1. tipp: Mennyi ideig tart az edzés az edzőteremben?
1. tipp: Mennyi ideig tart az edzés az edzőteremben?
Azok, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet,Fogalmam sincs, mennyi időt töltenek be. Ez a kérdés nagyon helyes, mert mindenki csak jó, nem ártalmas. A teljes oktatási folyamatot bölcsen kell szervezni.
Vannak, akik úgy vélik, hogy a reggeli órákon belül nem szabad többet gyakorolni, mások - nem több mint egy órát. Szóval hogyan van így?
Vegye figyelembe a legfontosabb tényezőketa gyakorlás időtartama. Ezek közül az első az életkor. Minél régebbi a személy, annál kevésbé képes rá. Ezért - a képzés ideje minimális. Az eredmény hosszabb lesz, mint mások, de a test nem lesz kimerült. A második képzési tapasztalat. A kezdők aligha elsajátítják a gyakorlatok komplexét, amely egy órát tart. De az ilyen gyakorlatokkal való "fejlett" megoldások nagyon egyszerűek. A harmadik tényező - a test állapota edzés előtt. A legtöbb ember közvetlenül a munka után rohan a tornaterembe. A személy kimerült, nincs sok erõ a képzésre. A negyedik a heti képzések száma. Minél gyakrabban vesznek részt (például heti 3-4 alkalommal), az időnek kevesebbnek kell lennie. Ne terhelje túl a testet.
Ne feledje, hogy a rövid edzések nem hoznaka kívánt eredmények, és túl hosszú lehet hátrányosan befolyásolni a testet. A tréningek többségét 1,5 órára tervezték. De ez a fenti tényezőktől függ. Fókuszáljon testére, lehetőségeire és általános jólétére. A maximális hatékonyság érdekében természetesen meg kell kényszerítenünk magunkat arra, hogy teljesítsük a gyakorlatokat. De ha fájdalmat érez a háton, az ízületeket, akkor az edzés jobb elhalasztani. A legfontosabb szabály az, hogy a képzésnek a "Nem akarom átmenni" szlogen, és nem "Nem tudom" szlogennel kerül sor.
A képzés időtartama függ a céltól,amit el akar érni. Például, ha izomtömeget szeretne építeni, akkor az időtartam körülbelül 1-1,5 óra. A kezdők számára ezúttal kissé hosszabb lesz, mivel először az izmokat kell alapul vinnünk. Ha a cél - fogyni, elegendő lesz fél óra, de nem kevesebb.
A foglalkoztatás optimális időtartamának megválasztása során fontolja meg az életkor és az egészségi állapot állapotát. Ezután a képzés csak előnyökkel jár.
2. tipp: lépés aerobik kezdőknek: általános információk
A lépés aerobik egyfajta aerobic, aholspeciális platformok. Ezt a fajta edzést a D. Miller oktató kitalálták, aki minden nap a ház térének lépcsőin képzett a térd sérülése után. A leckék annyira hatékonyak voltak, hogy alapul szolgáltak a súlycsökkenéshez, gyógyuláshoz, kezeléshez és megelőzéshez használt komplexekhez. A lépés aerobik képesek azok számára, akik módosítani akarják a lábak és a derék alakját, megszabadulnak a túlsúlytól és rövid időn belül javítják az alakot.
Miért szükséges elkezdeni a lépés aerobik gyakorlását?
Amikor a gyakorló lépés aerobik nem lesz"Szivattyúzta" a felesleges izmokat, mint az edzőteremben. A platformokon fellépő ritmikus mozgások segítenek megerõsíteni a szív- és érrendszeri, légúti, izom- és idegrendszereket. Ezen túlmenően a vérnyomás stabilizálódni fog, és a vestibularis készülékek működnek. A lépés aerobik osztályok ajánlottak osteoporosisra és ízületi gyulladásra, mivel ezek a betegségek a mozgás hiányából adódnak. Az aerob terhelés befolyásolhatja az úgynevezett "nehéz izmokat", amelyek közül az alábbiak: fenék, amely a csípő izmainak és a comb hátsó részének vezetését eredményezi.Az újonnan érkezettek szabályai
Az első lecke a sztyeppen nem tarthat tovább20 perc múlva időtartam növelhető akár egy órát, akkor szükséges, hogy a megfelelő előkészítése a szív és az izmok új nagruzkam.V optimális helyzetben, hogy vegyenek részt a platformok: a felemelt fejjel, lelógó vállak, kikészített fenék és a has és a hát, az utóbbiaknak mindig egyenesen kell maradniuk. A lábat teljesen fel kell helyezni a platformra. A képzési folyamat során meg kell akadályozni a hirtelen mozgásokat. Elfogadhatatlan, hogy a mozgás az azonos kéz, láb felett minuty.Podem egy lépést kell elvégezni rovására a láb, és nem a hátsó. A gyakorlatok között megengedett, hogy több korty vizet. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térd lábak, amelyben a hangsúly esik, nem megy túl az orr, akkor megszünteti a térdsérülése. Lehetetlen, hogy visszatérjen a padló az egész láb, mivel ez károsíthatja az Achilles-ín, mert a terhelés a gerinc is sor kerül.Ruházat és attribútumok osztályokhoz
Válasszon rövid nadrágot, lehetCapri vagy rövidnadrág, amely megszünteti a sérüléseket. A cipők kiválasztásakor figyeljen a modellekre, amelyek támogatják a lábat. Amikor a varikózus vénáknak viselniük kell a támogató harisnyanadrágot. A képzés folyamata hasznos lesz: súlyzók, gumi szalag, platform és labda. A lépéses aerobik teljes körű edzésként használható komoly feszültségek előtt. Nemkívánatos lépés az aerobicba az angina pectorisban, a gerincben és a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek.3. tipp: Hogyan alkalmazzuk a szteroidokat?
