Tipp 1: Hogyan ne térjen vissza a tornaterembe
Tipp 1: Hogyan ne térjen vissza a tornaterembe
Az edzőterem olyan hely, ahol az emberek felbomlanakfelesleges kilogrammokkal. Azonban, ha az ütemterv nem megfelelő, az osztályok pontosan ellenkező hatást fejthetnek ki. Ezért, ha fogyni szeretne, akkor jobb, ha követi a fitness klub látogatásának néhány szabályát.
oktatás
1
Menj rendszeresen az edzőteremben. Ha ezt időről időre megteszed, a terhelést és az elfogyasztott kalóriák mennyiségét kaotikusan megváltoztatod, akkor a szervezet helytelenül reagálhat az ilyen sporttevékenységekre, ami extra fontot ad Önnek.
2
Először is szervezze meg ételeitfigyelembe véve a tréningek ütemezését. Ha az utolsó étkezés egy órával az ülés előtt, az ételnek nincs ideje megemészteni, és az intenzív fizikai gyakorlatok megakadályozzák annak felszívódását. Ebben az esetben érezni fogja a hányingert és az álmosságot. A szervezet nem elégíti fel a felesleges zsírt, de elfogyasztja a nemrégiben evett ebéd kalóriáit. Célszerű, hogy az utolsó étkezés három órával edzés előtt legyen.
3
Ha van időd befutni az edzőterembemunka előtt alig akarsz felkelni három órával korábban reggelire. De ez a probléma megoldható. Tizennyolc órával az ülésszak kezdete előtt kezdd el a szokásos részed felét. Például egy jó reggeli a karcsúsító sportolók számára féltáblás zabpehely és kávé, sovány tejjel.
4
Sokan meglátogatják az edzőtermetsúlyt szerezve, miközben nem vizuálisan javul. Ez annak köszönhető, hogy a zsíros réteget izomtömeg váltja fel, és ez viszont nehezebb a zsírnál. Ha a cél az, hogy lefogy, de ne építs fel izomot, gondosan válassza ki a gyakorlatokat. Nem befolyásolja jelentősen az izomtömeget a futópadon. Válaszd azokat az ismétlődő mozdulatokat tartalmazó gyakorlatokat, amelyeknél nem kell nagy erőfeszítéseket tenni.
5
Egy-két órával a képzés befejezése utánbiztosan snack. Ha nem, akkor öt órás edzés után a glükózszint drasztikusan csökken. Biztosan rajzol az édesre. Ez viszont a hasra és a csípőre felszaporodik, ahonnan megpróbál megszabadulni.
Tipp 2: Hogyan lehet felesleges zsírt égetni
A legtöbb esetben a túlsúly súlya az energiafogyasztás és az energiafogyasztás közötti egyensúlyhiány. A legtöbb kalóriát a szervezetből származik zsírok. A felesleget glikogén formájában helyezik el a bőr és a belső szervek körül.
oktatás
1
Állítsa be magának elérhetõ célokat a fogyás mértékéhez. Átlagosan 2-3 kilogramm havonta.
2
A képzés kezdeti szakaszában, izomtömegnövekedhet, és a zsírmennyiség csökken, a súly ugyanazon a szinten marad. Annak érdekében, hogy megbízható információkat kapjunk a tréning eredményeiről, meg kell határozni a zsírszövet százalékos arányát a szervezetben, ezt a bőrzsíros ráncok vastagságának mérésével végezzük.
3
Válasszon egyéni képzési programot. Ehhez a legjobb, ha szakemberhez fordul.
4
Ragaszkodjon egy racionális étrendhez. A megfelelő étrend 70% -os siker. A felhasznált fehérje táplálékának felét az emésztésre fordítják. Ez magyarázza a fehérje étrend népszerűségét. És vegyes táplálkozással az emésztésre, csak a teljes kalóriabevitel 10% -a fogy el.
5
Tegyél be a programba egy energiakezelésthetente. Minden izomcsoportnak tartalmaznia kell számos olyan megközelítést, amely nem kevesebb, mint 12. Az erőkifejtés fenntartja az izomtömeg optimális súlyát, és okos, szép megjelenést ad.
6
A zsírégetés az aerob miatt következik beképzés, amikor egyidejűleg nagyszámú izom vesz részt. Egy 70 kg-os ember energiafogyasztás futás közben sebességgel 8 km / h-ban 560 kcal / h, ha séta utat sebességgel 6 km / h - 280 kcal / h. De a táncórák 420 kcal / h energiaköltséget biztosítanak. Görkorcsolya, aerobik, játék sport, úszás - 500 kcal / óra. Módosítsa a terhelés intenzitását, hogy megakadályozza a test adaptálását. Jelentős eredmény érhető el, ha hetente 2000 kcal fogyasztásra kerül.
