1. tipp: Mit jelentenek a tornateremhez kapcsolódó gyakorlatok?
1. tipp: Mit jelentenek a tornateremhez kapcsolódó gyakorlatok?
A gimnasztika segítségével lehetőség van egy egész komplex gyakorlatok elvégzésére a nyújtáshoz, a testtartás, a sajtó stb. Beállításához. Ezzel a lövedékkel lehet sikeresen bekapcsolódni az otthonba, a legfontosabb dolog bizonyos szabályok ismerete.
Gimnastika - egy lövedék, mindenki számára elérhető. Ezzel szinte minden izomcsoportot ki tud dolgozni, beállíthatja a testtartását, fejlesztheti az ízületek mobilitását stb. Ezenkívül a botot otthon hagyhatja el. És mi a gyakorlatok ezzel a lövedékkel?
A gyakorlatok szabályai
Mielőtt folytatná a komplex megvalósításátképzés, meg kell tennie a bemelegítést. Ebben a minőségben a futó és ugrás egy ugrókötél jónak bizonyult. Először ne tegyen túlságosan éles mozgásokat, és ne próbálja maximálisan megtenni: fennáll a veszélye annak, hogy károsítja az izmokat és az ízületeket. A gimnasztikummal végzett gyakorlatok mozgásának amplitúdóját fokozatosan kell növelni, végül az izmokat az ismétlés utolsó szakaszában töltik be. A képzési hatékonyság jó mutatója az edzés után enyhe fájdalom az izmokban. Annak érdekében, hogy elkerüljük a megfelelő emésztési nehézségeket, és ne szenvedjünk álmatlanságot, két órával a táplálkozás után és legkésőbb két órával lefekvés előtt gyakorolnunk kell.A gimnasztikummal való edzés komplexuma
A legegyszerűbb gyakorlatok tornateremmela test sarkai, a lejtők jobbra-balra, előre-hátra. Mindkettőt az ülő helyzetből végezheti, állva és fekve. Állj fel egyenesen, tedd a botot előtted. Hajlítsa le, a héjra támaszkodva egyenesen. Fusson két vagy három rugalmasan felfelé és felfelé a testet. Álljon meg egy lábon, és tegye a botot a második láb lábujjába, amely súlya. A botot a lehető legnagyobb mértékben meg kell őrizni, anélkül, hogy megérintene volna a kezével. Ezután cserélje ki a lábat. A támadások befejezéséhez a lövedéket két kézzel kell venni, és a csípő szintjén kell tartani. Miután az egyik lábat előre lerázta, fordítsa el a testet egy ellenkező irányba. Válasszon mindkét oldalon. Feküdj a gyomrára, és lenyomja a lövedéket a kinyújtott kezekben. Lassan tépje le a testet a padlóról, tegye egy botot a fej mellett, és tegye rá a vállára. Hajlítás után maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Visszatérve az IP-hez. Visszatérés a hátra, az egyenes lábak együtt tartása és a mellkas mellé. Emelje fel a lövedéket felfelé, miközben a lábakat térdre hajlítja, és lenyomja őket a mellkasra. Húzza át a lábát a boton, és húzza felfelé, hogy a lövedék a háta mögött legyen. Tegye a padlóra, és a kezére támaszkodva végezzen egy "nyírást". Most vegyen egy botot a kezedben, és térjen vissza a PI-hez úgy, hogy a lábát az ellenkező irányba futtatja a bot segítségével, és az edzést stretching gyakorlatokkal kell elvégeznie. Állj fel egyenesen, tedd egy botot a padlóra előtted. Hajlítsa a lövedéket, emelje fel, és kezeivel a háta mögött tegye le a mögött. Ismét emelje fel és térjen vissza az IP-hez, feküdjön a hátadon, tartva a botot egyenes karokkal. Megfordította a kezét, és jobbra a padlóra tette, próbálva, hogy ne tépje le az ügyet a padlóról. Menj vissza az IP-be, és ismételje meg a gyakorlatot egy másik irányba.Tipp 2: Hogyan távolítsuk el a zsírt az ágyéki régióban
Jelentős zsírlerakódások az ágyéki régióban -komoly ok arra, hogy megcsináld. Különleges fizikai gyakorlatok, aktív életmód és megfelelő táplálkozás jelenti a sikeres összetevőket.
Szüksége lesz rá
- - gimnasztika;
- - gimnasztikai botok;
- - súlyzók;
- - Szalaggumi;
- - gimnasztikai görgő;
- - előfizetés az edzőterembe;
- - DVD képzéssel;
- - az internethez való hozzáférés.
oktatás
1
Csavarja be a derék himnuszt. Kezdje a napi 10-15 percet, és az osztályok időtartamát 30-40 percig tartsa. Ez a gyakorlat hetente 4-5 alkalommal végezhető el.
