Hogyan készítsünk gyakorlatokat a mellizmok növekedésére

Hogyan készítsünk gyakorlatokat a mellizmok növekedésére



A mellizom növekedésének növelése érdekében vanspeciális gyakorlatok. A rendszeres edzéssel kiváló eredményt érhet el. Tehet otthoni gyakorlatokat. A napi 30-40 perc segít szép formákat találni, húzza meg és növeli a mellizmokat.





Hogyan készítsünk gyakorlatokat a mellizmok növekedésére


















Szüksége lesz rá




  • - szék;
  • - súlyzók.




oktatás





1


A push-up a legegyszerűbb és leghatékonyabbmelynek célja a mellizmok növelése. Ehhez feküdjön le a padlón. Kézben marad a padló felületén. Csatlakoztassa össze a lábakat. Végezzen tizenöt-húsz húzást, a terhelés nagy részét a mellkas izmainak szétosztva. Ez a gyakorlat hasznos, mind a megerősítésére, mind a mellizom növekedésére. Ügyeljen arra, hogy a testmozgás elvégzésénél a test esetét ne hajlítsa meg.





2


A következő gyakorlathoz,szék vagy széklet. Üljön rá. A lábak előrehaladnak, összerakva őket. Fogja meg a kezét a székre, tegye oldalra a könyökét. Óvatosan hajlítsa le a karjait, csökkenti le a testét. Erősítse meg ezt a helyzetet 2-3 másodpercig. Fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorolj 3 készlet 5-ször.





3


Nem kevésbé hatékony a mellkas növekedésének növeléséreaz izom az oldalsó részekre billent. A gyakorlat elvégzéséhez üljön egy székre. Tartsa egyenesen a hátát. Tegye a kezét a csípőre. Fordítsa el a test testét különböző irányokban. Gyakoroljon 3-szor 15-szer.





4


A súlyzókkal végzett gyakorlatot azután kell elvégezniaz izmok felmelegedésének módja. Így elkerülhető a különböző sérülések és törzsek. Gyakorlatok súlyzókkal - meglehetősen hatékony módszer a mellizom növelésére. Fogj kézzel 2 kg súlyú súlyzót. Gyõzõdjünk meg arról, hogy a test a testmozgás során állandó maradjon. Gyors és lendületes mozgást végezzen kézzel 3-4 percig.





5


A következő gyakorlásra, hazudjlapos felület, hátul. A kezekben vegyél súlyzót. A mellkas izmainak megfékezése, emelje fel a kezét. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a könyök ebben az időben az oldalán helyezkedjen el. A maximális emelési pont rögzítése után óvatosan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Gyakoroljon 3 10-12 alkalommal.





6


Álljon fel a falhoz, és nyomja meg a hátátez közelebb lehet. Húzza ki a hátát. Tartsa a kezét a mellkas szintjén, tegye a tenyerét egymásnak. Maximális erővel tegye a kezét előtted és 10-re számoljon. Ne feledje: a gyakorlat nagy feszültséggel történik. Megismételheti 3-5 alkalommal.




























0