7
Az aerob testmozgás időtartamakezdődik a 20 perc folyamatos munka, annál hosszabb ideig dolgozik, annál több zsírt éget. Add hozzá néhány percet minden edzésből, növelve az időtartamot 40-60 percig.
8
Ha edzeni és enni, és a súly megmarad, akkor érdemes konzultálni egy endokrinológussal.
3. tipp: Hogyan lehet helyrehozni a megfelelő helyeken?
Ha van egy kis születési súly, és úgy gondolja, hogy nem zavarja egy kicsit jobban, fontos, hogy a helyes dolgot, anélkül, hogy káros az egészségre. Végtére is szükséges, hogy a zsírt a jobb oldalon helyezzük el helyek, és az alak nem volt vastag, de harmonikus.
oktatás
1
Sokan abban bízik, hogy gyorsan meggyógyulnak,magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, és az édes ízére. Ez teljesen rossz. Édességek és lisztből készült termékek, szénsavas italok sok cukrot rendkívül káros hatással van a gyomor és a hasnyálmirigy, és a zsír valószínűleg el kell halasztani a derekát, hogy nem javítja az alakot. Ezért, hogy a diétát különböző és hasznos.
2
Helyesen kombinálják a különböző termékeket. Friss fűszernövények jobb használni növényi olaj, és a hús tészta és a különféle zöldségek, a legjobb, párolt vagy párolt. Az ilyen élelmiszer gyorsan felszívódik a szervezetben, energiát biztosít, és nem vezet a lerakódását nem kívánt zsír.
3
Gyere reggelizni reggel. Jobb, ha korán kelsz, hogy megszervezhess egy teljes étkezést. Például a vaj, a teljes tej, a gyümölcssaláta zabpehely tökéletes. Egy jó reggeli fog működni az emésztőrendszer, és erőt ad az egész munkanapnak.
4
Legyen részt a fizikai kultúrában. Sorvadásos kalóriát a sport terhelés, akkor növelheti a testsúly nem, a felesleges zsírt, de a rovására az izom fog tenni az alakot vékony és feszes. Kerékpár, reggel jog, edzés súlyzókkal - mindez segít hízni van a megfelelő helyek. Ne féljen "csere". Annak érdekében, hogy az izmok túl nagyok legyenek, évekig tartó edzésre és speciális gyakorlatokra van szükség.
5
Egyél dió, banán és avokádó. Rengeteg szénhidrátot tartalmaznak és tökéletesek a rágcsálók számára, emellett sok értékes vitamin van.
6
Ebéd vagy vacsora előtt enni legalább egy savanyúságotgyümölcs, például kivi. Ez segít növelni az étvágyat, és kedvező hatással lesz a gyomorra. Így mindenki nyerheti el a hiányzó kilogrammokat anélkül, hogy ártana volna az alaknak és az egész szervezet javát szolgálná. Vigyázz magadra, és jól tudj!
4. tipp: Hogyan segítenek a testsúlygyarapításnak a testsúlycsökkenés?
Hosszú választás a különböző sportágak közöttmegvásárolt egy előfizetést az edzőteremben. Mielőtt a fő célod lenne - elveszítened néhány extra fontot. Azonban az előcsarnokban bemutatott "vas" agresszív megjelenése a képzeletedben csak az izmok hegyeit vonja be, és attól félsz, hogy ne fogyjon, és összegyűjti a nem kívánt mennyiségeket? Ha azonban helyesen megközelíti a képzést, akkor ez könnyen elkerülhető és elérheti a célt.
Szüksége lesz rá
- - sportruházat és lábbeli,
- - előfizetés az edzőterembe.
oktatás
1
Valóban, hogy ilyen félelmet szólítsonindokolatlan, lehetetlen. Az izomtömeg miatt a mennyiségek összegyűjtésének kockázata valóban. Ez azonban könnyen elkerülhető. Ne próbálja meg elkezdeni a gyakorlatokat saját nélkül anélkül, hogy előzetesen megbeszélné a tréningjeinek tervét.
2
Osztályok az edzőteremben - az egyik a leginkábboptimális módja a fogyásnak. Mivel a legtöbb szimulátor egy adott izomcsoportra irányul, a legproblémásabb helyeken célzatosan dolgozhat. Például összpontosítson a has vagy a lábak izmairól. Azonban a legjobb edzés a súlycsökkenéshez összetett képzés.
