Otthoni gyakorlatok súlyzókkal
Otthoni gyakorlatok súlyzókkal
Súlyzókerék gyakorlatok állnak rendelkezésre a legtöbbemberek. A szisztematikus edzés növeli az izmok erősségét, a hangerőt, növeli a test teljes állóképességét. Javítja a mozgások koordinációját és az ízületek mobilitását, az ábra gyönyörű körvonalakat kap. Ezt a fajta edzést olyan emberek választják ki, akik nem vehetnek részt az edzőteremben. A súlyzókkal végzett gyakorlatok lehetővé teszik az összes fontos izomcsoport kialakítását.
Edzés előtt
A terheléses edzéshez be kell kezdenednem korábban, mint tizenhat éves korábban, miután orvosi konzultációt kapott. Ha kezdő vagy, kezdjünk el egy kis súlyt, fokozatosan növelve a terhelést. A lecke kezdete előtt győződjön meg róla, hogy legalább 5 percig felmeleged.
Minden edzés súlyzókkal legalább 10idő egy megközelítésben. Óvatosan figyelje a lélegzetét: kilégzéssel, kilégzéssel, nyugodt légzéssel. A gyakorlatok technikájának ellenőrzéséhez tegye a tükör előtt. Minden egyes megközelítés után szüneteltesse a körülbelül 60 másodpercet. A munkamenet végén győződjön meg róla, hogy nyújtja az izmokat úgy, hogy az izmok gyorsabban térjenek vissza.
edzés
A vállöv erősítésea súlyzók függőleges emelése. Technika: láb váll szélessége, térd enyhén hajlított. A súlyzókat fel kell emelni az állára, maradjon kicsit hosszabb ideig a kilégzéskor, és engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe.
A mellsõ izmok jól mûködnek a súlyzókkallefeküdtem. Technika: a padlón fekszik, tartja a súlyzót a mellkas felett, a karok felfelé nyúlnak. A kilégzésnél az alsó súlyzók a mellkasra, az inhaláció után visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
A következő gyakorlat az alap-gyakorlatra,magában foglalja a fő izomcsoportokat - a hátsó, a fenék, a comb. A gyakorlatot súlyzókkal emlegetik. Végrehajtási technika: egyenesen állnak, a lábak váll szélessége, a térde kissé meghajlítva, kezükben tartjuk a súlyzókat. Előrefelé hajolva, állítsa le a súlyzókat egy 5-6 centiméterrel a térd alatt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Figyelem - nézz hátat! Ez a gyakorlat nem okoz kellemetlenséget.
Erősíteni a bicepszet tökéletesen illőedzés kalapács súlyzókkal. A kivitelezés technikája: álljon egyenesen, tartsa a kezét súlyzókkal a varratokon, most kissé fordítsa kezét a test felé. Hajlítsa a karjait a könyökbe, miközben a könyök feletti karját szorosan nyomja a testhez. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Gyönyörű kézfejlődésre van szükségdolgozik a tricepszeken. Ehhez az izomhoz egy francia sajtó működik, amely súlyzókkal ült. Végrehajtás technikája: széken ülve, egyik kar a fej mögött emelkedett. Lassan hajlítsa meg a karját a könyökön, és engedje le a fejet a súlyzóval, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