A szteroidok alkalmazása jelentősen növeli az izomtömeget. Az ilyen gyógyszerek használata azonban megfelelő előkészítést, fegyelmet és kemény fizikai munkát igényel.
Szüksége lesz rá
- - szteroidok;
- - élelmiszer-adalékanyagok.
oktatás
1
A szteroidok befogadását az únciklusokat. Ezek bizonyos időintervallumok, amelyek során egy személy egy bizonyos adag gyógyszert alkalmaz. A ciklusok különböző típusú szteroidokat foglalhatnak magukban, és egy ilyen vételi folyamatot egy kötegnek neveznek. A kábítószerek használatának számos módja létezik. Mielőtt elkezdi szedni a szteroidokat, egyértelműen meg kell határoznia magának, hogy melyiket fogja használni.
2
A következő dolog, hogy előkészítsdszteroidok vétele - élelmiszer-adalékanyagok. Szükségesek lesznek a mellékhatások semlegesítésére, amelyek elkerülhetetlenül előfordulnak a kezelés során. Minél több szteroidot használsz, annál több mellékhatást fogsz adni. Az élelmiszer-adalékanyagok bevitele is a ciklusoknak megfelelően történik.
3
Ha kezdő vagy, soha nem vettedhasonló gyógyszereket, tiszta szteroidokkal kell kezdeni. A befogadást heti 400 grammra kell korlátozni, és a ciklus időtartama legfeljebb 12 hét. Ezután a 12 hétig tartó helyreállítási időszakot követi, majd új kört kezdhet. Az első technikája a leghatékonyabb szteroid megtalálására szolgál. Miután eldöntötte őket, elkezdheti kísérletezni a kombinációikat, valamint megváltoztathatja annak használatát.
4
Miután befejezte a keresést a megfelelő szteroidok, akkorelkezdheti őket összeragasztani. Az ilyen veremek használatának egyik legkedveltebb módja egy 3 hetes blitz. Ezzel a kábítószer-használat módjával a stackből származó szteroidokat három hétig használják. Az első két hetet külön veszik el, a harmadik héten a recepción új szteroid-szer használatának kezdetére kerül sor. Ezután egy új gyógyszer három hetes használatát tartja. Tehát 12 hétig folytatódik, és ezen időszak alatt cserélnie kell 5 szteroidot. Kéthetes gyógyulási idővel fejeződik be, amely alatt hetente "HCG 5000" segédeszközt kell használni.
5
A szteroidok befogadása önmagában nem eredményezheti az izomnövekedéstmegadva. Intenzív edzést kell tennie az edzőteremben. Ezenkívül az ilyen képzés segít megelőzni a testben a nedvesség elvesztését, ami szteroidok használatakor előfordulhat. A képzést maximális terheléssel kell elvégezni, növelve a súlyt, ahogy az izmok nőnek. A szív normális működésének fenntartása érdekében szintén fontos, hogy hetente végezzen kardio edzést.
6
Az izom jó ütemben történő növekedéséhezfigyelnie kell az étrendet és az étrendet. Élelmiszereket fogyasszanak napi 5-6 alkalommal kis adagokban. Az ételnek nagyon magas kalóriatartalmúnak kell lennie, napi 5000 kalóriát kell fogyasztania. Nagyon fontos a fehérjetartalmú élelmiszerek arányának növelése. Egyél több halat és húst, tejet inni. A szénhidrátok szintén fontosak, ami segít a vércukorszint szabályozásában. Ennek az anyagnak jó forrása a zab, az egész szemek, a tészta, a rizs, a zöldség stb.
