LovesTheTeam.com

Szüksége lesz rá

• magas vízszintes sáv, svéd fal, alacsony vízszintes sáv, szék, tornaterem.

oktatás

1

Nyomja fel a padlót a lábakkal a falhoz (izmok vállöv és tricepsz).Szembe a falat. Menj le mind a négy, a kezek körülbelül 30 cm-re a falról. Fogja meg az állvány helyzetét a fején: a sarok érintse meg a falat, a karok a könyöknél hajolnak, a fej a padlón fekszik. Húzza a karjait úgy, hogy a fejed a padló felett legyen, és a hangsúly teljesen a kezedre kerül. Zárja le a pozíciót egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Olyan sok ismétlés, amennyit csak tudsz.

2

A lábak emelése (izmok prés- és csípő flexorok).Tartsatok egy elég magas keresztrúdhoz, hogy a lábak csak érintkezzenek a talajjal. A kezek a váll szélessége egymástól. Inspirációval húzza a csípőt a gyomorba, úgyhogy a lábak a mellkas magasságában a talajjal párhuzamosan helyezkednek el. Kilégzés, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra. Csináljon 3 darab 15 ismétlést.

3

Húzás (izmok hátul) Fogja meg a kereszttartót széles fogással, és a láb kissé megérinti a talajt. Engage izmok kézzel és hátul a mozgás kezdetétől. A lábak kissé hajlottak a térdben. Húzza fel, hogy az álla a keresztléc felett legyen, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha a kereszttartó hátrafelé tartja a tapadást, akkor könnyebb elvégezni a gyakorlatot, miközben tovább fog fejlődni és a bicepszeket.

4

Kilépés erővel (izmok hát, tricepsz, váll, csípő).Fogja meg a kereszttestet, a lábak térdre hajolva. Kezével vigye el a testet a keresztléc felett és kezével tartsa egyensúlyban. Tartsa 1-2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A test nem térhet hátra vagy előre.

5

Csuklós háttámla a falban (flexorokcomb, fenék) .Prislonites a falhoz úgy, hogy egymástól bizonyos távolságra lévő láb váll szélessége távköznyire helyezkedik el a körülbelül 60 cm-es. Enyhén hajlítsa a térd, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Hajlítsa a térdét, engedje le az alsó és alsó rekeszeket, és ismét 10 másodperces rögzítéssel. Folytassa a leereszkedést addig, amíg a pozíciók száma el nem éri az ötet, és az utolsóban a testnek a lehető legközelebb kell lennie a padló felületéhez. Továbbá, a fal hátán csúsztatva felmászni. Ismételjük meg. A terhelés növelése érdekében növelje a késleltetési időt minden helyzetben.

6

Vissza nyomógombok (mellkasi tricepsz, delta).Helyezzen egy széket egy méterre a tornaterem padától. Pihenjen egyenesen a kezedben a tornaterem padján a háta mögött, tegye lábát a szék szélére. A testet függőlegesen tartva hajlítsa meg a karját, amíg a váll párhuzamos a padlóval. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

7

Különböző push-up (pectoral izmok, a kéreg elülső része).Tegye lábát az ágyra és a kezét a padlóra. És a jobb kezében álljon, például egy könyv. Egyenítse a testet a lábával. Engedje le a testet, hajlítsa a karját a könyökbe. Élesen tolja le a padlót, hogy a test felemelkedjen jobbra. Helyezze az állványt a bal kezével. Nyomja le a padlót normál üzemmódban. Alternatív push-up - tolja át a kezét. Készíts legalább 12 nyomást.

8

Az inga (a kéreg eleje és oldala) Lyagtevissza a tornateremhez. Fogja meg kezét a fejed mögött. Emelje fel a csatlakoztatott lábakat a testre merőlegesen. Döntse meg a csatlakoztatott lábakat oldalra 45 fokos szögig. Sima mozdulattal mozgassa a lábad. Csinálj 8 ismétlést mindkét oldalon.

9

Női zoknit emel (borjú izmok).Álljon egy könyvet vagy egy kis állványt a lábujjain, a sarok szabadon lóg. Kissé hajlítsa a térdét. Menj fel, ameddig csak lehet, tarts egy másodpercig, menj vissza a kiindulási helyzetbe. Készítsen legalább 100 ismétlést.