3
Az egyik fontos pont, amelyet gyakran elkerülnekA kezdők bemelegednek és egy bajba kerülnek. Szánj időt, hogy felkészüljenek az izmok egy edzés, és biztos, hogy pihenni őket, miután a terhelést. Így jobb, ha elkészíti a szervezet zsírt éget, és valójában ez a fő cél.
4
Szintén fontos asszisztens a fogyásban az Ön számáralett szív-és érrendszer. Futópad, ellipszoid, tornatermi, léptető - a szimulátorok széles választéka a különböző izomcsoportok számára. Segítenek annyi kalóriát égetni, amennyire csak lehetséges. Azonban nem szükséges a cardiovascularis berendezésekkel kapcsolatos képzést elvégezni. A legjobb, ha az edzés kezdetén és végén, a bemelegítés után, és a lehorgonyzás előtt beindulnak.
5
Érdemes megjegyezni, és még egy hiba is benne vanújoncok az edzőteremben. Ez nem elegendő vízfelvétel a képzés során. A tanfolyamok során izzadt és sok folyadékot veszít. Meg kell tölteni, különben fáradt lesz az idő előtt. Ezenkívül a víz segít az ízületek egészséges állapotában és eltávolítja a szervezetből származó toxinokat. Készítsen egy tervet a képzésre, válogasson el egymástól, dolgozzon ki különböző izomcsoportokat, és ami a legfontosabb - gyakorolja rendszeresen, és néhány hónap múlva nem ismeri fel magát a tükörben.
Ötlet 5: Hogyan szervezzen edzőtermet?
Az edzőterem nagy szolgáltatásokat nyújttömegek, ezért létre kell vezetve nem csupán elméleti ismereteket. Érdemes meglátogatni a meglévő csarnokban többször megnézzük, hogy mi az ügyfelek vesznek részt az edzőteremben hosszabb, és anélkül, hogy „lelkes”.
oktatás
1
Elemezze a város állapotát a városban. Határozza meg, hogy hány tornatér már elérhető hallés milyen területen lehet megnyitni, így nincsenek versenytársak a közelben. gondol hall milyen formátumot szervezhet az Ön területén. Talán a potenciális ügyfelei szeretnék látni a saját területén egy kis edzőtermet hall, későn dolgozik.
2
Készítsen üzleti tervet a képzés jövőbeli fejlesztésére halla. Ugyanakkor leírja a vállalat sikerének előrejelzését. Ezután írja le, hogy milyen kockázatok jelentkezhetnek és hogyan lehet őket megelőzni.
3
Számítsd ki, mennyit kell a tornaterem megnyitása halla. Tartalmazza benne: a szükséges szimulátorok költsége, a szoba bérbeadásának összege, a kapcsolódó termékek (törülközők, szőnyegek) költsége, az alkalmazottak fizetése.
4
Keressen egy megfelelő szobát, béreljen vagymegváltsa. Szükség esetén megrendelheti a helyszín átépítésének projektjét a berendezések felszereléséhez. Ez a projekt a város irányításában, az építészet államigazgatásában, a tűzbiztonsági felügyeletben, valamint az epidemiológia és a higiénia központjában van koordinálva.
5
Ügyeljen arra, hogy a tréning létrehozásához alapvető követelményeket támasszanak a teremben hallés: annak területe nem lehet kevesebb, mint 100 m2, és rendelkeznie kell egy erős szellőztetőrendszerrel és egy megszakítás nélküli vízellátó rendszerrel. Végül is, például anélkül, hogy forró víz jelen lenne a zuhany alatt, azonnal elveszítheti az ügyfelek többségét.
6
Regisztrálja cégét. Ehhez írja be a kérelmet az állami hatóságoknak, és mellékelje az összes szükséges dokumentumot (alkotó okmányok, üzleti terv, helyiségbérleti dokumentumok, berendezések műszaki dokumentuma). Fizetje meg a díjat a kérelem megfontolásához, és csatolja a kapott számlát a fenti dokumentumok kifizetésekor.
7
Fogadjon egy külön személyzetet. Ezután hirdetni lehet az edzőterem megnyitásáról hallhanem a munkája óráiról is.
6. Tipp: Meg tudok gyógyulni a görögdinnye?
A görögdinnye a legnagyobb és lédús bogyó, amelybennagyszámú vitamint tartalmaz. A szervezetet aszkorbinsavval, B-vitaminokkal és káliummal gazdagítja. De talán a görögdinnye fő jellemzője, hogy szinte lehetetlen kis mennyiségben megenni.
