LovesTheTeam.com

oktatás

1

Menj a sávba. Vis a bárban tökéletesen erősíti a kéz és az alkar izmát. Húzzon a keresztlécen 30 másodpercig. Mindennap néhány megközelítést. A gyakorlat hatékonyabb lesz, ha kicsit szűkül, és ez az instabil állapotban lóg. A normál felhúzások segítenek a feltöltésnek is kefe kezét. Összehúzza markolat előre és hátra, annak érdekében, hogy vérzik az ecset több polnotsenno.Takzhe akasztható minden kéz viszont.

2

Vegyél egy carpal expander-t. Ez a készülék ideális feladatunknak. A bővítő erősíti kefe és az emberek, akik szenvedtek kézzel sérülést és igazságosansportolók, például birkózók. Nyomja össze a bővítőt 200-300-szor egymás után mindkét kézzel addig a pillanatban, amikor az alkarok megdagadnak, mint egy Popeya tengerész. Rövid szünet után ismételje meg a megközelítést minden kéz számára. Csináld ezt a gyakorlatot rendszeresen, szinte naponta.

3

Egy súlyzóval vagy súlyzókkal. Nagyszerű testmozgás az alkar izmainak megerősítéséhez - a kefék súlyzókkal vagy súlyzóval történő hajlítása. A súly ebben az esetben nem lehet nagyon nagy. 10 kg elegendő egy tapasztalt sportoló számára. A hangsúly ebben a gyakorlatban az ismétlések számát és a lövedék késésének időtartamát jelenti. Tartsa a súlyzót vagy a súlyzót körülbelül 10-15 másodpercig a csúcsponton, és lassan engedje lassan a lövedéket.

4

Használja a Widgetet. Ez egy kis inerciális golyó, amely tömöríthető, csavart, hengerelhető és párhuzamosan fut a számítógépen. Leggyakrabban a teniszezők használják edzésükre, de ez olyan embereknek felel meg, akik szivattyúznak kefe kezét.

Mit kell keresnem az ecsetterítő kiválasztásakor?

Tisztítóeszközök típusai

oktatás

1

A sport kerítés aegyfajta sport, amely a korunk olimpiai játékprogramjának részét képezte. Egyéni és csoportos versenyeket tartanak. De még mindig minden harc egy egy, csak a csoportversenyeken az összes csapat tagjának eredményeit összegezzük. A kerítések típusai fegyverekre vannak osztva, amelyeket harcokban használnak: csapdákat, szablyákat vagy kardokat.

2

A kerítés verseny célja, hogy felvegye a lövéseket(vagy a kardok fújja) az ellenség felé, megpróbálja megakadályozni a támadásokat. A győztes az, aki egy bizonyos idő alatt több injekciót fog okozni, vagy az első bizonyos számú injekciót képes elérni. Ha korábban az injekciók beidegzését több bíró végezte el, most egy villamos áramkör van, amely hangjelzéssel és fényjellel jelzi a sztrájkot. A bírók csak a szabályok betartását rögzítik, és ennek megfelelően az injekció számít vagy nem számít. A technológia fejlődésével újítások merültek fel: a viták a vitatott pillanatokban videofelvételt igényelnek.

3

Vívók között párbaj zajliknyomtáv 1,5-2 m, hossza 14 m Megvalósult pályán elektromosan vezető anyagból, és fel van szerelve jegyekkel :. jelöli a központi vonal a 2 m-re, hogy a különböző irányokba vannak megadott kiindulási pozíciók riválisok, oldalsó és hátsó határoló éle. 2 m-re a szélétől a pálya mindkét oldalán a vonal kijelölt a résztvevők a visszavonulás nyomon követhetjük a helyzetüket, és nem lépik túl a határokat a pályán. Ha során a mérkőzés ellenfelek ki az oldalán határok küzdelem leáll. Ha a hátsó határvonal átlépésének a vívó kiszabható büntetés lövés.

4

Az első olimpián 1896-banAz érméket csak a faroknál kerítésen játszották. Rapier - néző szúró karok rugalmas pengével amelynek hossza legfeljebb 110 cm, súlya 0,5 kg, hogy megvédje a kézvédŒ körkörös 12 cm átmérőjű. A kerítés e formájánál csak azokat az injekciókat veszik figyelembe, amelyeket egy speciális fémes vagy elektromos kabátra alkalmaznak. Egy párbaj fontos szabály: a jogosság támadás (megkezdése előtt a saját támadást, meg kell visszaverni az ellenfél), a védelem a helyesség (miután akció a fegyverét az ellenfél fegyverét a védelmi cselekvési prioritást megy azoknak, akik védték). Amikor elküld egy párbaj injekció felfüggesztésre kerül, és elfogadása után a bírók döntést arról, hogy megszámolják, vagy törölni a lövés, a harc folytatódik.