10

Törülközők (mellkasi deltoid,a kéreg elülső része). A hangsúlyt a csúszós padlóra kell helyezni. Helyezzen egy törülközőt minden kéz alá. Miközben a karok és a test helyét változatlanul tartja, tegye el a törülközőt, tartsa kissé kinyújtva a kezét. Amikor a mellkas majdnem megérinti a padlót, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 12 ismétlés.

oktatás

1

Először választania kell azokat a napokat, amikor Önmindig ezt megteszed (a tréningeknek szabályosnak kell lenniük), az általános testgyakorlatokat az egész test izmai fejlesztésére irányítja. Ezek végrehajtása nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is kényelmes lesz.

2

Az első gyakorlat célja a szivattyúzása vállizmok és a hátsó izmok. Vízszintes sávon történik. Először széles fogással fogja meg a kereszttartót, és próbálja meg felemelni, hogy az állata maga a keresztléc szintje fölött legyen. Le nem siet, különben húz ki szalagokat vagy izmokat. Ügyeljen arra is, hogy teljesen kiegyenesítse a kezét és ne lélegezze ki (jobb, ha megismételjük a gyakorlatot). Először teher nélkül, hagyja, hogy az izmok tonusba kerüljenek. És azok, akik már további terheléssel foglalkoznak, addig csak fokozatosan kell hozzáadni a testsúlyt, anélkül, hogy a testet túlzott fizikai gyakorlatokkal feszítenék.

3

A mellszívó izmok felhúzhatóak. A kezdõ osztályok hat vagy nyolc ismétlõdéssel rendelkeznek, csak akkor, ha az idõ 15 vagy 20 ismétlésig tart. A képzés hatékonyságának növelése érdekében tegyen annyi lehajlást, amennyire csak lehetséges, egy megközelítésben (vagyis jobb, ha kevesebb megközelítést alkalmazunk, hanem a maximális erők kiaknázását).

4

A lábak izmainak edzéséhez, ültessenek. Kezdje el a képzést az optimális ismétlések számával: tíz-tizenöt, nem több. Idővel növelje a számát, hozza 100-ra. Egyébként a gyakorlatok végrehajtásánál tartson néhány egyszerű szabályt: tartsa egyenesen a hátaidat, tartsa a csípőjét párhuzamosan a padlóval, és a hátát egyenesen. Csak így gyakorolhatod ki a lábad legnagyobb számát.

5

Ne felejtsd el a kezek izmait: Ülj le és vedd fel a súlyzókat. Tartsa egyenesen a hátaidat, ne hajlítsa meg. Emelje fel a súlyzókat (a kezek ugyanakkor hajlítsák a korlátot). Ezután engedje le a súlyzókat, és állítsa be a kezét. Ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal meg kell ismételni.

Szüksége lesz rá

• - sportcsarnok;
• - forma;
• - a rúd;
• - súlyzók;
• - pad;
• - nagy kalóriatartalmú étrend.

oktatás

1

Vegyen részt az edzőteremben hetente 2-3 alkalommal. Egy nagy izomzat csak egy súlyzóval és súlyzókkal lehet összegyűjteni. Bár sokan még mindig úgy vélik, hogy erre a célra, és egy vízszintes sáv bár. Az izmok túlterhelést kapnak az osztályteremből. Csak akkor kezdődik az izomnövekedés folyamata. Erre a célra végezzen gyakorlatokat a mellkason? (nyomógomb), lábak (guggolás bárral) és háttámlák (háttámlák). Ez azt jelenti, hogy minden edzésen legalább egy alapvető gyakorlatnak kell lennie. A megközelítések száma legalább 5, és ismétlések - 8-ról 12-re.

2

Frissítse edzési menetrendjétizolált gyakorlatok az egyes izomcsoportok számára. Nagyon fontos, és töltsük be a többi kisebb izomcsoportot, például tricepszet, bicepszet, sajtót, deltoid izmokat stb. Kövesse az elvet - minden edzés 1 alap és 2-3 elkülönített gyakorlatot végez. Például, hétfőn, csináljon egy nyomógombot, nyomja meg a bicepszet. A készletek és az ismétlések száma megegyezik az alapkészlettel.