Kalória és görögdinnye előnyök
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a görögdinnye meglehetősen gyorsan okoza jóllakottság és a túlzsúfoltság a gyomorban, fogyasztása után gyakran felmerül a kérdés, hogy hány szénhidrátot és zsírt tartalmaz? Eközben 100 g nyári kezelés csak 27 kilokalóriát tartalmaz. A görögdinnye tápérték is kicsi - 5,8 g szénhidrát, 0,6 g fehérje és 0,1 g zsír. De a víz ebben a lédús bogyóban 92,6 g-ot tartalmaz. Ezért van egy görögdinnye is nagy mennyiségben, anélkül, hogy kárt okozna az alaknak.Nem véletlen, hogy van egy görögdinnye étrend, amelynéhány nap alatt 2-3 kg-ot veszít. Azonban az egyik görögdinnye 2 napnál hosszabb ideig történő fogyasztása egészséges lehet, mert a szervezetnek más hasznos anyagokat is kell kapnia.Ami a görögdinnye cukrot illeti,az is lehetetlen zsírosodni tőle. Az a tény, hogy ebben a bogyós gyümölcsben egyszerű cukorfajok vannak, amelyek könnyen és gyorsan feloszthatók a szervezetben. És a cukor mennyisége annyira kicsi, hogy csak fizikailag nehéz enni annyi görögdinnye, mint amennyire jobban meg kell tudnod. A bogyók sok vitamint és mikrotápanyagot tartalmaznak, amelyek hasznosak a szervezet számára. Tehát a görögdinnye tartalmazza az A, B1, B6, C vitamint, valamint a likopint is - hasznos antioxidáns, erősíti az immunrendszert és hozzájárul a rákos sejtek kialakulásának megakadályozásához. Ezenkívül ez a lédús csemege telített a szervezetben sok káliummal, ami csökkenti a vérnyomást.
Nagy mennyiségű víz a görögdinnye összetételébenhozzájárul a test méregtelenítéséhez, eltávolítja a salakokat és egyéb káros anyagokat. Ez a bogyó segít normalizálni az anyagcserét és javítja a veseműködést.
Hogyan lehet enni egy görögdinnye
A bogyó alacsony kalóriatartalma lehetővé teszicsak két esetben nyerjen vissza. Először is, amikor a görögdinnye más nehéz ételekkel, például kenyérrel fogyaszt. Ez a kombináció kétségkívül kellemes az íze számára, de felesleges kilogrammokkal teli. Ideális esetben a görögdinnyét evés után 2 órával meg kell enni.Ez a termék egy jó snack - gyorsan feltölti a gyomrot folyadékkal, és megingatja az éhségérzetet.Másodszor, jobban meg tudod venni a finomságotamikor sok sós étel fogyasztja. Ebben az esetben előfordulhat a szervezetben lévő sók felhalmozódása, ami miatt nem csak felébred a duzzadt arccal, hanem egy kicsit növeli a súlyát. Ezért kívánatos, hogy késő éjjel ne kerüljön el a görögdinnye, és ne keverje össze a savanyúsággal.
7. Tipp: Hogyan fogyni és zsírt égetni az edzőteremben?
Az edzőterem látogatása az egyika leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, és egyidejűleg kap egy gyönyörű figurát a megkönnyebbült izmokkal. Ez az eredmény azonban csak szisztematikus tanulmányok és kompetensen épített képzési rendszer segítségével érhető el.
oktatás
1
Lásd a hivatásos edzőt. Mind az anaerob, mind az edzést szigorúan az ő szakterületének valódi szakembere felügyelete mellett kell végrehajtani. Kiválasztja a képzési és képzési szintjének megfelelő képzési rendszert, és biztosítja a túlzott munkaterhelésből és a gyakorlatok hibás elvégzéséből nyerhető sérüléseket.
2
Rendszeresen vegyen részt az edzőteremben, nemhangulat. Az eredmény eléréséhez kívánatos, hogy minden második napon hetente legalább három alkalommal vegyen részt. És ideális esetben - minden nap különböző izomcsoportokat dolgoz ki. A kezdetnek fokozatosnak kell lennie, minden héten megnövelve a terhelést, így a test és a test nem hozzászokik hozzá.