2
Csinálj egy edzést tornataggal(még egy sima lapáttartó vagy valami hasonló is). Álljon az eredeti állványon: a lábak vállszélességűek, a bot a vállakon fekszik, mint egy lengőkar, a karok mindkét oldalán a héj mentén helyezkednek el. Vigye a test tetejét különböző irányokba, váltakozva a test sarkaival. Hagyja ezeket a gyakorlatokat 10-15 percig.
3
Vegyünk egy súlyzót, és kiválasztjuk a legjobbat az Ön számárasúlya, és a kiindulási helyzet: a lábak együtt, a lábak egymással párhuzamosak, az egyik keze tartja a lövedéket, a második pedig a fej hátát támogatja. Hajtson lefelé különböző irányokban. Ebben a gyakorlatban a sajtó munkájának ferde izmjai működnek, amelyek szintén felelősek a gyönyörű derékért.
4
Ha a rendelkezésre álló torna bototkap egy második, akkor egyszerű és hatékony otthoni szimulátor. Mindkét végéről biztonságosan kösse össze a lövedéket kötőgumibal. Lépjünk az egyik botra, és helyezzük a másikat a vállára, 90 fok fölé hajlítva. Fokozatosan kiegyenesedjen, majd hajtson lefelé. A fizikai alkalmasságtól függően a kötések száma két és tíz között változhat.
5
Vegyen fel egy előfizetést az edzőterembe, ahol egy tapasztalt edző vezetése alatt speciális szimulátorokkal végezhet gyakorlatokat, amelyek a hátsó izmok fejlődésére összpontosítanak.
6
A hatékony küzdelem módszereizsírlerakódások a derékterületen, válasszon fitness, stretching, pilates, stb. Regisztrálj egy sportcsapatnak vagy otthon, követheted az internetes videofelvételeket vagy DVD-t.
7
Ne felejtse el figyelni az étrendet, kizárni az édességeket, zsíros és liszttermékeket. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, igyon elegendő mennyiségű vizet, korlátozza a só fogyasztását.
8
Vezessen aktív életmódot: cserélje ki, ha lehetséges, autót vezetve, sétáljon, kerékpározzon, futjon, reggelizze, stb.
3. tipp: Gyakorlatok a lehajlás ellen
A Slouch nemcsak képes megrontani a külsőtde végül súlyos problémákhoz vezethet vissza. Emiatt időben meg kell szabadulnunk, és ez egyszerű gyakorlatok segítségével érhető el.
Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére
A legfőbb ok a lehangolt helyzetben van a gyengékbena hátsó izmok a mellizomokhoz képest. Ezért a betegség elleni küzdelemben nagyon fontos a hátat erősíteni. Ennek egyik módja az, hogy minden nap a padlón nyomjuk fel. Hajlítsa a könyökét a kezével a padlóra, és tegye a lábát a váll szélességére. A fizikai előkészítéshez szükséges számú push-up végrehajtása, a teljes szám megszakításával 3 készletből. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy a hátat egyenesen tartsa, anélkül, hogy a derekát hajlítaná, és erősíti a felső hátsó izmokat és a súlyzókkal végzett edzést. Vedd fel súlyaidnak megfelelő súlyzókat, kissé hajlítsa a térdét és döntse előre a testét, hátat hajlítva. Belélegzés közben, oszd meg karjait súlyzókkal különböző irányokban és kilégzéskor - fejezze be a mozgást, vegye le a vállpengéket. Csináld ezt a gyakorlatot 3-szor 10-szer. Egy hét múlva megnövelheti az ismétlések számát akár 15-szer is, majd helyezze a hátát a padlóra és kövesse a szabványos hídot. Ehhez hajtsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé, helyezze őket a váll szélére, és tegye a kezét a padlóra. A test súlyát a lábfejre és a tenyérre helyezze át, ezzel egyidejűleg felemelve és áthúzva az egész testet. Erősítse ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd vegye be az eredeti pozíciót. Ha a fizikai alakja lehetővé teszi, legalább 10 alkalommal ismételje meg ezt a gyakorlatot, forduljon a gyomorba, és nyújtsa karjait a csomagtartón. Tépje le a lábad és a vállát a padlóról. Zárja le ezt a pozíciót is 10 másodpercig, majd óvatosan csúsztassa a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 9-14-szer.Gyakorlatok a gerincre
Végy egy gimnasztikus botot, állj egyenesentegye a lábát a vállam szélességébe. Nyomja szorosan a botot a lapockákhoz, és forgassa a testet jobbra, és legalább 20-szor mindkét irányban balra. Minden fordulatot ebben az esetben be kell lélegezni, és vissza kell térni a kiindulási helyzetbe - kilégzésre. A gerinc felemeléséhez erősen nyomja meg hátat a falhoz és álljon ebben a helyzetben 5-10 percig. Ezúttal a vállcsapokat össze kell vonni. Ezt a gyakorlatot naponta, de még jobban - reggel és este kell elvégezni, hogy megszabaduljon a lehajlás ellen, folyamatosan figyelje a testtartását, és ne adjon önmagát kegyvesztőknek -, akkor a hatás nem fog sokáig tartani. Ezenkívül helyesen gondoskodjon a munkahelyéről úgy, hogy az asztal és a szék magassága megegyezzen a magasságával, ellenkező esetben a hátsó rész igazán problémás lehet. A tévékészülék nézése közben egy tömör görgőt helyezzen a felső hátsó alá úgy, hogy egyenesen maradjon.Tipp 4: Hogyan viselkedni a túlsúly
A vágy, hogy megszabaduljon a feleslegtől súly sok van. De miután sokféle étrendet kipróbáltunk, egy személy egy idő után ismét visszatér az eredeti formához. Próbáljon gyönyörű figurát találni egy kör alakú képzés segítségével, miközben átdolgozza a gasztronómiai szokásait.