3

Legalább 5-6-szor naponta 3-ig evésórán át. A napi étrend a gyors súlygyarapodás még fontosabb eleme, mint a képzés. Csak magas minőségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasszon el. Ezek közé tartozik: túró, tejföl, tojás, hal, bárány, marha, tintahal, banán, stb Egyél több szénhidrátot edzés és fehérjék előtt - éjszaka és után. Igyál naponta körülbelül 1,5 liter tiszta vizet is. Ez segít az élelmiszer gyorsabb felszívódásában.

4

Pihenjen a csarnok minden egyes ülése után.Alapos 8 órás alvás nélkül lehetetlen reménykedni az izomnövekedésben. Nagyon fontos napközben is pihenni, hogy gyorsan visszaállíthassa az erőt. Az ember fiziológiája olyan, hogy az izmok pihenés közben növekednek. Ezért soha ne felejtsd el a képzés legfontosabb szempontját.

oktatás

1

A humeruszt egy kombináció képviselideltoid és trapézis izmok. A deltoid izomnak három foltja van: elülső, középső és hátsó. A trapézis izom a csomagtartó hátsó részén található. A vállízületeknek összetett szerkezete van, mivel biztosítják a kar mozgását a kerület mentén.

2

Kezdjük a deltoid izmok elülső gerincéta csontok, véget ér a humerus csontokban. Elfogadják a kezüket. A középső csomók ugyanabban a helységben vannak, de felelősek a karnak a test síkjában lévő oldalához történő rajzolásáért. A hátsó csomók a vállpengéknél kezdődnek, és a lucerna csontjaihoz kapcsolódnak, a karot oldalra és hátra vezetik.

3

A trapézis izmai az alapon kezdődnekkoponya és vége az alsó gerinc közepén. Felemelik és leereszkednek a vállukon, összehajtják a vállukat. A vállheveder különböző izmaiban gyakorolnak gyakorlatokat, míg mások elszigetelten egy izomot képeznek.

4

Mind a három deltoid izom sugara,Végezzen el egy "Arnold Press" nevű feladatot. A súlyzók a nyak szintjén vannak, a könyök ugyanabban a síkban van a csomagtartóval, a tenyér a test felé néz. A súlyzók kiürülnek, a tenyér tetején pedig kifelé fordulnak.

5

A mellkas melletti bárpult rúdja elöl és hátulközepes kötegek a deltoid izmok, ülő helyzet segít hangsúlyozni a vállát. Ehhez a gyakorlathoz a pad hátuljának közel kell lennie a függőleges helyzethez, a bár sávjához a mellkas szintjén. A nyak széles fogást vegyen, a tenyér felnéz. Nyomja szigorúan felfelé a rudat, míg a mellkas hajlított.

6

Csak az elülső fény terhelésére szolgáldeltoid izmok, előtte kell emelni kézzel súlyzókkal. A súlyzók közötti távolság nem több, mint a vállak szélessége, a karok a vállak felé emelkednek, vagy kissé magasabbak. Az elülső rész be van kapcsolva és a padra visszahúzódik.

7

A sajtó a fej mögül terheli a középsugaratdeltoid izmok és a felső trapéz. A súlyzó bár a fej mögött van, a hátsó egyenes. Kilégzéskor a rúd felemelkedik a fej fölött. A súlyzópárnás műveletek az oldalakon elsősorban közepes gerendákból állnak.

8

A hátsó gerendák bekapcsolása, üzemAz oldalsó kezeket meg kell dönteni. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a kéz csak a függőleges síkon mozog. Ez a gyakorlat szintén trapézis izmokat használ.

9

A hátsó gerendák magukban foglalják a súlyzók egyikét isa lejtőn. Ugyanakkor a test szinte párhuzamos a padlóval, a másik kezével a padra támaszkodva. A kar a súlyzóval kiterjeszti a könyökét, majd kiegyenesedik.

Szüksége lesz rá

• - szimulátorok
• - súlyzók
• - rudak
• - a kötelet

oktatás

1

Először a kemény munkához hangolódj.Ez nagyon fontos, ha az izomszivattyú döntését véglegesen és visszavonhatatlanul végzik el. Ne feledje, hogy a testének tökéletesítése nagyon hosszú folyamat. Mindazonáltal nagyon alkalmas minden lányra. A legfontosabb dolog a vágy.