3
Ne kevesebb, mint egy órát naponta. Ebben az esetben biztos, hogy össze erejét gyakorlatok dolgozni az izom anaerob gyakorlat, amely segít, hogy zsírt éget. A legjobb az egészben, ha a képzés indul a futópadon, vagy szobabicikli, amelyek nem vesznek részt kevesebb, mint 30 perc alatt elkezd a folyamat zsírégetést. Aztán van, hogy menjen egy sor gyakorlatok erősítése specifikus izomcsoportokat, szükség szerint az ismételt anaerob edzés a futópadon, vagy szobabicikli.
4
Egyél jobb.Ne felejtsd el, hogy az edzőteremben való kimerülés kevés hatással jár majd, ha utána vannak hamburgerek. A testsúlycsökkenéshez átfogó megközelítésre van szükség. Ezért szükséges korlátozni az élelmiszer fogyasztását, előnyben részesítve a friss zöldségeket, a húst és a halat. Időről időre olyan összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket is meg kell enni, mint például a kemény búzafajtákból készült tészta vagy a gabona ételek. Azonban jobb, ha reggel használják őket, és este előnyben részesítik a fehérje ételeket.
5
Próbálj meg nem enni két órával edzés előtt,egyébként csak az elfogyasztott kalóriák, nem pedig a bőr alatti zsírjait égeti el. Az utóbbi szervezetet csak akkor használják fel, ha nincs több energiája a semmiből. Továbbá semmit sem kell egy órát edzés után edzeni, mert a sport után a testben egy ideje vannak a zsírégetési folyamatok.
6
Ne aggódjon, ha először a súly nem leszhagyja el, mert nemcsak megszabadulni a zsírtól, hanem izomtömeget is szerezni. Annak ellenére, hogy a mérleg nyílja hosszú ideig a helyén marad, a szubkután zsírt fokozatosan izomtömeg váltja fel. Az idő múlásával, egészségre ártalmatlanná válik, a karcsú test pedig büszkélkedhet, és ami a legfontosabb: szigorú test.
Tipp 8: Lányok és tornaterem: népszerű mítoszok elpusztítása
A tavasz kezdete óta növekvő számú lányúgy gondolja, hogy a téli időszak után a lehető legrövidebb időn belül rendbe hozza alakját. Valaki egy diétán ül, valaki otthon van, valaki inkább egy edzőtermet.
Az edzőterem nagyszerű asszisztensgyönyörű, harmonikus és feszes alakot alkotva, megkönnyebbülve és rajta az izmokat. Azonban a tisztességes szex sok képviselője fél a gyakorlóktól a szimulátorokon, úgy gondolva, hogy ennek eredményeképpen a testépítő duzzadt, masszív testét kapja.
Ennek megakadályozása érdekében el kell távolítania legnépszerűbb és legismertebb mítoszok. A legfontosabb, hogy a testsúlygyakorlás hozzájárul a gyors izomnövekedéshez. Fontos megjegyezni, hogy a súlyos növekvő izmok úgy érjük el, tépte az izomrostok és a nő az új, t. E. miatt mikrotrauma izomszövetben. Ezt csak nagyon nagy tömegű, kb. 100 kg-os munkával érheti el. Ha a lány jutott, hogy a tornaterem annak érdekében, hogy ez a szám annak érdekében, akkor órákat egy kis vagy átlagos súlya. Ezért a lábak vagy hátsó szivattyúzott izmok nem fenyegetik.
Ezen kívül a gyors és hatékony izomA növekedés szükséges ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrend és fehérje fogyasztása speciális termékek sporttáplálkozás -. Fehérje turmixok, stb, akkor alig szivattyú az izmokat, de ne növeljék a hangerőt a megfelelő egészséges étrend és a rendszeres mozgás.
Fontos szempont az ivás betartásaüzemmódban. Ezért a lányok, akik úgy döntöttek, hogy elkezdenék meglátogatni az edzőtermet, nem szabad elhanyagolniuk az alkoholfogyasztást az osztályok során, hogy elkerüljék a kiszáradást és a korai fáradtságot. A legjobb az ilyen célokra alkalmas ivóvízhez.
A képzési mód is fontos.Ne gyakoroljon minden nap, az izmoknak időre van szüksége a gyógyuláshoz és a pihenéshez. A legjobb, ha különbözõ izomcsoportokat válthatunk különbözõ napokon. Például egy nap, hogy összpontosítson az izmok a lábak és a sajtó, a másik - a kezek és a hátsó.
A tréning és a diéták megfelelő hozzáállásával az edzőterem segít megkeresni a női beállítást és a gyönyörű figurát a tisztességes szexnek.
