Milyen gyakorlatokat tartanak szív-érrendszerinek
Milyen gyakorlatokat tartanak szív-érrendszerinek
A szív- és érrendszeri vagy aerobik edzés olyan fizikai aktivitásként ismeretes, amely jelentősen növeli a pulzusszámot. Ugyanakkor a szív- és érrendszer is a legaktívabb.
oktatás
1
A sportoktól a cardiovaganig tulajdoníthatófutás, gyaloglás, úszás, kerékpározás. A kardiovagriniák más tevékenységeknek is nevezhetők, mint például a lépcsők mászása, ugrókötél, aerobik. A szív- és érrendszeri munkát bármely olyan állapotú személy végezheti, aki bármilyen egészségi állapotban van, mert a terhelés mértéke változhat.
2
A futás a legnépszerűbb cardioad. Tudod kesztyű, kitartás, intervallum fut. A technikus sok, de az eredmény mindig: a szív- és érrendszer erősítése, a lábizomzat fejlődése, a zsírréteg csökkenése. A futást speciális atlétikai cipőben kell gyakorolni, mert fennáll a veszélye annak, hogy a lábak helytelen elhelyezése miatt megsérülhetnek az ízületek.
3
Aerobic - minden kardiovaszkuláris,beleértve a különböző intenzitású gyakorlatokat is. Vannak aerobik kezdőknek, aerobiknak az elkészített és intenzív aerobikhoz. Ez magában foglalhatja az erőelemeket, a könnyűsúlyú gyakorlatokat, ezáltal hozzájárulva az összes izomcsoport erősítéséhez. Az aerobik egy csoportban vagy önállóan is gyakorolható.
4
A ugrókötelekkel való ugrás nem könnyű feladat,amelyek sokak túlságosan monotonnak tűnnek. De ez az egyik leginkább energiaigényes kardióterhelés. Ha egy órát ugrik, ellenállhat a napi kalóriák felének. A ugrókötések lebonyolítása nem mindenki számára alkalmas, egészséges izomrendszerre van szükségük.
5
A lépcsőn felfelé más is elérhető mindenki számárafizikai aktivitással, amelynek energiaköltségei azonosak az ugrókötélhez. Vannak speciális szimulátorok is, amelyek utánozzák a lépcsőt. A felvonók és mozgólépcsők visszautasításával észrevehetetlenül sok kalóriát égethet el.
6
A gyaloglás a legegyszerűbb és legkedveltebb kardióterhelés,mert kényelmes tempót választhat. De ez a legkevésbé energiaigényes fizikai aktivitás, enyhén emelkedik a pulzusszám. És annál gyakrabban szívódik a szív, annál több zsírtartalékok kerülnek elfogyasztásra. Azt mondhatjuk, hogy a gyaloglás döntően erősítő hatással bír.
7
A kerékpározás valójában utánozza a mozgástlábak guggolás, mert a vonatok, valamint a megfelelő izmok a lábak. Kapnak jelentős törzs vádli izmait és a comb. Előnyösen lovagolni egy sima felületre, vagy lefelé aligha magas jelentős javulást vált szükségessé az egyenetlen terepen.
