LovesTheTeam.com

oktatás

1

Válassz ki gyakorlatokata váll- és könyökízületek mozgása. Kezdje egy kis terheléssel. Ismételje meg a gyakorlatokat 8-12 alkalommal, 2-3 megközelítéssel. Idővel növelje a képzést 4 készletenként 15 ismétléssel gyakorlatonként. A mozgásoknak lassúnak kell lenniük. A bicepsz normál növekedéséhez elegendő heti egy edzés. 2 havonta egyszer csökkentse a terhelést, és hagyja, hogy az izmok lazuljanak és helyreálljanak. Ez a kúria serkenti növekedésüket.

2

Gyakorlatok súlyemeléssel, nemtörzs a testet. Csak az alkarjoknak kell mozogniuk. A hátsó rögzítve marad. A gyakorlatok során győződjön meg róla, hogy a könyök egy helyzetben van rögzítve. Ne tegye ki őket előre, különben a hátra felhajlik, és nem terjed szét, hogy ne növelje az ízületek terhelését.

3

Ne felejtsd el a biztonságot. A sérülések enyhítésére a súlyt nem szabad egyenes csuklóval felemelni. Mielőtt felemeli a súlyzót vagy a súlyzót, kissé lefelé döntse a csuklóját. Így csökkenti a terhelést. Ezenkívül válasszon egy megfelelő súlyt a rúdról, hogy tisztán megfigyelje a technikát és a lehető legpontosabb mozgást.

4

Munka a belső brachialis izom - brachialysis. "Támogatja" a bicepszet és vizuálisan többet tesz. Ez az izom pumpálódik a tenyér körforgása alatt súlyzókkal.

5

Végezze el a bár emelését állva. Helyezze a kezét a váll szélességére, fogja meg a rúd alsó részét, kissé hajlítsa a térdét. Tartsa a nyakát a combok közelében. Lassan emelje fel a rudat a vállig, hajlító karokkal. Zárja be a helyzetet anélkül, hogy lazítaná az izmokat. Ezután lassan nyissa karjait a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon, hogy a ház nem hajlik vissza.

6

Üljön a pad szélére, egy kicsit elterelje a lábadszélesebb vállak. Lean teljesen kiterjesztett kézzel egy súlyzót a comb belső oldalán a térd közelében. Hajlítsa a karját a könyökbe, amíg meg nem áll. A felső pozícióban törje meg a bicepszeket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

7

Lean előre. A törzsnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa a súlyzót a leengedett kézben, tenyér előre. Hajlítsa a karját az ellenkező vállig. Ebben az esetben a vállnak stabilnak kell maradnia. Akkor cserélje le a kezét.

2. tipp: Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a bicepszeket

Gyakran előfordul, hogy a rendszeres edzés nem adja meg a kívánatosakateredményt. Figyelembe kell venni, hogy a feladatok rendszeres végrehajtása nem a legfontosabb. Ne felejtsd el a képzés minőségét. Hasznos tanácsok segítik a bicep szivattyúzását.

Szüksége lesz rá

• - a rúd;
• - súlyzók;
• - Bench.

oktatás

1

Használja a megfelelő fogást hatékonyanszivattyúzza a bicepszet. Vannak árnyalatok itt. Az a tény, hogy a karokkal történő hajlítással a fogó szélessége teljesen más módon hat ki az izomtömeg növekedésére. A standard rúd szorítóval (vállszélesség) az akció a bicepek belső és külső fején egyaránt kiemelkedik. Ezt érdemes megfontolni. Minél szélesebb a fogantyú, annál nagyobb terhelést fog alkalmazni a bicep belső részéhez. Ennek megfelelően, keskeny tapadással - éppen ellenkezőleg. A rúd felemelése növeli a bicep belső és külső részének méretét.

2

Használja a "karok hajlítása a súlyzóval" kezdetét4 megközelítést. Kezdetben használjon keskeny markolatot. A kezek közötti távolság nem lehet nagyobb 20 cm-nél, a második megközelítést közepes markolattal kell elvégezni. Ehhez a kezeknek a csípő szélességén kell lenniük. A harmadik megközelítés egy markolat a váll szélességében. Ebben az esetben a terhelés egyenletesen helyezkedik el. Az utolsó markolat széles.

3

Gyakorlatok során emlékezzetek az előnyökrerészleges mozgás. Ez azt jelenti, hogy a csökkentett amplitúdó ebben az esetben a kívánt izomcsoport összes izomszálát gyorsított ritmusba kapcsolja. A bicepsz megfelelő szivattyúzásához használja ezt a módszert. Azt is vegye figyelembe, hogy amikor kézzel hajlítsa a pultot, a sportoló súlya 20-30% -kal nehezebb lesz. Ezért tartsa be ezt a gyakorlatot az edzés elején.

4

Stretch a bicepszeket. Így sokkal kedvezőbb eredményt érhet el. A kézbábu hajlítása mancsokkal a lejtős padon egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyek segítenek hatékonyan megnyújtani a bicepsz hosszú fejét. Ez sok sportolók titka. Az a tény, hogy a gyakorlás során a karok a törzs mögött mozognak. A külső rész vágása és a nagyobb erővel történő nyújtása a bicepszek felső részét képezi.