LovesTheTeam.com

oktatás

1

Ha esznek az étrendben és teljesenkiegyensúlyozott a diéta, nem kell külön kitalálni, mit kell enni edzés előtt. Ebben a módban a hivatásos sportolók élnek. Azok a rendes emberek, akik nem rendszeres tevékenységet folytatnak és még nem korrigálták ételeiket, ezt a lehető leghamarabb meg kell tenniük.

2

Tervezze meg a diétát, hogy fogyasztsakevesebb kalóriát, mint amennyit elköltesz. De ne felejtsd el, hogy ne csökkentse az anyagcserét, legalább 1200-1500 kalóriát kell naponta fogyasztania. Ha állandóan edzünk, akkor az energiát 2000 kcalra kell növelni.

3

A szervezet energiájának nagy részea képzés során legalább 1-3 órát vesz igénybe. Ezért nincs értelme az edzés előtti étkezésnek, ha már jólettél. Elég enni, ha éhes vagy. Ha nincs étvágya, ne erőltesse magát.

4

A profi sportolók mindig tudják, melyiksnackek a képzés előtt hasznosak. Fehérje koktélokat használnak. Azok, akik nem akarnak poros ételeket fogyasztani, maguk készíthetnek koktélokat. A tejet, a túrót, a gyümölcsöt, a dióféléket és a tojásokat tartalmazó tejet tartalmazó keverék tökéletesen kielégíti az enyhe éhséget és több órán keresztül energiát ad. Ezt a koktélt legalább egy órával az edzés előtt meg kell inni.

5

Azok, akik edzettek az éheseknekgyomor, például reggel, nem kell tudni, hogyan kell enni, mielőtt edzés. Helyesebb, ha megkérdezi, mikor kezd el enni. Mind a táplálék, mind a folyadék csak 40 perccel fogyasztható a vizsgálat befejezése után. A probléma lehet a vízben - a fizikai aktivitás során néha nagyon szomjasnak érzi magát, de nem teheti meg. Néhányan megoldják a problémát 0,5 liter víz használatával osztályok előtt. De ezután legalább egy óra múlva. Ezért a reggeli képzés nem túl kényelmes.

6

Vannak olyan emberek, akik korábban rágcsáltaka képzésre levegőre van szükség. Ezek közé tartoznak azok is, akik fájdalmasan tapasztalják a glükóz változásokat. Ha egy ilyen személy nem eszik osztályok előtt, elveszítheti tudatosságát a képzés során. Általában az ájulás megközelítése szédül és gyenge a hideg verejtékkel. Azok számára, akik ismerik ezt a funkciót, enyhén meg kell szabadulni, mielőtt elkezdenék a tréninget. Ellenkező esetben a fizikai aktivitás terhet jelent, és nem hoz pozitív eredményeket.

2. tipp: az edzőteremben elkezdett hibák

Gyakran előfordul, hogy az újoncok, akik először jönnek az edzőterembe, hibákat követnek el. Ezek elkerülése érdekében mindig konzultáljon a szakemberekkel.

oktatás

1

Workout otmenyaetsyaEsli nem hanyagolja el a bemelegítő edzés előtt, lehetőség van arra, hogy elkerüljék a fájó izmokat és a sérülések. Séta vagy gyors zenei mozgások felmelegítik az izmokat, és felkészítik őket a gyakorlatokra.

2

Tehetsz edző nélkül Néhány újoncúgy gondolja, hogy maguk is elkészíthetik a képzésüket. De gyakran előfordul, hogy az osztályok nem hasznosak. Ahhoz, hogy megkapja a kívánt eredményt, konzultálnia kell egy szakemberrel és tervet kell készítenie vele. Az edző elmondja az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikáját.

3

Csak a problémás területekkel foglalkozik.a lányok nem szeretik testük egyes területeit, ezért csak azokkal a gyakorlatokkal foglalkoznak, amelyek ezeken a helyeken irányulnak. De ezek a lányok nem figyelnek a test más részeire, amelyek fizikai aktivitást is igényelnek. Jobb kezdeni az osztályokat, ahol minden izomcsoport megerősödik. Ezután foglalkozik a problémás területekkel.

