Hogyan csökkentse gyorsan a csípőt és a feneket
Hogyan csökkentse gyorsan a csípőt és a feneket
A zsírégetést csak egy bizonyos testrészben elég nehéz. De ha csökkenteni szeretné a combjait és a fenékét, speciális gyakorlatokat és étrendeket tehet meg.
oktatás
1
A legjobb módja annak, hogy csökkentsék a fenékeket és a combokata szokásos fizikai gyakorlatok. A test ezen részeiben felhalmozódott zsírt izomtömegre kell átszámítani, amely kisebb mennyiséget foglal el. Ennek egyik leghatékonyabb gyakorlata egy súlyzó vagy súlyzó.
2
Egy másik jó gyakorlat a csípőre és a fenékreegyszerű ültetések. Naponta naponta többször végre kell hajtani őket. Ezenkívül ez a gyakorlat segíteni fogja a hát alsó részét. A guggolás csak az izmok jó felmelegedése után történik.
3
Tömeges terhelés (például súlyzók) isnagyon hatékony az alsó test képzéséhez. Segítenek a zsírok égetésében a combokban és a fenékben hatékonyabban. Ez a gyakorlat sokféle lehetőséget kínál. Próbálja meg használni mindegyiket.
4
A túlzott zsírlerakódások nagyon hatásosakbármilyen kardio. Ha a lehető legtöbb kalóriát kívánja elégetni, menjen a kocogás, az úszás, a kerékpározás stb. A kardio edzés bonyolult lehet intervallumképzéssel is. Ezek egy bizonyos gyakorlat (pl. Gyors kocogás) rövid időre történő intenzív teljesítményéből állnak. Az ilyen gyakorlatot 8-10 alkalommal ismételjük meg 2-3 perces megszakítással.
5
Csökkentse a combokat és a fenékeket egy edzéssellehetetlen. Csökkentse a kalóriák számát az étrendben. Óvatosan tanulmányozza a megvásárolt élelmiszer csomagolást. Tanulmányozza a különböző termékek kalóriatartalmának táblázatait is, kizárja a diétájából a legveszélyesebbeket az Ön számára.
6
A legtöbb esetben az élelmiszereket tartalmazó élelmiszerekzsír és szénhidrátok, nem jó. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek kell fogyasztani normalizálását anyagcsere és gyorsított asszimilációs a vitaminok. Például a zsírokat diófélékben, avokádóban, olívaolajban és más élelmiszerekben találják meg. Ne zárja ki őket a diétájából. Segítenek megakadályozni a túlfogyasztást. A szénhidrátok előállításához teljes kiőrlésű gabonát, gabonát, tésztát stb. Fogyaszthat. Energiát nyújtanak Önnek és segítenek fenntartani az inzulin szintjét a vérben.
7
Egyél több fehérje étel és tejtermék. Ezek segítik a zsírégetést gyorsabban és az izomtömeget. Növelje a hal, túró, sajt, tej, joghurt, baromfi, tojás stb. Fogyasztását.
8
Teljesen megszüntesse a rozsdás étel fogyasztását. Káros zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz. Próbálja át a zöldségeket és a gyümölcsöket. Ők biztosítják a szervezetnek a szükséges energiát és tápanyagokat. Felejtsd el a szénsavas italokat, sok kalóriát tartalmaznak, és nem járulnak hozzá a zsírégetéshez. Ehelyett igyon sima vizet, körülbelül 2 pohár evés előtt. Ez segít hidratálni a testet, és nem túl sokat eszik.