5

Már a II. Olimpiai Játékokon isHáromféle kerítés, beleértve a kardok kerítését. Sword - egy kicsit nehezebb, mint a kard, szúró fegyver. Penge ez merevebb, és a súlya eléri 0,77 kg. A penge hossza ugyanaz, mint a markoló. Garda átmérője 13,5 cm. Az injekciót lehet alkalmazni az egész testre, kivéve a sportoló nyak. A támadó vagy a védő elsőbbsége nem. Pont lesz az, aki okozni szúrt egy ellenfelet. Ha a különbség a sztrájk kevesebb 0,04-0,05 másodperc az injekciókat elindult, és az egyik, majd a másik oldalon. Az egyetlen kivétel a lövések a mérkőzés végén az azonos pontszámot (itt elindult egy lövés az, aki tette az első).

6

Egy másik típusú fegyver a kerítés szempontjábólszablyát. Ez egy piercing-vagdalkozás fegyver, amelyet alkalmazni lehet nem csak a lövés, mint a más típusú kerítés, hanem üt a penge. Emiatt, a harcok sokkal dinamikusabb, mert ellenáll a sokk nehezebb, mint injekciót. a hossza 105 cm, súlya 0,5 kg, és a kéz és az ujjak vívó őr védi ovális, speciális konzollal. Kísérletek lehet alkalmazni a tetején az ellenfél testét (összes derék fölött), beleértve egy maszk. Az egyetlen dolog, amit nem támadhat a kezében alatti csuklóját. Hasonló szabályok szabályok vívás fólia is vannak helyességéről támadás és védekezés egy olyan helyzetben, egyidejű felvétel mindkét játékos egyezik a kiemelt elindult a támadó, a versenyzők megpróbálják kivédeni az idegen támadás előtt a testét.

7

A harc előtt a játékvezetőknek ellenőrizniük kell a berendezéstsportolók (különleges védő fehér öltöny, háló és gallér maszk, kesztyű, kerítés cipő) és a rendelkezésre álló fegyverek rendelkezésre állása. Az öltönyben lévő frenziereknek egy fémes mellényt kell viselniük, amely megkerüli a megütendő felületet, a szablyáknak fémes kabátot kell viselniük, és a pofák semmi, mivel az egész testük a felszínre kerül. A ruházaton keresztül a sportolók olyan áramkörökön mennek keresztül, amelyek vezetékes vagy vezeték nélküli rögzítő eszközhöz vannak csatlakoztatva.

8

A harcokat különböző módon tartjáka verseny színpadán. Az előzetes szakaszok maximum öt injekciót és legfeljebb 3 percig terjedő harcot jelentenek. Az utolsó szakaszban 3 fordulót tartanak 3 percig, és köztük percnyi szünettel. Ha ennek eredményeképpen egy húzást rögzítenek, akkor az első injekció beadása előtt egy percet kell hozzáadni. A meccs minden egyes fordulójának kezdetén a versenyzők elindulnak és egymás felé állnak (egyik láb a másik előtt), a fegyver az ellenfél felé irányul, és a szabad kéz visszahúzódik. A játékvezető jele szerint a párbaj megkezdődik és folytatódik, amíg a "Stop" parancs vagy a jel végéig eltűnik. A csata folytatódik minden alkalommal a bíró jelén.

9

A bírák figyelemmel kísérik az összes szabály betartásátVívás, mivel a típusú fegyvert, valamint a szankciókat, mint a bírság vagy sárga és piros (vagy fekete, amely során el) a kártyát abban az esetben a fegyelmi vétség: támadás távon, lökés vagy szándékos érintkezik az ellenfelével, hátat az ellenfél, stb Főbíró, hogy segítse a bírók különböző oldalain a síneken.

oktatás

1

Az ecset segítségével a testet a fogak alatt rögzítika keresztlécen, és a felhúzások alatt a test terhelése csökken. Erős kefe lehetővé teszi, hogy nagy sikerrel és gyakorlatokkal végezzen súlyt, hosszan tartva a rudat vagy a súlyzókat.

2

Annak ellenére, hogy a kéz előszörcsontokkal és ízülettel van összekötve, izomhelye is van. A test minden részében körülbelül harminc különböző izom van. Érdekes módon csak a tenyér oldalán helyezkednek el. Ebben az esetben a karpai izmok három csoportját különböztetjük meg: a középső csoport, a hüvelykujj izmainak csoportja, a kis ujjizmok csoportja. És minden izom erősíthető megfelelő gyakorlatokkal.