4

Ne eszik edzés előtt Nem ajánlottsűrűn vacsorázni 20 percig edzés előtt. A makaróniát, a kenyeret és a burgonyát 2 órával az osztályok, a hús és a halak előtt kell elfogyasztani - 3 órán át, különben nehéz lesz edzés. Ha nem tud enni, akkor egy banánt vagy egy pohár gyümölcslevet iszol.

5

Edzés közben nem lehet inni Néha kezdőosztályok alatt felejtsd el a vizet. Emiatt kiszáradás léphet fel, ami csökkenti a képzés hatékonyságát. Ezért 20 percig kell inni egy pohár vizet az edzőteremben, és az órákban - 20-30 percenként.

3. tipp: Hogyan melegíts fel edzés előtt?

A sport nem a lusta. Ahhoz, hogy a fizikai aktivitás hatékony és hasznos legyen, bizonyos árnyalatokat kell megfigyelni. Például nagyon fontos, hogy felmelegedjen a képzés előtt, ami nem csak az izmok mozgását állítja be, hanem megvédi a sérüléstől.

oktatás

1

Tehetsz gyakorlatokat bemelegítésreGarantált, hogy növelje a képzés hatékonyságát, hogy az izmok rugalmasabbá és rugalmas, koordináció javítása, felgyorsítja az anyagcserét, és javítja a hang az idegrendszer rovására rövid távú emelkedése adrenalin szintje. Ezen felül, akkor kap meleg és elégedett lesz, hogy végre erőt gyakorol. Mindez hozzájárul a leghasznosabb sport.

2

A profi sportolók bemelegednekfél óra. A kezdő amatőröknek 15 percet vesz igénybe az izmok felmelegedése. Általánosságban vezesse a test reakcióját - amint az elsõ csepp izzadság megjelenik, a fõ terheléshez vezethet. Általában az edzés előtti bemelegítés lefelé halad - a fej izomzatától a lábakig.

3

A teljes felmelegedés három részből áll -általános és speciális meleg és lehűlés. Az első rész tartalmazza ugráló kötél, kocogás, fény stretching, kerékpározás, lépcsőzés, úszás, boksirovanie, hajlítás előre és oldalra, lóg a bárban, stretching gyakorlatok belül és kívül a combok - a póz egy teve, „pillangó” , a tigris, mahi. A második rész az edzést tartalmaz egy könnyű változata erősítő edzés komplexum, amely végzik félszívvel. Először is el kell végezni könnyű súlyokat, de több alkalommal. Akkor meg kell növelni a súlyt, de csökkenti az ismétlések számát. A vonóhorog kiterjed a célzott izmok nyújtására. Például, ha ma az alsó testet edzed, nyújtsd a csípődet és a borjakat. Ha a felső - ellátja nyúlik a vállak, a nyak, kar és oldalát.

4

A melegítéshez szükséges gyakorlatok megkezdéséhez,intenzíven mozog 5-10 percig. A sport kezdõi jobb pulzusmérõvel való edzésre. A bemelegedés során a pulzusszám nem lehet kevesebb, mint 95 ütés / perc és legfeljebb 110 ütem. Ne tégy túlzásba az edzés első részét, hogy az erő maradjon a fő terhelésért. Ha hűvös helyiségben dolgozik, állítsa be a hőszabályozó űrlapot, és növelje a bemelegedési időt egy harmaddal.

5

A nyújtás során meg kell tennie a gyakorlatokatsimán, minden egyes pózban 10 másodpercig. Ne próbáljon ülni a szakadékokon, ha még sosem próbálta meg. A nyújtás feladata az izom rugalmasságának növelése, nem pedig a könnyezés. Ne légy lusta bemelegítés, és észre fogod venni, hogy a sport iránti állóképesség és vágyakozás a foglalkozásról a foglalkozásra nő.