Hogyan kell edzeni egy súlyzóval?
Hogyan kell edzeni egy súlyzóval?
Az edzés egyetlen súlyzóval az egyik legjobblehetőségek a szabad súlyok megkezdéséhez. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy jobban megértsük a testmozgást, kiválasztjuk az optimális súlyt, és érezzük a szükséges izomcsoportokat.
Annak ellenére, hogy a gyakorlatok egyA súlyzóknak kétszer annyi ideje van az izomcsoportok szivattyúzására, még mindig üdvözlők. Segítségükkel jobban összpontosíthat a technikára, és betölti a megfelelő izmokat. Nincs értelme több súlyt venni vagy egyéb felszerelést használni, ha nem tudja megfelelően végrehajtani a gyakorlatot. A képzés hatékonyságának csökkentése mellett vezethet trauma is, például az egyik legnépszerűbb gyakorlat a bicepszeken. A súlyos egyensúlyt egy súlyzónál fogva ön akaratlanul segít magának a derék, a lábak és más izmok mozgásával, vagyis felemeli a bár súlyát az egész testtel. Ha viszont minden kézzel dolgozik, akkor a nem megfelelő végrehajtás valószínűsége jelentősen csökken, hiszen a súly kisebb, és erre koncentrálhat.
Alapvető gyakorlatok
Ezen kívül vannak gyakorlatok,csak egy súlyzóval való munkavégzésre tervezték. Az egyik leghíresebb a meredekség. A karján és a térdére támaszkodjon a padon, és a másik lábát kissé félre tegye. A támogatási pontok háromszögnek kell lennie. Ezután engedje le a súlyzót a lehető legalacsonyabbra (a legszélesebb hátsó izom nyúljon), majd indítsa el húzni a derékövre. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a hátat sokkal szélesebbé tegye. A következő gyakorlat húz a súlyzót a padlóról. Helyezze a leltárt a padlóra, és üljön mélyen magadon, lábak szélesek egymástól. A zoknit 45 fokos szögben kell elhelyezni (a térd iránya ugyanabban az irányban történik). Ezután mindkét kezével fogja meg a súlyzót, és lassan felálljon. Ez a gyakorlat kiváló helyettesíti a hagyományos guggolásokat. Ez lehetővé teszi, hogy jól működjön a fenék és a combnyereg. Elszigetelt gyakorlatok
Szintén használható egy súlyzó lehet jóa tricepszek működtetéséhez. Ehhez egy kézzel hajoljon előre és a padra támaszkodjon. A testnek szögben kell lennie. Vegyük a súlyzót, húzzuk a könyökét a medencébe és hajlítsuk a karját. Ezután egyenesítse ki úgy, hogy az alkar párhuzamos legyen a padlóval. Ez egy nehéz feladat, ezért kis súlyokra van szükség. Ha a bicepszet szeretné dolgozni, akkor hajlítani fog. Üljön le a padra, és tegye a lábát a padlóra. Vegye ki a súlyzót, és tegye a könyökét a csípőbe. Finoman engedje le a kezét, ne hajlítsa a végét, majd emelje fel. Ne feledje, hogy csak a bicepsz volt érintett. Fokozatosan növelni a súlyzók súlyát. Nagyon fontos megfigyelni a helyes gyakorlást, különben súlyosan károsíthatja az ínszalagokat.
