1. tipp: Bikram jóga gyakorlása
1. tipp: Bikram jóga gyakorlása
Bikram Shoudhari lett a bikram jóga alkotója. Ez az irányzat az Egyesült Államokban a hetvenes években nyert népszerűséget. A fő különbség más típusú jóga - a gyakorlatok végre egy nagyon meleg szobában. Ez csökkenti a nyelőcső és az ínszalag szakadásának kockázatát.
Bikram jóga, mi az?
A Bikram jóga gyakorlatok komplexuma,Ajánlott a test minden egyes részének harmonikus fejlődéséhez. A képzési rendszerben - hutka jóga huszonkét asánja és két légzőharc, amelyek intenzív edzés közben segítik a sejtek oxigénteljesítését. Az aszánok oly módon vannak elrendezve, hogy a gyakorlat a legegyszerűbb. A bonyolultabb elemeket fokozatosan felkészítik a testre. Ezért a bikram jóga alkalmas azoknak, akik a sport előtt nem foglalkoztak a sporttal és a fitneszekkel.A bikram jóga gyakorlásakor nemcsak a szobahőmérséklet (legalább 25 ° C) fontos, hanem a páratartalom is. Az ideális 75%.A bikram jóga sajátossága, hogy köszönhetőenlégzési gyakorlatok, hatással van minden testrendszerre. Javítja a vérellátást, a tüdőt tisztítja, csökkenti a testsúlycsökkenést, erősíti a mozgásszervi rendszert. Ebben a gyakorlatban - az átlagos intenzitás. Nincs szükség az asanák erejére. A gyakorlatok nagyon hatékonyak, gyors segítséget nyújtanak a megjelenéshez és egészségesebbé tételéhez.
A bikram jóga gyakorlatai, hol kezdjem
A bikram jóga lényege, hogy helyesen tanuljonlélegezni. Minden lejtőt kilégzéssel, belélegzéssel felfelé haladva végezzük. Lélegezz még, nyugodt. Ha elkezd lassulni, lassítania kell az edzés ütemét, vagy kényelmesebbé kell változtatnia a pozíciót.Válassz olyan könnyű ruhákat, amelyek nem akadályozzák a mozgásokat. Semmi sem zavarja az asánokat.A bikram jóga első asana a Pranayama. A helyes elvégzéséhez egyenesen kell állnia, és egymásba kell nyomni a lábadat. A súly mindkét lábán egyenletesen oszlik el. Emelje fel a térdvédőt, húzza fel a lábakat és a gerincet. Tegye ujjhegyét a homlokára, és döntse hátra a fejét (nem annyira, hogy a nyakát kényelmessé tegye). A lejtés kilégzéskor történik. Így a tüdők kiegyenesednek, a mellkas felszabadul a bilincsekből. A pozíció harminc-negyven másodpercen belül zajlik le. Ezután a test kiegyenesedik az inhalációval. A légzés pár másodpercig igazodik. További kezet a keresztfej mögött helyezkednek el. A test felfelé húzódik. Lélegezz még, nyugodt. Ez az asana elősegíti a vér oxigén telítettségét edzés előtt, enyhíti a fáradtságot, nyugtatja az idegeket, fenntartja a normákban uralkodó nyomást. A második egyszerű asana Ardha Chandrasana. Segít megerősíteni a hasizmokat, eltávolítani a nyak és a vállak bilincsét. Ez készen áll. A kiindulási helyzet - a lábak együttesen, a padlóra nyomódnak. A tüskésfedők felfelé emelkednek, karok a fej fölött, egyenesek és egymáshoz kapcsolódnak. Kilégzéskor - jobbra dönthető az egész testtel. Halál ebben a helyzetben harminc vagy negyven másodpercig. Ezután kiegyenesedjen. Hagyja vissza a légzést, és ismételje meg az asanát balra. A következő huszonöt pólust akkor hajtják végre, miután az első tökéletesen elsajátították. Azok, akik elérték a bikram jóga legmagasabb szintjét, és könnyedén végeznek minden asanát, a kiképzés időtartama eléri a 90 percet.
2. tipp: Hogyan fogyj le a jóga?
Sokan biztosak benne, hogy a jóga fogynilehetetlen. Ez nem teljesen igaz, de a jóga segítségével rendbe hozni a szervezetet, sokkal komplexebb megközelítést igényel, mint más típusú fizikai aktivitás.