2

Pontosan kiszámolja a terhelést a vágynakAz első munkamenet után nem veszítettem el a tréningem. Például, ha az első nap azonnal megragadja a sávot, akkor minden esély arra, hogy azonnal átjusson rajta, vagy komoly izomfájdalmat keres. Nem valószínű, hogy ezt követően a lány szeretné, hogy továbbra is kínozza magát. Kezdje képzés közös aerob gyakorlatok a tüdő és nem a teljesítmény terhelés: start futás, ugrókötél, keresse fel a medencét. Ezekből ülés az izom kezd megszokni a nehéz terhek, és ha nem kap sok örömet.

3

A speciális gyakorlatok csak akkor kezdődhetnek elmiután az izmok erősebbé válnak. Ne feledje, hogy az izom edzés nem befolyásolja a szubkután zsírréteget. Ezért ha egy lány, aki kövér a csípőjén, elkezdi lengetni a lábát, garantálva, hogy nagyobb combcsontot kap. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsírrétegtől, növelje az egész test fizikai terhelését. Amikor a szervezetnek további energiára van szüksége, a zsíros réteg azonnal elkezd vékonyulni.

4

Különös figyelmet fordítsunk a mellkas izmainak, mert őminden lány büszkesége. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a mellizmok felső varikulusának kifejlesztését célozzák, mivel ők felelősek a női mell emeletéért. Emelje fel a karjait, vagy nyomja meg a sávot, miközben fekszik a fedélzeten. Használjon speciális szimulátort is, melyet a mellizmok fejlesztésére terveztek.

5

Figyeljen a gluteális izmokra, valamint az izmokraláb. Ugrás, súlyos tekerés, emelje fel a lábad az egyenetlen rudakon. Ne felejtsük el, hogy a sajtó izomzatának fejlesztésével nem csak egy gyönyörű alak érhető el, hanem biztosítja a jövőbeni születések helyes irányát.

Szüksége lesz rá

• - szőnyeg.

oktatás

1

Kezdje el dolgozni a sajtóval, megszabadulniszubkután zsír. Ellenkező esetben a kockák, még akkor is, ha azok megjelennek, nem lesznek láthatóak. A zsírréteg eltávolításának legjobb módja a futáshoz. A reggeli a legjobb a reggeli előtt. A futó edzést egy állandó kerékpárra vagy ellipszoidra cserélheti.

2

Ha a súlya normális állapotba kerül, akkorindítsa el a préselést. Ennek fő feladata a csomagtartó felemelése, amelyet óvatosan és gondosan kell végrehajtani. Rögzítse a lábát: a szekrény vagy a kanapé alá csúsztathatja a lábakat. Hajlítsa a lábát az ölébe, és emelje fel a törzsét. Ne forgassa a testet - magabiztosan és zökkenőmentesen kell mozogni, akkor az izomzat nyújtásának kockázata minimalizálódik, és az eredmény gyorsan eljön.

3

Emeld fel elég gyorsan a törzsét, delassan engedje le. Éreznie kell a felső sajtó izomzatának feszültségét és irányítania kell. Végezze el a gyakorlatot addig, amíg az izomzat égő érzést nem érez. Ha ez megtörténik, szünetet kell tartania, vagy ha valóban válik, hagyja abba a gyakorlást.

4

Kezdje a 10 ismétléssel. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. A gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében távolítsa el a lábak rögzítését. Napi gyakorlatokat végezzen. Ne tegye túlzásba - ha izomzatát nyújtja, akkor másnap nem lesz képes megtenni.

5

Amikor izmokkal dolgozik, fordítson különös figyelmetmegfelelő táplálkozás. Az ételeket el kell fogyasztani nagy mennyiségű fehérjét (hús, hal, baromfi) és a zöldségeket, édességeket és süteményeket ki kell zárni, valamint a szódát, az alkoholtartalmú italokat, a gyorséttermeket. Egy kis étkezést eszik naponta négyszer vagy ötször, és próbálja meg, hogy ne fogyasszon egy kis snacket az ételek között.

