LovesTheTeam.com

Nem lehet egyértelműen megválaszolni ezt a kérdéstattól függ, hogy milyen kezdeti adatokkal kezdődik a személy, és milyen eredményt akar elérni. Ha a derékterületen jelentős zsírréteg van, bizonyos fizikai gyakorlatok nem oldják meg a problémát, integrált megközelítésre van szükség, vagyis a sport mellett a diétát is felül kell vizsgálni, és túl zsíros és nagy kalóriatartalmú ételeket kell kizárnia.

A sajtó izomzatának jellemzője

Ez az izmok csoportja szivattyúzza a legnehezebb,mert kisebbek, mint az összes többi izomcsoport és nagyon gyorsan megszokják a terhelést. Ebben az esetben a fő hangsúlyt nem az egyes megközelítések számának megismétlésén, hanem minőségén kell alapul venni. Csak egy adott izomcsoport célzott hatása eredményesen szivattyúzza a sajtó izomzatát. Gyakorlása ne hagyja, hogy a hasi izmok ellazulnak, a területen a sajtó kell érezni egy kellemes égő érzés - ez azt jelenti, hogy halmozódott fel az izmokban a tejsav, amelynek során a szervezet nem volt ideje, hogy vonja vissza. Mi mást kell figyelembe venni az ilyen képzés megkezdésekor? Tudni kell, hogy míg a tüdő levegővel telik, a sajtó izmai összezsugorodnak. Minden ismétlést kilégzéskor kell végrehajtani. És ha azt a levegőt, ez vezethet növekedését hasűri nyomás eredményeként az izmos fala a has eltarthat. Ez azt eredményezi, hogy a sportoló elég erős nyomással rendelkezik, de a hasizmok kitöljenek előre.

Mennyit és hogyan kell kezelni

Először is, a szivattyút egy bizonyos módon kell szivattyúzniaszekvencia. Először a sajtó alsó részét szivattyúzzák, ez a képzés magában foglalja az egyenes emelőket. A sajtó alsó részének megtétele után a csavaros csavarok felé haladva lehetővé teszik a ferde hasi izmok munkáját. És befejezték a trunkot felemelő gyakorlatokat, amelyek vonzzák a felső hasi izmokat a működéshez. Minden nap másnap kell dolgoznia, 20-40 percet adva. Ideális esetben minden gyakorlatot 2-3 megközelítésben hajtanak végre, az ismétlések száma, amit a gyakornok saját magának választ, képességétől függően. Kezdetben meg kell próbálnia, amennyit csak tudsz, de nem kell túlterhelni a testet, nem engedheti meg, hogy a rezi megjelenjen a gyomorban. A túlsúlyos és hosszú ideig nem sportolók számára elegendő 5-10 ismétlés esetén fokozatosan növelheti ezt a mennyiséget 50-re. Az ismétlések száma szükségszerűen növekedni fog, csak így lehet jó eredményt elérni.