Hogyan készítsünk egy rövid fitness tervet?
Hogyan készítsünk egy rövid fitness tervet?
Fitness - ez egy népszerű gyakorlat,így sokan jó fizikai alakot tartanak fenn. A jó fitnesz technika segít javítani az alakot, normalizálni a súlyt és stabil és hosszú távú eredményt elérni. Annak érdekében, hogy a leckék ne váljanak kaotikusak, egy tervre van szükség. Nem feltétlenül részletes, elég egyszerű és rövid.
oktatás
1
Először az osztályok körvonalazásagondoljon arra, hogy hány órát hetente végezhet. És mennyi ideig tart az egyes munkamenetek. 2-3 órát hetente 30-60 percig tudsz biztosítani, és minden nap 20-30 percig. Kevesebb, mint hetente kétszer nincs értelme befogadni - a pozitív hatás olyan alacsony lesz, hogy valószínűleg nem fogja észrevenni. A napi tevékenységek sokféle terhelést igényelnek a különböző izomcsoportokban, így egy bizonyos napon bizonyos izmok mozognak, mások pihenhetnek. A következő napon a nyaralóknak és az izomcsoportoknak változniuk kell. Vagy úgy: egy nap egy aerob testmozgást végzünk, amely a szív- és érrendszer rendellenessége és fejlődése, másrészt az összes izomcsoport képzése.
2
Ha szükséges, fontolja meg a terhelés változásait ahosszabb távú terv. Az első héten ütemezzen egy nem túl nagy munkaterhelést, és minden további héten növelje az osztályok intenzitását és időtartamát. De nem végtelenül. Minden hónapban pihenjen - egy héten az órákon, ahol megtakarító terhek vannak. Ez megszilárdítja az eredményt, és megalapozza a magasabb eredményeket.
3
Próbálja meg ne túlterhelni a testet, még közben isegy lecke. A rendszeres overtraining csak káros az egészségre. Ne gyakoroljon egyetlen izomcsoportot egyetlen munkamenetben. Minden edzés során hagyja több percig pihenni.
4
Válasszon komplexeket több feladatból: guggolás, felugrók, emelőpadok az ülésen. Kívánatos, hogy 2-3 különböző komplexet készítettél. Ez segít elkerülni a monotonságot és az unatkozást a képzésben. Sok népszerű gyakorlatot különböző verziókban lehet végrehajtani, különböző végrehajtási sebességgel, további súlyokkal és nélkülük. A terhelés változatosságának vágya segít az izom maximális számának megtervezésében, és elkerülheti a fitnesz hatékonyságának csökkenését az izmok fokozatos alkalmazkodása és a gyakorlatok miatt.
5
Ha igyekszel jót tennieredményességet, tematikus magazinokat olvas, TV-műsorokat néz, látogasson el a weboldalra. Kérjen tanácsot a szakembereknek és azoknak, akik eddig nem képeztek képzést, és elértek valamit. Különféle információk segítenek a gyakorlatok helyes elvégzésében, a leckék helyes megtervezésében. És akkor ugyanaz a terhelés többször is hatásosabb lehet.
6
És az utolsó tipp - figyeljen a márelkészített fitness terveket. Rendszerint szakemberek készítik, figyelembe veszik a fizikai edzés valamennyi jellemzőjét és árnyalatát, és mind a kezdők, mind pedig a fejlett sportolók számára kiszámításra kerülnek.
Fitness program lányoknak!Go2Fit - 30 napos női képzési és táplálkozási program, amelyet kifejezetten az edzőteremben való képzésre fejlesztettek ki. Ez egy megfizethető alternatíva a drága osztályokhoz egy személyi edzővel. A legfontosabb, hogy a Go2Fit nem mindenki számára program. Minden program egyénileg alakul minden egyes lány számára, a céljai, súlya és edzettsége alapján.A Go2Fit az, hogy a személyes tréningek hogyan fognak megjelenni a jövőben!
További információ