6

Tartsd be a szigorú rendszert:egyszerre feküdni. Beszéljen jobbat egy és fél órával az ébredés után, de étkezés előtt. Ha ez nem lehetséges, tolja el az órákat este, de az alvás előtt legalább két óra legyen.

oktatás

1

Fuss az utcán.Talán úgy gondoltad, hogy jelentős eredményeket érhetsz el a kanapén fekvő izmok szivattyúzására. Azonban a szimulátorok TV-üzletek, amelyek ígéretes kiváló sajtó és a bicepsz a nap 5 perc egy mítosz. Pontosabban, néhány eredmény, talán megkapod, de nem valószínű, hogy az emberek, akik ezeket a termékeket reklámozzák egy alakért, csak ezeknek a csodálatos találmányoknak köszönhetően pumpálódnak. ünnepély nem vonja el elvileg a mobil életmódot.Futás, biciklizés, síelés, úszás a medencében. Mindez sokkal érdekesebb, mint a szokásos gyakorlatok vasalóval vagy szimulátorokkal. Körülbelül a mezők, erdők, panoráma a város - és büszkén mozog a közepén mindezt, míg a szivattyúzás izmokDe ne várják, hogy jöjjön izmok Schwarzenegger egy kosárlabda játékban. Természetesen egy bizonyos izomzat alakul ki, és teste állandó hangon lesz, de érdemes elfelejteni a bicepszeket 45 cm-re.

2

Ne feledje a rendszerességet.Hogy van valami többé-kevésbé szignifikáns eredmény az izmok szivattyúzására, a kedvenc sportra való belépés rendszeresen történik. És kívánatos, hogy vegyenek részt különböző típusú, hogy mindenféle izmok érintettek. Ez azt jelenti, hogy ha hétfőn van foci, majd szerdán - a medence, és pénteken - egy kirándulás a hegymászó falra.

3

Egyél jobb.Még akkor is, ha úgy döntesz, hogy feladod a vasat, ez nem jelenti azt, hogy fel kell adni a sportos étrendet, mert az izmoknak még növekedniük kell. Étkezési fehérje ételeket, például hús, hal, tojás, túró. Hideg szénhidrátokra, például rizsre, hajdina, burgonyára. Ne felejtsd el a vitaminokat (gyümölcsök, zöldségfélék). Ne zavarja az étrend-kiegészítőket. Természetesen nem veszi figyelembe a "kémia", de a vitamin-ásványi komplexumok, a kondro- és kardioprotektorok nem zavarják. A fehérje extra részével önthetünk fehérjetartalmú koktélokkal is.

oktatás

1

Az edzőteremben való részvétel lehetővé teszi az izmok növekedését, ha az elfogyasztott kalória mennyisége megnő, mivel izmok kell "építőanyag", és mindena test - az intenzív képzésben. Az étrendben elegendő fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia, ha súlyt szeretne és izomzatát felfújni. Napi bevitelt a kalóriáknak, a normál építésű emberek számára kiszámítva, háromszor kell növelni, ha fizikai erőfeszítésnek van kitéve.

2

A kiegyensúlyozott étrend nem kevésbé fontos, mint egy nagy kalóriatartalmú étrend. Növelje az étrendben a fehérje arányát 30% -ra, ne felejtsd el bevenni zsírsavakat és egyszerű szénhidrátokat az étrendben.

3

Használjon összetett szénhidrátokat edzés előtt,az energiát nem azonnal szabadítják fel. Egy órával az osztályok megkezdése előtt egy olyan "könnyű" gyomornedv-edzéshez juthat, amely kedvező feltételeket teremt a súlygyarapodáshoz, és segít a szervezetnek az izomsejtek energiaellátásában.

4

Gondolj arra, hogy különböző tápanyagokatkülönböző módon emésztették. Az étkezési fehérjéket és a szénhidrátokat zsírokkal külön kell választani, a fehérjéknek gyomor savas környezetére van szükségük, és a szénhidrátok és zsírok csökkentik a savasságát. Az étkezést az ütemterv szerint kövesse, majd a gyomornedv előre gyártott, ez növeli a fehérjék emészthetőségét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

5

Mivel az izmok 75% víz, ésaz edzés ideje elvész a verejtékkel, ezeket a veszteségeket meg kell tölteni. Ne igyon édes szódavizet, rosszul viselkedik a gyomorban. Az ásványi anyagokat nehezebb megemészteni a szervezet, ezért a legjobb a tiszta vizes vizet használni, annyit kell inni, mint amennyit a szervezetnek szüksége van. Edzés után hasznos egy tejet csomagolni, körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz, amely egyszerre felszívódik.

6

A súly és izomtömeg eléréséhez és fenntartásához,Vitaminokat, makro- és miroelementeket kell bevinni. Izomra, meg kell kalcium-, ízületek szükséges vitaminok A, C és E, csontok - a D3-vitamin. Vegyünk egy vitamin komplex tartalmával minden szükséges test anyagok és tartózkodjon a kémiai gyógyszerek az egészség megőrzéséhez.

