LovesTheTeam.com

oktatás

1

Tanulj meg lélegezni mélyen. Az emberi tüdő elég nagy ahhoz, hogy mennyisége nem sokkal kisebb, mint a mellkas térfogata. Az emberek túlnyomó többsége azonban csak a test kapacitásának kis részét használja fel. Mindeközben mindenkinek tud tanulni mély lélegzetről. Mély lélegzet alatt az alsó has aktiválódik, és a membrán aktiválódik. Ezzel a lélegzetvétel mellett a szervezet nagy mennyiségű oxigént halmoz fel, amely megakadályozza a hányingert és a szédülést. Ha ilyen légzést használ a futás közben, jelentősen növelheti kitartását.

2

Tanuld meg, hogy tartsd a lélegzetet. Jól lélegezni, állítsa be a futás során végrehajtott lépések számát a lélegeztetések számával és a lejáratok számával. Kezdje el három vagy négy lépésnyi lélegzetet, majd ugyanazzal a lépéssel lélegezze fel. A belégzésnek és kilégzésnek egységesnek és mélynek kell lennie. Sorolja fel a megteendő lépések számát addig, amíg meg nem állítja a tempót.

3

A lépések száma, amelyek alattbelégzés és kilégzés, függ a futás ütemétől. Ha túl gyorsan fut, akkor a lélegzés intenzívebbé válik, csökkentse az egyes lélegzésekre és a kilégzésre adott lépések számát. Ha nem tudja megtartani ezt az arányt, csökkenti a futás ütemét és lassítja a légzést.

4

Tanulj csak lélegezni csak az orrodon. A futás során nagyon fontos lélegezni az orrodon, különösen hideg időben. A hideg levegő a torok és a tüdők szárításának tulajdonítható, ami viszont folyamatosan köhögéshez, sípoláshoz és végül gyors fáradtsághoz vezet az egész testben. Orális légzéssel a levegő természetes szűrése megtörténik, és hőmérséklete a testhőmérsékletre nő, így a légzés csökkenti a levegőnek a tüdőre gyakorolt ​​negatív hatását. Ha nehéz az állandóan lélegezni az orrodon, kezdd el fokozatosan. Ebben az esetben hideg időben felmelegedik a levegőt, hosszú galléros pulóvert viselhetünk, és fedjük szájukat és orrukat.

2. tipp: Hogyan lélegezzen be megfelelően

A megfelelő légzés minőséget biztosíta test oxigénellátásával. A megfelelő légzés megtanulásával javíthatja az agyat, a szív-és érrendszeri rendszert, erősítheti az immunitást, könnyebb lesz enyhíteni a stresszt és megbirkózni az érzelmi stressz állapotával. Különösen fontos a megfelelő légzés a sportban résztvevőknek - az intenzíven működő izmok több oxigént igényelnek.

oktatás

1

A megfelelő típusú légzés a hasi légzés, aamelynek a folyamatát a membrán működtetik. Jól inspirált, a membrán leereszkedik, a tüdők nagyobb mértékben nyúlnak ki, mint a mellkasi légzéssel, ahol a membrán szinte nem vesz részt, és a mellkasát az interkosztális izmok növelik. A mellkasi légzéssel sok gyakori felületes lélegzetet kell tennie, míg a vér nem telített oxigénnel. Az oxigén anyagcseréje a tüdő alsó részében a legintenzívebb, amelynél a sekély légzés esetén a levegő elégtelen mennyiségben kerül kiszállításra.

2

A mellkasi típusú légzés gyakoribb a nőknél,mint a férfiaknál. Annak ellenőrzésére, hogy megfelelően lélegeztek-e, tedd tenyerét a mellkasodra, a másik pedig a gyomorra a nappallózás területén. Ezután mélyen lélegezz be - ha a felső tenyér az inspiráció során elmozdul, akkor tanuljon meg a hasi típusú légzést. Nem túl bonyolult, de először folyamatosan magának kell irányítania magát. Később a helyes légzés szokássá válik.

3

Hosszú mély lélegzetet vesz az orránál, próbálkozzonmiközben kifutotta a gyomrot, és megfeszítette az izmait. Érezze a levegőt a mellkas alsó részébe, majd lassan kilégje az orrát vagy a szájon keresztül, miközben húzza a gyomrot, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés. Ebben az esetben egyenesen kell tartani a hátát. A rossz testtartás hozzájárul a felszínes, sekély légzéshez, a tüdők deformálódnak, nem teljesen kiegyenesednek, és nem töltik levegővel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyorsabban a nap folyamán. Fokozatosan a helyes légzés automatikus lesz. Észre fogja venni, hogy aktívabb és energikusabb lett. A hasizmok állandó munkája segít Önnek a testsúlycsökkenésben és a belső szervek egyfajta masszázsában, javítva a munkájukat.