LovesTheTeam.com

Szüksége lesz rá

• - előfeltétel;
• - futópad;
• - a pálya használatára vonatkozó utasítások;
• - kényelmes forma;
• futni.

oktatás

1

A képzés legjobb kezdete a bemelegítés, azaz felmelegedve az izmokat. A legnagyobb hiba az izmok felmelegedésének hiánya. A jó edzés előtti bemelegítés csökkenti az izmok sérülésének és fájdalmának kockázatát. Anélkül, hogy a legtöbb test alsó izmait nem tudná kihozni. És ne érje el a kívánt eredményt: az optimális bemelegítési mód néhány perc alatt 5 km / h sebességgel halad. Erősebb terhelésre készül. Több fizikai edzéssel növelheti a sebességet 8 km / h sebességre. Fontos, hogy dolgozzon a lábával és a kezével. A lépések gyorsak lehetnek, de nem sokáig. A legfontosabb dolog nem túlzás.

2

Meg kell kezdeni a minimális terhelés,fokozatosan növeli a sebességet. Ügyeljen arra, hogy figyelje az impulzust. Az impulzus nem haladhatja meg a maximális 65-75% -ot. Próbálja meg beállítani a sebességet. Egy adott mozgási sebesség mellett ugyanolyan sebességgel gyorsan elfáradsz, ami unalmas lesz a képzésben. Ezért fontos változtatni a sebességet 11-13 percenként. Megváltoztathatja a sáv szögét. Először könnyedén járjon sík felületen, majd növelje a szöget. Ez gyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Ne felejtsd el az impulzust, amint látod, hogy a terhelés alá esik, azonnal növelje a futás sebességét vagy a dőlésszöget.

3

Kezdj el gyorsítani és növelnitöbb perc futó terhelés. Alternatív pihenés és gyorsítás, a pálya szögének megváltoztatása nélkül, gyakorlat 2 perc intenzív üzemmódban (gyors futás), majd 2 perc nem gyors (kocogás). Végezzen ötet ezekből a megközelítésekből. Gyakran előfordul, hogy a pálya segítségével a kéz-sín segítségével biztonság és kényelem miatt hibát követ el. A karosszékhez tartva a test előrehajol, és feltételezi a lehajlás pozícióját. A futás eredményeképpen a hatékonyság csökken és a lábak terhelése csökken és megnő a gerincen.

4

Önhűtés szükséges, valamint bemelegítés. Amikor a képzés véget ér, fennáll a sérülés és az izomgörcs esélye. Lassítsa le a sebességet, és hagyja, hogy az izmok és a szívritmus visszatérjen a normális szintre. Alternatív séta lassú futással 3-5 percig. Miután leereszkedik az ösvényről, és bemelegít a szabad térben vagy a padlón néhány percig. A testsúlycsökkenés és az egészség javítása érdekében hetente több mint négyszer rendszeresen gyakorolnia kell. Rendszeresen ugyanabban az időben, akkor a kívánt eredményre fog jönni.