3

Az egyik népszerű módja a kézerősítésnekgyakorlatok egy bővítővel. Maguknál az elemek nagyon egyszerűek, és otthoni és munkaszünetek során is lehetségesek. Fontos kiválasztani a megfelelő bővítőt. Vásárlás előtt próbálja meg többször megnyomva: ha több mint húsz folyamatos vágást hajt végre, akkor egy ilyen bővítő túl gyenge az Ön számára. Megfelelő olyan, amelyet nem egynél többször tompítottál össze.

4

Az ecsetet erősítheti idegen tárgyak nélkül. A push-up hatékony módja. Csak a klasszikus push-upokkal ellentétben ebben az esetben a hangsúly nem a tenyéren, hanem az ujjakon van. A komplexabb típusú push-upok olyan gyakorlatok, amelyekben a hangsúly a tenyér hátoldalán helyezkedik el.

5

Kiegészítsen egy sor gyakorlatot a kefék megerősítésérehúzás nélkül. A szokásos megközelítések mellett megpróbálhat egy törülközőt húzni. Ehhez két törölközőre van szükséged, amelyeket el kell dobni a bárban. A húzást törülközőkön végzik. Egyébként a törülközők helyett egy klasszikus vízszintes rúd lógó gyűrűkkel, ami lehetővé teszi, hogy "szivattyúzza" a kefék csuklóit.

Szüksége lesz rá

• - egy súlyzó vagy egy kis bár;
• - sima piskóta a sávból;
• - carpal expander;
• - a kihagyó kötél;
• - teniszlabda.

oktatás

1

Mielőtt elkezdi edzeni az alkar és a csukló izmait, győződjön meg róla, hogy elvégzi az edzést. Mint minden más izmok, nem tudnak teljes mértékben reagálni a terhelésre,ha nem elégednek eléggé. Húzza meg kezét előtted, és először kifelé, majd belsejébe forgassa a kezét. Szorozzuk össze és nyisd ki az ujjaidat. Tegye meg energikusan és élesen, úgy érzi, hogy a feszültség és a hő a területen dolgozik.

2

A csuklóra gyakorolt ​​gyakorlatok két csoportra oszthatók: erő és dinamika. A kényszerítéshez gyakorlatokat lehet végrehajtani egy bővítővel, súlyzókkal vagy egy bárral.

3

Vegye ki a legszűkebb karpantartót. Élesen nyomja össze minden erővel. Dolgozzon a bővítővel hosszabb ideig, rendszeresen cserélje a kezét. Terhelés esetén ezt a gyakorlatot összehasonlíthatjuk egy nehéz rúd felemelkedésével. Ez a gyakorlat kifejezetten erre irányul izmok kefe, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsír közbenső rétegétőlaz izmok között. Ezenkívül megerõsíti a hüvelykujját, leggyakrabban megsebesült, amikor feltûnik. Ha nem talál egy elég szoros bővítőt, cserélje ki egy darab 8x4x1 cm méretű gumit.

4

Tegye a kezét az asztalra, úgyhogy kefe állt a szélén. Vegyen fel egy könnyű súlyzót. A tenyerek felnéznek. alacsonyabb kefe kézzel, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a sávot csak hajlított ujjak tartsák. Ezután nyomja meg öklével a kezét, és emelje fel a lehető legmagasabban a csuklóit. Végezzen 3 megközelítést a maximálisan lehetséges ismétlések számával.

5

Vegye ki a kezét a súlyzóval. Ne tartsa meg a fogantyúnál, hanem az egyik végén. Tegye az alkarját bármilyen sík felületre, úgyhogy a kéz a súlyzóval túlnyúlik a szélén. Az ecsetet lassan forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Cserélje ki a kezét.

6

Vedd fel a palacsintát a bárból. Sima pelyhekre van szüksége perem nélkül. Csak az ujjaival tartsa őket a legélénél. Állj fel egyenesen, a kezek szabadon engedjenek le. Tartsa meg a terheket ameddig csak lehet. Pihenjen 20-30 másodpercig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.

7

Kiváló gyakorlat a rugalmasság fejlesztéséhezaz alkar és a csukló szalagjai az ugrókötelek. Ezek szerepelnek a bokszoló és teniszezők kötelező programjában. Hajtson végre ugrásokat kissé hajlított lábakra, és próbálja meg, hogy ne érjen az egész lábra. Fokozatosan növeli az ugrás sebességét. Végezze el a gyakorlatot naponta 20-30 percig.

8

Vedd fel a teniszlabdát, és nehezen dobd elfalon. Próbálja elkapni a visszapattant labdát. Végezze el a mellkason, a váll mögül, a csípő aljától a csukló mozgatásával próbálkozzon.