Hogyan lehet kiszámítani a zsírégető impulzust?
Hogyan lehet kiszámítani a zsírégető impulzust?
És tudod, hogy a gyakorlatok soránfogyás könnyen kiszámíthatja a zsírégető pulzus? A képzés során a szívritmus-jelző segíti a terhelés intenzitásának szabályozását, hogy megértse, hogy a test kezd elégetni a zsírt.
Bármelyik személynek a lehető legnagyobb megengedettimpulzus. Van egy olyan képlet, amellyel kiszámíthatja az impulzusát, 220 az életkorával együtt. Ha az impulzusa magasabb, mint ez az érték, akkor a szív nem könnyű, és oxigénhiányt és tápanyaghiányt szenved.
Egy ilyen határon való edzésre semmi esetre semlehetetlen, mert nagyon veszélyes lehet. De a maximális pulzusszám indexéből adódik, hogy a szükséges pulzusszámot a képzés során kiszámítják.
Ebben az időszakban a szív ilyen gyakorisággal veri, amely elegendő mennyiségű oxigént biztosít, ami szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz. A képlet a következő (220-kor) * 0,6-0,8.
Továbbá a képzési impulzus index oszlik megkét feltételes szinten. Az első egy pulzus, amely hatékony zsírégetésre. Ez a zóna a maximum 70% -a. Átlagosan 130 ütés percenként +/- 10, az életkorától függően.
Annak érdekében, hogy részleges extra font,az ilyen impulzuson való edzésnek legalább 40 percnek kell lennie, mert az első 20 percben a szénhidrátok elfogynak, és csak ezt követően a zsírok megoszlanak.
A második szint meghaladja a maximális 70% -ot, aerob rezisztenciát képez rajta és szénhidrátokat is, majd a zsírok égnek.
