Hogyan lehet megtanulni egy sarok megtartását egy vízszintes sávon?
Hogyan lehet megtanulni egy sarok megtartását egy vízszintes sávon?
A bárban levő sarok nem a legnehezebb feladat. Azonban a sajtó erős izmaira van szüksége, amelyek statikus terhelés alatt jól működnek.
A tavasz elején sokan megyekutca, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, hogy az ábrán gyönyörűbb megjelenés, javítsa a fizikai állapotot. Ha figurát épít, gyönyörű körvonalat adva egy átlagos vízszintes sávhoz. A könnyű elérhetőség mellett számos gyakorlatok léteznek különböző izomcsoportok fejlesztésére. A tüskés csík egyenesíti a gerincet, szivattyúzza a karokat, a hátat, a gyomrot és a vállakat. Azonban nem minden elemi gyakorlat adódik, például egy sarok. Ahhoz, hogy vízszintes sávon sarokba tudjon állni, erős izomzatra van szüksége. Először is, az alsó részre vonatkozik, amely felelős az alsó végtagok emeléséért. Annak érdekében, hogy a terület legalább tíz másodpercig, meg kell erősíteni a nem csak a hasi izmok, hanem a hátad, mivel ez is részt vesz a folyamatban, de nem annyira. Néhányan még csak nem is észlelik, hogy a hát megmerevedik, amikor a lábak felemelkednek.
A
Ne rohanjon azonnal ugrani a bárban. Az előkészítés otthon történik. A leghatékonyabb gyakorlat a lábak felemelése és a feje mögé dobása a lejtős helyzetből. Napi legalább háromszor 10-15 ismétléssel havonta. Ez elősegíti a sajtó alsó részének izmai megerősítését, felkészülni a statikus terhelésre.Statikus és dinamikus terhelés
Fontos tudni, hogy a lábak emelése és leengedése nélkülszünetek - ez a dinamikusabb betöltés. Ha felemeli a lábad és rögzíti őket egy pozícióban, akkor ez statikus terhelés. A sarkon lévő sarok esetében statikus terhelés. Ezért egy hónapos szivattyúzás után a sajtó otthonában több lépcsőben is elvégezheti a lassulást, ezzel növelve a statikus terhelést. Bizonyos esetekben egy képzett szervezet számára elegendő két hét osztály lesz a bárhoz.Menjen a vízszintes sávra
Amikor az alsó hasát szivattyúzzák és megmunkáljákstatikusan elkezdheti a vízszintes sáv használatát. Elég csak ahhoz, hogy felfüggeszti, és elkezdi emelni az egyenes lábadat felfelé, hogy elérje a keresztlécet. Ha ez nem működik, térdre hajlítsa a térdét, de lelassuljon, és a sávok segítségére is fordulhat. Elegendő, hogy lábakon vagy könyökkel lábakat nyerjen, és mindkét láb emelését elvégezze. Három megközelítés 12-szer - ez elegendő a sajtó betöltéséhez. Néhány hetes órákon a bárban és a bárban megpróbálhatod megtartani a sarokot. Gyakran az emberek jobban küzdenek azzal a fájdalommal, amely a combok felső felénél fordul elő, miközben a sarokban tartja, és nem a fájdalom a hasban. Ez azért van így, mert a lábak feszülnek a helytelen terheléseloszlás miatt. Elég, ha a terhelést az alsó hátra kell áthelyezni, kissé hátrafelé hajolva, hogy a lábad szabadabb legyen. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a hátlap lapos.
