Milyen izmok húzással dolgoznak
Milyen izmok húzással dolgoznak
A pull-up egy univerzális gyakorlatfegyverek, vállak és hátfalak fejlesztése. A gyakorlás során egy személy saját testének súlyával dolgozik. Megváltoztathatja a kezek beállítását a terhelés különböző terjesztésére.
oktatás
1
Klasszikus felhúzás történik, amikora karokat a váll szélességéhez állítva, a tenyér előrefelé néz. A fő terhelés ebben a verzióban veszi a bicepszeket, de nem kevésbé veszi a hátsó lábfejet, a mellkasi izmokat. Ha kiterjeszti a tenyerét önmagára vetés közben, akkor a hátsó latissimus izmok alsó részét is be kell vonni a munkába.
2
Ehhez gyakorlatilag el kell távolítania a hátsó munkátgyakorolhatod, nagyon keskeny kézzel teheted a kezedet, úgy, hogy a kefék majdnem érintkeznek. A kezek és a mellkas munkájának eltávolítása - a keresztlécet széles fogással megragadni, és a "fej mellett" húzni, míg a keresztléc a nyak mögött marad. A kezét is szélesre állíthatja, és a mellkas mellé húzható, ez a lehetőség a hátsó izomra helyezi a hangsúlyt. Bármely szigorítás során az ecset is megerősödik, erősebbé válik, mint a markolat.
3
Lehetőség van részletesebben megfontolni, mikor és miaz izmok szerepelnek a munka során a gyakorlat különböző szakaszaiban. A hátsó legszélesebb izom és a nagy mellizom húzza fel a csomagtartót felfelé, ami a könyökhez közeledő oldalakat eredményezi. Továbbá a legtágabb izom felelős a váll visszahúzódásáért. A hátsó rombusz izma és a kis mellizom a lapátot lefelé forgatja. A hátsó nagy kerek izom segíti a latissimus működését. Az alsapapuláris és coracoid izmok segítik a csomagtartó szorítását és a vállízület erősítését. A bicepsz hajlik a karon, és a könyökét a tricepszekkel együtt rögzíti.
4
Önmagukban a pull-up nem vonatkozik ezekreA gyakorlatok, amelyek az izomtömeg növekedéséhez vezetnek. Ennél fogva erősítik az izmokat, megerõsítik õket. Ezt bizonyítja az a tény, hogy sok sovány képzett ember sokszor felhúzhat. Ha meg akarja gyorsítani az izomtömeggyűjtést, add hozzá a test súlyához további terhet. Ebben az esetben legfeljebb 8 alkalommal lehet felhúzni. A fenti izomterhelések rendkívüli növekedése hozzájárul a gyors fejlődéshez.
5
Szintén, ha kívánja, akkor diverzifikálhatjaegyfelől a képzési programok lehúzása. Ez nehéz gyakorlat, de az embereknek bizonyos munkákhoz nagyon hasznos lehet. Például, ha a hegymászás részt vesz. A legjobb ajánlást az edzők számára az, hogy gyakoroljon különböző lehetőségeket a húzásra, hogy következetesen dolgozzon ki minden izomcsoportot.