A jóga átfogó használata
Természetesen a jóga egyszerűen megtekinthetőnem túl energiafogyasztó fizikai aktivitás, ebben az esetben valóban nem túl hatékony a fogyásnál. De ha kezelni, mint egy eszköz ahhoz, hogy a test harmonikus állapotban, ahol Súlynormalizálás egy szükséges folyamat, jóga érzékelt elég inache.Suschestvuyut dinamikus stílus és teljesítmény jóga, például Bikram jóga vagy Ashtanga Vinyasa jóga tanulmányaik során a kalóriákat elég gyorsan égetik. Hatékonysága azonban a jóga nem síkjában, a test, a dolog, ahogy dolgozik a tudat, mert ez egy hatékony eszköz a változás a szervezetben és az élet. Azok az emberek, akik nem tudják, hogyan irányítsák tudatosságukat, gyakran elromlik és elrontják az életüket, állandóan negatív maradnak. Jóga nézetre vált a világ, így csendesebb és pozitivney.Esli elkezd jógázni komolyan, miután egy-két hónapig lesz sokkal vidámabb, mert nagy statikus jóga hangok a testet, erősíti az izmokat és az ereket, így rugalmas. Fejlett izomzat magas idegvezetési és a jó vérkeringés, sőt, kiesik különböző stagnálás testszövetekben. Erősíti és megőrzi az egészséget és az ifjúságot. A szervezet rugalmasabbá válik, és sokkal gyorsabban áramlik az energia, minden rendszert normalizál. Emiatt a szervezet elkezdi költötte az összes bejövő külső és a rendelkezésre álló erőforrások, például megszűnik zsírfeihairnozási.A rendszeres edzés hatása
A rendszeres jóga elősegíti a gyors eltávolításttoxinok, köszönhetően a mély hatást statikus testhelyzetek a belső szervek és az izmok. Ez tekinthető a masszázs, amely javítja a működését, minden rendszer a test, stimulálja a folyamat tisztító és kíméletesen távolítja el a hulladékot. Az ilyen tisztítási elég hatékonyan hat a súlycsökkentés, mint annak egyik oka a felhalmozódása toxinok organizme.Bolshinstvo rendszeresen jóga emberek elég gyorsan változtatni az étkezési szokások, egyre nagyobb a fogyasztása természetes élelmiszerek, mint például a gyümölcsök, magvak, zöldségek és így tovább. Az étel az ilyen nem vezet egy sor extra kiló, mivel ez nem egy nagyon magas kalóriatartalmú. Ellentétben a különféle gyári édességekkel és sütéssel, szinte lehetetlen enni az ilyen ételeket.3. tipp: Hogyan lehet kombinálni a jóga és a terhesség
A jóga és a terhesség kombinálható,a legfontosabb dolog - ne gyakoroljon hazudni a gyomrában, és ne hagyja stressz a sajtó. Végezze el az összes gyakorlatot simán és könnyen, és a legcsekélyebb kényelmetlenséggel állítsa le az ülést.
oktatás
1
A jóga és a terhesség kombinálható,a legfontosabb az, hogy kövessetek bizonyos szabályokat, és előzetesen konzultáljanak az orvosával. Ha terhessége van bizonyos komplikációkkal, ellenjavallt bármilyen fizikai tevékenységben, beleértve a jógát is.
2
Úgy gondolják, hogy a jóga ismerete nem éri megkezdeni a terhességgel. Ez nem teljesen igaz. Sőt, jóga - ez nem állóképességi edzés a test, a tudomány helyreállítását célzó és javítsa a fizikai, mentális és érzelmi fejlődését. Jóga nem célja, hogy a vonat az izmok és a szivattyú fel a sajtó. A rendszer segítségével a speciális gyakorlatok akkor is javítja a vérkeringést, növeli a test rugalmasságát és az izomtónus, különösen az izmok, a gát, ami nagyon fontos. Továbbá, ha jóga sok figyelmet fordítanak a helyes légzés, és lehet, hogy a nagy segítség a szülés alatt.
3
Ha szeretné tudni, hogyan lehet kombinálni a jógaórákatés terhesség, találj egy jó oktatót, aki az Ön helyzetének megfelelően aszánszát fog venni. Ne felejtsd el, hogy nem végezhetsz pózokat, például hajthatsz vissza a fekvő pozícióból, fekszel a gyomrádon, és készíts asanákat a sajtóképzésre. Ugyanez vonatkozik az eltérésekre, csavarodásokra és pozíciókra is, amelyekben ajánlott tartani a lélegzetét vagy rövid, erős lélegzetet és kilégzést végezni. A képzés csak a terhesség 12. hetében kezdődhet. A korábbi időpontban előforduló osztályok elvethetik a vetélést.
