1. Tipp: A padló felhajtása
1. Tipp: A padló felhajtása
A padlóról sokféle felnyúlás van. Ahhoz, hogy mindent elsajátítsanak, több mint egy hónapig tart. Egyes gyakorlatok olyan összetettek, hogy nemcsak a fizikai erősségre van szükségük, hanem az egyensúly és a gyors reakció fenntartására is.
Push-up a padlóról egy nagyszerű edzés,ami növeli az erőt és a kitartást a kezekben, a háton, a mellkasban. Ha héten többször is dolgozik, akkor a push-upok jelentősen javíthatják a fizikai alakzatot, gyönyörű izmos fűzőt alkothatnak. "Fekvő" helyzetben a testtömegének 65% -át tartja. Olyan helyzetben, ahol az emlő a padlón van, a kezek terhelése a testsúly 75% -ára emelkedik. Jelenleg sokféle nyomást találtak a padlóról.
Normális felhúzás
Ez a leggyakoribb push-up típus a padlóról. A "fekvő" pozíciót elfogadják, a hátsó egyenes, a karok a vállak és a lábak szélességére vannak helyezve. Alsó és emelje fel a testet. Az izmok terhelésének megváltoztatásához tegye szélesebbre a kezét vagy közelebb hozza egymáshoz. Egyesek megváltoztatják a tenyér helyét, ami komolyan befolyásolja a terhelés eloszlását az izmokban.Push-up egyrészt
Ez egy nagyon összetett, a padlóról szóló push-upnem mindenki számára elérhető. A megvalósításhoz nemcsak erős kezek szükségesek, hanem a mozgások technikájának megértése is. Először is, az egyik kezével nyomást készíthet egy padra vagy egy székre támaszkodva, hogy előkészítse az izmokat egy új típusú terhelésre.Push-up a padlóról, a tok fordulatával
Ez a következőképpen történik: minden emelkedés után a padlóról fel kell húznia az egyik karját oldalra, miközben a test 90 fokkal elfordul eredeti helyzetéből. Ennek eredményeképpen a felszínre merőleges "T" betűt kell kapnia.Búcsúzással felhúzódik
Kiinduló helyzet: A karok szélesebbek a szélén, mint a vállak. A pálma ugyanolyan függőleges, mint a fülek vonala. A csípő felett a lehető legmagasabbra kell emelni, anélkül, hogy hajlítsa a lábakat. A lábak kissé a vállak felett vannak. Ezután az ügy a padlóra esik. A késés végén az alsó ponton a csípő leesik, a lábak kiegyenesednek, és a test emelkedik.Push-up mozgatással
Normális felhajtás után mozgassa az egyik karjátelőre kb. 15 cm, engedje le a házat és emelje fel eredeti helyzetét. Ezután mozgathatja a másik karot, hogy megváltoztassa az izmok terhelését.Push-up három ponton alapul
Állítsa be a "fekvő" kezdeti helyzetétlábát a másikra, és elkezdi a gyakorlatot. Közvetlenül a támasztószálakon átmozgathatja a támasztó lábat a mozgások összehangolásának fejlesztése érdekében.Push-up pamuttal
Miután leengedte az alját, a kezeket úgy kell megnyomni, hogy a tenyerét a mellkas előtt emelje fel a levegőben. Egy nehezebb lehetőség az, amikor a gyapotot hátul mögé viszik.2. tipp: A push-up típusai
Sokféle felhúzás létezik. De vannak olyan alapvető lehetőségek, amelyek lehetővé teszik, hogy jó sikert érj el, anélkül, hogy különleges technikákat vezetnének be ugrások és váltók formájában.
A push-up nem csak a padlóról szól, hanemegyenetlen rudakon, székek, padok és egyéb eszközök segítségével. Minden különálló gyakorlat célja egy bizonyos izomcsoport kialakítása. Mindenesetre a felhúzás javíthatja az ábrát, növelheti az erőt és az állóképességet.
