Hogyan távolítsuk el a zsírlerakódásokat a csípőre
Hogyan távolítsuk el a zsírlerakódásokat a csípőre
A combok külső oldalán lévő zsírlerakódásokat néha "lovas nadrágnak" vagy "füleknek" nevezik. Ezzel a zónával nem mindig könnyű dolgozni, de a rendszeres osztályok segítenek megbirkózni a csúnya betétekkel.
Először is, a lovaglónadrágban lévő lerakódások feleslegesekzsír, amelyet a szervezet nem dolgozott fel energiává. Az alapot a képzési tervet annak érdekében, hogy megszabaduljon a csúnya tekercs, kell egy teljes szív. Ez nem kevesebb, mint fél óra kocogás, aerobikedzésen cardio. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat ezen a területen szükséges és erőt gyakorol. Lehetnek váltakozott cardio vagy kombinálhatja egy session mindenféle terhelés.
Próbáld meg elkezdeni a képzést a legegyszerűbb gyakorlatokkal. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a lovaglónadrágtól, kívánatos három megközelítést végrehajtani minden egyes gyakorlathoz. Az ismétlések száma 15-20.
1. Lunge előre. Vegyünk egy lépést hátra egy lábbal, hogy elérjünk egy ugrást. Az elülső láb térdének a sarok felett kell lennie. A láb hátul, egyenesen, a test pont függőlegesen felfelé. Döntse előre a testet, miközben megpróbálja megváltoztatni az első láb térdének helyzetét, váltakozva hajlítsa a lábakat a derékszögre. Ismételje meg a gyakorlatot az egyik és a másik lábhoz.
2. Dobd el félre. Lépj félre a lábaddal és támadj. Próbálja meg a lábakat egymással párhuzamosan tenni. Kezdje elhajolni a támasztó lábról, kissé előre döntve a testet. A rugalmasság különböző lábakon váltakozik, több ismétlést hajt végre.
3. A lábat hátrahúzza egy álló helyzetben. Egyenesítse ki, tegye a kezét a tartóra vagy az övre. Vegye le a lábát félre úgy, hogy a sarok kiforduljon, a sajtó izmait vissza kell húzni. Ahhoz, hogy az izmok jobban érezzék magukat, kezdjünk statikus tartással, majd menjünk a dinamikában lévő teljesítményre - 25-50 ismétléssel kell számolni.