Szüksége lesz rá
- -gemonasztikus bot;
- - súlyzók (1,5 - 2 kg súlyú kezdetektől).
oktatás
1
Ügyeljen arra, hogy egy órát és fél órát enni a képzés előtt. Próbálja ki a diétás komplex szénhidrátokat - gabonakenyér, müzli, durumbúza tészta.
2
3
Lépjen fel a kiindulási helyzetbe - a láb szélénVállak, tartsa a torna botot, lecsökkenti a kezét egyenes fogással. Az inspiráció során húzza a botot a mellkasra, miközben a könyökét és felfelé hígítja. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor. Tartsa egyenesen a hátát a gyakorlat során.
4
A kiindulási helyzetben állva tartson egyenes tapadásttorna bot. A hátát egyenesen tartva hajlítsa a kilégzést, és tekerje a botot csúszó mozgásokkal a comb elején a sötétkék közepére. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
5
6
Állva egyenesen a kiindulási helyzetben, tartsd bevállak mindkét kezével torna bot. Előre lépve ülj le, úgy, hogy a térd szöge az álló láb előtt 90 fok. A láb mögött állva 2-3 cm-rel emelje fel a padlót. A hátsó lábával hátrafelé nyomva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábról kiindulva.
7
8
Tartsa mindkét kezével a torna botjátvállak, álljanak egyenesek, a lábak váll szélessége egymástól. Ülj le a lélegzete úgy, mintha egy székre ülne, feszítve a fenék izmait. Menj vissza a kilégzésre, és ismételje meg 20-szor.
9
A padlón fekszik, tegye a kezét a fejed mögé. Hajlítsa meg a jobb lábát, próbálja meg egyszerre elérni a jobb térdet a bal könyökével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik lábat. A gyakorlat 30 alkalommal. Ön egyszerre önkényesen lélegezhet.
Ötlet 5: Fitnesz az országban, vagy gyakorlott ásóval
Jó az országban: friss levegő, puha fűszőnyeg. Bűn, hogy kihagyja a lehetőséget az izmok edzésére, javítsa ki az alakot. Nem vették fel a sporteszközöket? Nem tudod - sok van a dákában: egy lapát, egy rakás, különböző kapacitású vizes palack. A testmozgás elkezdése a fenék, a has és az oldalsó izmok működésére.
Szüksége lesz rá
- A kerti lapát.
oktatás
1
1. gyakorlat.Helyezze el a lapátot előtted, kezét a mellkas szintjén tartva. A lábak váll szélessége egymástól. Húzza balra, hagyva a jobb kezét a műszeren, és balra húzza a bal térdre, mentálisan rögzíti, hogy az izmok oldalról húzódnak. Ne hajlítsa meg a jobb lábát. Ismételje meg 15-szor mindkét irányban.
2
2. gyakorlat.Tartsa a szerszámot vízszintesen, a tetején lévő fogantyúval, karokkal kissé szélesebb, mint a vállak. A lábak váll szélessége egymástól. A lapát felfelé emelése, érezve a laterális izmok nyújtódását, lassan leereszkedve. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
3
3. gyakorlat: A lábak váll szélessége egymástól. A szerszámot vízszintesen tartva a vállakra helyezzük, csak a nyak alatt. Elkezdünk sétálni, erőteljesen söpögetjük a sarjat, próbálva eljutni a fenékhez. Mentse el a combok és a fenék izmainak feszülését, ismételje meg minden egyes lábát 12-18-szor.
4
4. gyakorlat Lopata előtted függőlegesen. A kezeivel hajoljon rá, és a lábát oldalra csúsztassa, a lehető legmagasabban, hagyva a sarjat. Gyakorolj a combok izmain. Ismételje meg minden egyes lábbal 10-15 alkalommal.
5
Felállítjuk a lapátot. A legrugalmasabb karokkal, a lehajlással szemben, a hátsó párhuzamos a talajjal. Adja előre a lapát hegyét, és húzza vissza a medencét. Érezze a hátsó izmok nyújtását, ismételje meg 10-15 alkalommal.