Szüksége lesz rá

• - az edzőterembe

oktatás

1

Tegye az első napot a mellizmok fejlesztésébe éstricepsz, ezek egymást kiegészítő izmok. Kezdje a napot felmelegedéssel. Ezután végezzen egy oszlopos nyomógombot az egyenes padon - tíz megközelítés öt ismétlésével. Akkor csináld a súlyzó kábelezést a közvetlen padon - nyolc nyolc ismétlésből nyolc, majd folytasd a gyakorlatokat a lejtős padon. Az alapelv ugyanaz - öt megközelítés tíz reprodukcióhoz egy súlyzóval és nyolc fecsegéssel. A következő gyakorlat egy sajtó az E-Z bár fejlécének mögött, ezúttal végül tricepszeket fogsz működni, amelyek nagyon sűrűn vannak a sajtó alatt.

2

Második napján a hát, a vállak és abicepsz. A hátsó résznél tegye a felső és az alsó kapcsolatokat azokkal a súlyokkal, amelyeket az utolsó megközelítésben tízszer lehet húzni. A vállak megmunkálásához emelje fel a rudat a fej mögül, állva állva, és felemelve a súlyzókat felfelé az oldalán, mindkét gyakorlatot négy tíz ismétléshez. Végezze el a gyakorlatot egy bicep edzéssel - emelje fel a rúdot álló helyzetben, és külön kezelje a súlyzó karját, miközben a stopot használja. Minden edzés négy tizenkét ismétlésből áll.

3

Vegyük a harmadik napot a lábadra. A guggolást egy súlyzóval, láb kiterjesztéssel és egy gyakorlattal a lábak hajlításánál. Minden edzés hat tíz ismétlésből áll, amelyek optimális súlya az Ön számára. Teljesítsd az edzést a borjak feldolgozásával és a sajtó elején és oldalán.

oktatás

1

Ha tényleg úgy döntött, hogy felszívja az izmokat,kemény munkához. Türelemre és akaraterőre van szükséged. Testének tökéletessége hosszú folyamat, de minden lány számára megvalósítható, vágyakozásra lenne szükség.

2

Annak érdekében, hogy az első lecke után ne legyenelvesztette a vágyat a vonat, megfelelően kiszámítani a terhet. Ha az első napot a bárban veszi, akkor azonnal elszakadhat, vagy legjobb esetben izomfájdalmat kereshet. Ezt követően nem valószínű, hogy folytatni fogja a kínzást.

3

Indítsa el edzésedet nem erõs edzéssel,de általános könnyű aerob terhelésekkel. Ugorjon a kötélen, indítsa el a kocogást, keresse fel a medencét. Nagyon szórakoztató lesz, és az izmok elkezdenek hozzászokni a súlyosabb stresszhez.

4

Csak miután az izmok erősebbé válnak,speciális gyakorlatokat kezdeni. Ne felejtse el az izmok edzését a szubkután zsírrétegre. Ha elkezdi rázni a lábad, és zsírszöveted van a csípőddel szemben, nagyobb combcsontot kapsz. Ha el szeretné távolítani a zsírréteget, növelje a szervezet fizikai terhelését. A zsírréteg elkezd hanyagulni, amikor a szervezetnek további energiára van szüksége.

5

Különös figyelmet fordítsunk a mellkas izmainak, mert a mellkasBármely lány büszkesége. Ne végezzen gyakorlatokat a mellizmok felső fasciculusa kifejlődésére. Ezek a gerendák felelősek a mellkas magasságáért. A táblán fekszik, szorítsa meg a rudat vagy emelje fel a kezét. Speciális szimulátorokat is használhatsz a mellizmok fejlesztéséhez.

6

Emellett figyelje a lábak izmait és,természetesen gluteális izmok. Dugja a terheket, az egyenetlen lábak felemelik a lábad, guggolnak, ugrálnak. Ne felejtsd el, hogy a sajtó izomzatának fejlődése során nem csak gyönyörű alakot szerez, hanem biztosítja a jövő generációinak megfelelő irányát, és emlékezzen arra, hogy bizonyos izomcsoportokat pumpál, ne felejtsd el a többieket. Ne feledje, a női bűbáj titka az egész szervezet egységes és harmonikus fejlődésében rejlik.