége lesz rá




  • - ortopéd fűző;
  • - ortopéd matrac;
  • - párna a nyak támogatásával




oktatás





1


Cím a sebésznek. A futó problémák megoldása egyedül vállakon veszélyes lehet. Szükség van egy olyan orvoshoz fordulni, aki segítséget nyújt a lehetséges betegség diagnosztizálásában, és előírja a kezelést. A vállak és a gerinc helytelen helyzete, fizikai aktivitás, genetikai hajlam, trauma - mindez a scoliosis különböző formáihoz vezethet. Ebben az esetben átfogó kezelésre lesz szüksége egy orvos felügyelete alatt.





2


Vegyünk egy terápiás masszázst. Legalább 10 eljárásból kell állnia, és nem csak a vállak, hanem az egész hátul is. A masszázst szakember végezheti, míg a gyógyszerek használata lehetséges. Ezt a tanfolyamot évente 2-3 alkalommal ismételheti meg.





3


Jelentkezzen a terápiás kezelésre. A szakembernek olyan gyakorlatokat kell választania, melyeket 3-4 hónaponként megváltoztathat. Ne feledje, hogy a fitnesznek most az életmódod kell. A fizikoterápia mellett figyeljen a jógára is. A legtöbb asán célja a gerinc rugalmasságának javítása és a hátsó izmok erősítése. Ezek a gyakorlatok annyira hatékonynak bizonyulnak, hogy elegendő napról napra legalább egyiküket végrehajtani, például "tehénpászt", annak érdekében, hogy mindig gyönyörű testtartás legyen. Hetente 1-2 alkalommal, úszni a medencében.





4


Kap egy speciális ortopéd fűzőt (vagy kötést) a hátuk kiegyenesítéséhez. Megszabadítja a terhelést az izmoktól, segít eloszlani vállak, megakadályozza a csigolyák elmozdulását. Az ilyen adaptáció csak ortopédrel folytatott konzultációt követően szerezhető be, és nem haladhatja meg a napi 5 órát.





5


Vezérelje helyzetét alvás közben. A jó töltőanyaggal rendelkező merev ortopéd matracot előnyben részesítse. Válasszon egy párnát úgy, hogy a nyakat egy speciális görgő tartja, és a fej nem nyomja a mellkasát, és nem dönt. Próbáljon aludni a hátadon.












Tipp 3: Hogyan kell egyenesíteni a falat



Nem csak a régi, hanem az új lakások, a falaknem lehet egyenlő. Hullámok, hinták, csapások és repedések - néha néha láthatja. Mielőtt beillesztené a tapétát vagy egy csempét alkalmazna, meg kell szintelnie a falakat és a mennyezetet.





Hogyan kell egyenesíteni a falat








Szüksége lesz rá




  • - kalapács;
  • - körmök;
  • - szál;
  • - telepítési szint;
  • - spatula;
  • - építési keverék;
  • - Egy fa bot.




oktatás





1


kiegyenesedik A fal gipszkartonhoz vagyépítési keverékek. Mindez attól függ, hogy mit tervezel a falakkal. Ha ragasztja a csempe, akkor teljesen sima felület szükséges. A fal szintjének kiegyenlítéséhez használja az elforgatható sáv kialakítását.





2


Ehhez a fal felső sarkában kalapáljon egy köröm, amely 3 mm-rel a felszín fölött marad. Ez lesz az első jelzőfény.





3


Vedd le a szálat. Csatlakoztassa a terhelés egyik végét, akkor egy kis anyát. A kapott lövedékvonalat a körömhez rögzítjük, hogy ne kerüljön a padlóra.





4


Várja meg, amíg a lövedékvonal leáll és fagyasztja a helyére. Egyenes vonalat kap. Hammer a második köröm a fal alsó részén, hogy a körömfej és a szál ugyanazon a vonalon.





5


A fal másik oldalán ugyanezt tegye. Négy köröm lesz a fal körvonala mentén és két egyenes vonal mentén mindkét oldalon.





6


Vegyünk egy másik szálat és húzzuk meg a tetejétbal karóra jobbra jobbra. A jobb felső szög megfelelő módon, fordítva. A szálak keresztezik egymást. Ügyeljen arra, hogy az átlós menetek ne érjenek a falhoz.





7


Vegyünk egy lapos botot, és hajlítsuk le a két körméta fal egyik oldalán. Hígítsuk fel az építési keveréket és a töltőanyagot egy spatulával a bot és a fal között. Várja meg, amíg a keverék megszárad. Végül egy egyenes vonalat kapsz. Ellenőrizze a szerelési szintet.





8


A fal másik oldalán ugyanazokat a manipulációkat végezzük. A beacon vonalakat kapjuk.





9


Vegyünk egy spatulát és egy habarcsota fal felszínén nagy lökésekkel. Használjon megfelelő méretű botot, szintelje ki a felhalmozott keveréket, majd felfelé haladjon a jeladó vonalak mentén. Ha nincs elég megoldás, akkor adjon hozzá még többet.





10


Adja hozzá addig, amíg a fal a beacon vonalakhoz igazodik. A sarokvasat egy spatulával simítsa. Sima felületed van.











0