1. tipp: Többet a sporttáplálkozásról
1. tipp: Többet a sporttáplálkozásról
Jelenleg a sport nagyon népszerű. Számos új faj és alfaja volt a sportnak, és ennek következtében fokozott érdeklődés mutatkozott a sporttáplálkozásban. Mindazonáltal természetesen sok vélemény van arról, hogy mi a sporttáplálkozás, és hogy érdemes-e hozzáadni egy sportoló szokásos adagjához, és meglehetősen ellentmondásosak.
Étrendkiegészítők, amelyek kiegészítik az alapvetőa sportban aktívan résztvevők étrendét sportos tápláléknak nevezik. Ezek közé tartoznak azok az élelmiszerek, amelyek egy speciális csoportba integrálódnak, amelynek hatása kihat a sport eredményeinek javítására: az egészségfejlesztés; az anyagcsere javítása; fokozott izomtérfogat; állóképesség; elérni a kívánt testsúlyt.
Ez a biológiailag aktív adalékok (BAA), amelyek az alapvető táplálkozási elemek keverékéből állnak, testük asszimilációja többszörös időtartamot vesz igénybe, mint az összes táplálék szokásos szokása.
A sporttápláltság magában foglalja:
1- Aminosavak. Ezek közül az izmok alkotják. Az izomnövekedés növelésére és az izom helyreállítására szolgál. Különböző formákban kerülnek forgalomba: folyadék, kapszula, tabletta, por.
2- Koncentrált fehérje. Másik neve fehérje. A fehérjéket az izomtömeg építésére és a fogyás alatt tartására használják. Elég könnyen kielégíteni az éhség érzését.
3- Gainers. Ez szénhidrátok és fehérjék keveréke, ahol a vezető szerepet a szénhidrátok mennyisége adja. Asszisztensként szolgál, hogy helyreállítsa az energiát az izmokban.
4-Kreatin. A kreatin használata lelassítja az izmok fáradását a képzés során, növeli az erőt és növeli a gyakornok kitartását.
5- zsírégetők. Ezek olyan gyógyszerek, amelyek csökkenti a zsír mennyiségét a bőr alatt a zsírsejtek oxidálásával. A kiválasztás során meg kell jegyezni, hogy könnyű, komoly és professzionális kategóriába sorolják őket.
6- Ásványok és vitaminok. Ez egy komplex gyógyszerek, amelyek feltöltik a tápanyagok mennyiségét a szervezetben.
7- Azok a készítmények, amelyek növelik a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben.
8- készítmények, amelyek cselekvés az erősítése a szalagok és ízületek közé tartoznak a kollagén, a kondroitin-szulfát, glükózamin.
Mindezek az anyagok biológiailag aktívakaz adalékanyagok az élelmiszerekhez és azok megfelelő használatához nem képesek károsítani a testet. Mint minden gyógyszer esetében, csak szakemberrel folytatott konzultációt követően kell bevenni, aki kiválasztja a szükséges táplálékkiegészítőket ebben az esetben, és megmondja annak adagolását. Ne felejtsük el, hogy nem tudják teljesen helyettesíteni a szokásos étrendet.
2. tipp: Kreatin a sporttáplálkozásban
A kreatin egy nagyon népszerű sportcsomag. Ezt mind a hivatásos sportolók, mind a kezdő sportolók használják az izomtömeg növelésére és az aerob és anaerob állóképesség növelésére.
Mi a kreatin?
A kreatin természetes anyag,a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben termelt. Ez az anyag kis mennyiségben is húsban van, a férfi szervezet napi 2 gramm kreatint termel. A tiszta izomtömeg felvételének felgyorsítása érdekében a sportolók a kreatint addicionálisan a sporttáplálkozási üzletekben értékesített sporttáplálék formájában kapják.A kreatin hatása
Az emberi szervezet energiája felszabadulaz ATP molekula (adenozin-trifoszfát) oxidációja miatt. Az oxidáció után az ATP átalakul ADP molekulává (adenozin-difoszfát). Ha sok összeget emelsz, az ATP átalakul ADP-ként, és energiája felszabadul a szervezetben. De az izmokban túl kevés az ATP, így az aktív terhelés legfeljebb 10-15 másodpercig tarthat, majd a kreatin feltöltődik az ATP tartalékain. Ha a testben súlyokat emelsz, akkor ilyen ciklikus folyamat zajlik. Egy személy nem képes hosszú idő alatt edzeni a maximális szintre, mivel a kreatin-foszfát tartalma túl gyorsan elfogy, és ez csak egy további kreatinbevitel, amely lehetővé teszi, hogy sokkal hosszabb és intenzívebb edzést biztosítson. Emellett a kreatin segít megépíteni az izomtömeget. Az izomrostok falain további mennyiségű fehérje helyezkedik el, ami miatt az izmok nőnek. A kreatin növeli az állóképességet, megakadályozza a tejsav képződését, és felgyorsítja a szervezet helyreállítását. A kreatin mindössze néhány hónap alatt kiváló eredményeket ér el.Hogyan kell bevenni a kreatint?