Push-up a padlóról
Ez a leggyakoribb push-up típus. Ugyanakkor kevesen veszik észre, hogy több mint 100 módon távolítják el a padlót, ami segít nemcsak az erő, hanem a koordináció, az állóképesség és a rugalmasság fejlesztésében is. A padló felhúzása nem jelenti az extra elemek használatát. A "fekvő pozíció" elfogadásra kerül, elkezdődik a test leengedése és felemelése. Megváltoztathatja a kezek helyzetét, kefékét, bonyolítja vagy egyszerűsíti a gyakorlatot. Ha a lábakat egymás mellett tartják, az ismétlések száma megközelítésenként csökken, mivel a kezek terhelése nő. A kezdeti szakaszokban jobb, ha a lábát kissé elkülönítheti. Ez segít gyorsan belépni a képzés ritmusába, valamint fenntartani a stabilitást.Nyomja az egyenetlen rudakat
Ez a bonyolultabb változat a push-up. Amint a gyakorlat azt mutatja, az egyenetlen rudakon lévő nyomógombok száma kevesebb, mint a padlóról. Ebben az esetben megváltoztathatja a kezek helyzetét, lenghet, felemeli a lábát a "sarokban", hogy megnehezítse a feladatot. Az egyenetlen rudak felhúzása közben a vállszíjat, a mellkast és a hátsó legszélesebb izmokat dolgoznak ki.Push-up objektumok használata
Annak érdekében, hogy bonyolítja a gyakorlatokat, akkorfelemeli a lábát egy székre, kezét a padlóra. A testnek ez a pozíciója kényszeríti a kar izmát és vissza a kemény munkára. Még bonyolultabb lehetőség az, ha három széket használ, amikor a karokat és a lábakat székekre helyezi. Ehhez a gyakorlathoz kell fordulni, ha a szokásos felhúzást a padlóról 30-szoros mennyiségben adják túl sok stressz nélkül. Egy pad segítségével ki tudsz préselni. Ehhez a kezek kerülnek a tárgyra, és a lábak a padlón. Ez a fajta push-up valószínűleg a legegyszerűbb. Azonban nagyon hatásos, mivel szivattyúzza azokat az izomcsoportokat, amelyeket nehezen lehet behatolni normális felhúzások alatt.Push-up a fogantyú a kezében
Ez a legnehezebb push-up. Először a fal melletti kezek között állítható. A lábak a falnak támaszkodva egyensúlyba kerülnek. A jövőben a gyakorlat a falon keresztül történik, amely lehetővé teszi, hogy ne csak az erőt, a statikát, hanem az egyensúlyt is fejlesszük.Más típusú push-ups
Egy kézzel, két ujjal,ugrásokkal, ugrásokkal, a lábak oldalra dobásával és így tovább. A fentiek voltak az alapvető lehetőségek a push-up. A legfontosabb dolog az, hogy válogasson a fajhoz, hogy harmonikusan fejlődjön.3. Tipp: Hogyan készítsünk rekordot a push-up-okhoz
Ha úgy döntesz egy rekordot a push-up, az elején meg kell határozni, hogy pontosan mit push-upés meg fogod csinálni. Lehetőség van egyszerűen a padlóról történő préselésre, és a rácsokból is lehetséges. Tanulhatsz push-upés egy kézben állva öklével, ujjával, egyenes lábával vagy térdelve.
oktatás
1
Miután eldöntötte, milyen típusú push-up, akkor meg kell fontolnia, melyik egy rekordot szeretné átadni - a világot, a személyes vagy apéldául barátok között. Ezenkívül meg kell határozni és feltételekkel kell rendelkezni - akár egy kicsit kicsit kifordul (aki gyorsabb), hosszan tartó tesztelést vagy mennyiséget (aki még több).
2
Ha nem szeretné, hogy korlátozza magát a személyes egy rekordots vagy egy rekordotA barátok között érdemes megtudni, hogy melyik egy rekordots push-up általában a világon léteznek. Például a híres angol egy rekordotműszakkal push-up hazudott Paddy Doyle, aki 4100 alkalommal tudott lenyomni, és 23 kilogramm súlyú doboz volt hátul. Ő rendelkezik másokkal egy rekordots. Sikeresen 7860 nyomást sikerült végrehajtania, óránként 1700-szorosra, napi 37.000-szerre.
3
Push-upban szinte minden izom érintettaz emberi test. Azonban csak kettő - a mellkasi és a tricepszek dinamikus munkát végeznek a test pozíciójának megváltoztatására, a többiek statikusan feszültek - segítségük révén a test egyenesen tartható.
4
A padlóról a következő típusú nyomócsövek találhatók:1) Kihúzódik a szűk kézzel. Ilyen fekvőtámasz többnyire a tricepsz és belső régiója a háti myshts.2) fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kéz felé a középső része a háti myshts.3) fekvőtámaszok lefelé, amikor a láb magasabb helyezést kapcsolatban a fej, kénytelen dolgozni a felső része a mellkasi myshts.4) push-up térdre - könnyű változata otzhimaniy.5) süppedt a podskokom.6) süppedt egyrészt.
5
Ha beállítottad magadnak a célt egy rekordotváltás push-up, döntsük el, hogyan szeretnénk nyomni, milyen eredményeket elérni, keményen edzeni és elérni azt, amit akarsz.