4
Sok más vanirányok és stílusok jóga. A hatha jóga legegyszerűbb gyakorlatait választhatja ki. Bikram jóga és más „forró” jóga akkor szigorúan ellenjavallt, mert a túlmelegedés kockázatát és más kellemetlen következményei, amelyek veszélyesek mind az Ön és a magzatot. Kezdje az órákat heti vagy kétszer. Így fokozatosan megismerkedsz ezzel a gyakorlattal, és nem okoz túlzás és túlzott munkavégzés. Az asanát lassan és óvatosan hajtsa végre, folyamatosan figyelve magát. Ha valami póz okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget, ne szenvedjen, változtassa meg a testhelyzetet.
5
Az első megjelenés a kimerültség, szünetet ésMindig vegyen egy kis üveg vizet, hogy bármikor lehűtse szomjait. Ne kezdjen edzést üres gyomorra, de ne túl sokat eszel. Érdemes enni 2,5 óra órák előtt. Kivéve a jóga minden asanas és csak a légzőtorna és a testtartás a pihenésre. Végtére is, a képzésnek először örömet kell tennie. Ha ez jó neked, akkor jó lesz a baba számára.
4. tipp: Hogyan fogyjon a jóga?
Törekedve arra, hogy megszabaduljon az extra fontoktól, sokanaz emberek sportolni kezdhetnek. Az elmúlt években a jóga különböző irányai nagyon népszerűvé váltak. A leckék eredménye nem lesz olyan gyors és lenyűgöző, mint a szimulátorok kimerítő gyakorlata, de összetett a súlycsökkenés folyamatában, akkor elérni fogja a célját.
oktatás
1
A jóga olyan gyakorlatok sorozata, amelyeket nem terveztekannyira a fogyás, mennyit a szervezet általános egészségi állapota. Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretné drasztikusan megváltoztatni az adataidat, jobb választani egy másik sportot. Azok, akik nem sietnek valahova, és készen állnak egy hosszú és tervezett munkára, akik nemcsak meg akarják szabadulni az extra fontokat, hanem azért is, hogy testük egészséges legyen, a jóga segít.
2
A jóga számos irányt tartalmaz. Egyes típusok segítenek a fogyásban, míg mások többnyire a pihenésre irányulnak. Ha szereted az intenzív edzést, és jó fizikai felkészülésed van, előnyben részesíted az asztanga jógát, amelynek megkülönböztető jellemzője az asanák gyors cseréje. A kezdők számára a klasszikus hatha jóga, amely az izmokat is feltölti és a kalóriákat elégeti, alkalmas. Az Ön célokra is alkalmas krijá jóga, amely kap egy adott időpontban tartani minden póz és Bikram jóga, amelyek rendeltetése a foglalkoztatás klíma Indiában: a magas hőmérséklet és alacsony páratartalom.
3
A sport nem ad a megfelelő eredményt,ha a fogyasztott kalória mennyisége nagyobb, mint a nap folyamán töltött összeg. A jóga nem csak egy sporttevékenység komplexuma, hanem egy életmód is: az emberek, akik részt vesznek benne, szorosan figyelik, hogy milyen ételt fogyasztanak, és milyen mennyiségben. Az iskolától függően a táplálkozás alapelvei változhatnak. Néhány yogis gyakorolja a vegetarianizmust, míg mások a táplálékaik diverzifikációját javasolják. Amint konvergálnak - az ételnek frissnek kell lennie, és kis adagokban kell enni. A hűtőszekrényt többször is kinyithatja, de a legfontosabb, ha nem többet eszel, mint amennyire szüksége van. Ne vigye el a zsíros és sült ételeket. Ha több előny származik főtt, párolt vagy párolt ételből. Azok a személyek, akik már hosszú ideje gyakorolják a jógát, úgy vélik, hogy fokozatosan felépítik a testet a táplálékba, ami maximális hasznot hozhat.
4
Szeretne fogyni a jóga segítségével - igyon minél többetmég folyékonyabb. Kezdje a reggelt egy pohár meleg vízzel néhány csepp citromlé hozzáadásával. Az ilyen ital használatával szembeni ellenjavallat fokozott savasságot eredményez, ha szenved, jobb, ha a szokásos vizet választja. A nap folyamán ne felejtsd el inni teát, gyümölcslevet cukor nélkül, tiszta gyümölcslevet. Ez csökkenti az étvágyat és hozzájárul a szám javulásához.