A kreatint kurzusok veszik, mindegyik utánamelyet két hétig meg kell szüntetni. Az egyik tanfolyam 4-6 hétig tart, a dózis első hetében 4-6 gramm naponta kétszer. 7 nap múlva a dózis napi 3 grammra csökken, jobb, ha a táplálékot üres gyomorra szedik, így gyorsan felszívódik. Ha hasmenést vagy hasi fájdalmat tapasztal, a kreatint csak étkezés után vegye be.Kreatin mellékhatásai
Kreatin, még nagy adagokban is(több mint 30 gramm egyidejűleg) nem befolyásolja hátrányosan a vesét és a májat, ritka esetekben a sportolóknak akne (akne) van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetben növeli termelését testosterona.Kreatin vezet vízvisszatartás a szervezetben, de megtartotta az összes 0,5-2 liter, és nem hozza az ember nem vreda.Nekotorye sportolók, akik a kiegészítő, panaszkodott ideges gyomor. Leggyakrabban ez a mellékhatás csak a felvétel első hetében jár, amikor nagy adag kreatint kell fogyasztania.3. tipp: Hogyan befolyásolja a diétás pirula az egészséget?
A gyógyszertárak tárolandó ablakai minden lehetséges eszközzel fel vannak töltve,amelyek csökkentik a súlyt. A gyártók megígérik, hogy a kilogramm gyorsan és nyom nélkül eltűnik, de ne mondja meg, hogy az étkezési tabletták hogyan hatnak az egészségre.
Eszközök a növekvő vékony minden évben nyerniegyre népszerűbb. Sok nő próbál lefogyni és álmokat ábrázolni. A lányok készen állnak arra, hogy inni minden tablettát, hogy elveszítsék a gyűlölt extra fontot. Csak itt a tabletták hatása a testen, súlycsökkenés nem is gondol.
Milyen eszközöket jelent a fogyás?
Sok karcsúsító termék lehet osztanihárom csoportba sorolható: 1. Az orvos által előírt és vényköteles alapok a szibutramint tartalmazó gyógyszerek, amelyek közé tartozik a "Reduxin" és a "Goldline". A recept szerint Orlistatot is előírnak, ami csökkenti a zsírok felszívódását a belekben. 2. Különböző hatásmechanizmusú kiegészítők - ez a legsúlyosabb gyógyszerek csoportja a fogyásnak, főleg diuretikus és lágyító hatásuk van. 3. Keverékek, bárok, kész vacsorák, amelyek csökkentett kalóriatartalmúak.Hogyan fogyasszanak a testsúlycsökkentő gyógyszerek a testen
Az első csoport a kábítószerek csak aaz orvos felírása a vizsgálat után. Végtére is, a „Reduxine” és „Goldline” szibutramin - hatásos szer, amely elnyomja az éhségérzetet. Mivel a kábítószer hatnak a központi szinten, a vétel lehetséges kockázatát az álmatlanság, ingerlékenység, szapora szívverés és a túlnyomás. Ez a legjobb választani a „Reduxine”, mert tartalmaz egy hatóanyagot, mikrokristályos cellulózt, amely megakadályozza, hogy a fent említett nemkívánatos jelenségek. Veszélyes a szervezet orlistat - „Xenical” és „Orsotena”. Ezek nagyon zavarja az anyagcserét, nem adja meg a zsír felszívódik, és ez vezet a kontrollálatlan kilépése zsíros széklet. Mindez jelentősen rontja a beteg egészségét és életminőségét. Étrend-kiegészítők vásárolt a gyógyszertárban sokkal könnyebb, ők megfelelően közvetlenül kijelző és az eladó recept nélkül. De még itt is nagyon óvatosnak kell lenned. Például, az összes ismert csoportja gyógyszerek úgynevezett „Turboslim” csak vizelethajtó és hashajtó hatású. A recepción az anyagcsere megszakad, az organizmusból következik a sók, a víz és sok hasznos anyag. A végén néhány kilogramm elvész, de gyorsan visszatérnek. Kivételt képez ez alól az a csoport, étrend-kiegészítők „Light Reduskin képlet erősített”, amelynek nincs hashajtó hatása, és csökkenti a sóvárgást, liszt és szabályozza az étvágyat. A harmadik csoport anyagok karcsúsító erőfeszítést az emésztőrendszert, és különösen a gyomor és a belek. Mivel keverékét csökkentett kalóriatartalmú száraz koncentrátumok, azok felhasználása oda vezet, hogy a fejlesztés a gyomorhurut és a fekélyek.Tipp 4: Hogyan viselkedni megfelelő sporttáplálékkal
A legtöbb sportoló, akik részt vesznekfitness vagy testépítés, gyakran nem tudják, hogyan kell megfelelően használni sporttáplálkozást. Leggyakrabban csak arra kíváncsi, hogy melyik ételt válasszák, és nem hogyan kell megfelelően bevenni.
