Tipp 1: Hogyan lehet elérni a lenyűgöző nyújtást
Tipp 1: Hogyan lehet elérni a lenyűgöző nyújtást
A kifogástalan nyújtás titka nem csaka trükkökben és a képzés módszereiben, de azt is, hogy hogyan hangolódsz az eredményhez. Az erkölcsöt gyakran alábecsülik, de a sikere sikere a győzelem ígérete.
Nem tudsz kitűnő nyújtást elérni mindent megteszünknéhány gyakorlatot többször is. Ez hosszú és kemény munkát igényel, de az eredmény túlsúlyos lesz. Ebben az esetben a "Patience and work all peretrut" kifejezés nagyon fontos, természetesen a különböző trükkök és trükkök alkalmazása is alkalmazható.
Mi a kifogástalan nyújtás titka?
Hogyan érhető el egy csodálatos szakasz? A legfontosabb dolog -, hogy a folyamat a nyújtás az izmok és az ízületek egy igazi öröm, hogy törekedjen a kiválóság és ne hagyja abba, mielőtt a nehézségeket osztályok. Szerezzen jó szakaszt szinte minden korban. Az első dolog, amit tennie kell, hogy felmelegítse a tested megfelelően, mielőtt stretching gyakorlatokat. Ezt a folyamatot legalább 10-15 percig meg kell adni, különben az "izmok" szakadását kockáztatja, így nem érte el semmit. Csak jól fűtött test, akkor lelkére készségek lenyűgöző rastyazhki.Komnata, amelyeket végre nyújtó gyakorlatokat, ne legyen hideg, mivel az izmok egész edzést, amire szükség van a meleget és a kényelmet. Tévesen úgy gondolja, azok az emberek, hogy lehet elérni lenyűgöző szakaszon, így a lábak hirtelen mozdulatok nagy amplitúdójú. Csendes, lassú és mért mozgások az izmok és ízületek jó nyújtásának társai.Olyan módszer, amely elősegíti a hatékony nyújtást
Annak érdekében, hogy kifogástalan szakasz legyen,a hivatásos tornászok a következő technikát javasolják. Szükség van egy olyan pózra, amely speciális izomok kidolgozásához lesz szükséges. A megnyújtás lassú szakasz, addig a pillanattól kezdve, amikor a kényelem érzése kis fájdalmakkal határos. Miután elérte ezt a pozíciót, legalább 30 másodpercig kell maradnia. Ezen a ponton az izmok a legaktívabbak és a legmagasabb szintre nyúlnak. A tréningek képzése rugalmasabbá válik. Linger a testtartás a statisztikai bővítmények lehet hosszabb 20-30 másodpercig, és egy perc vagy több, a határ a fájdalom fog mozogni messzebb és messzebb. Az izmok képzésénél feltétlenül meg kell nézni a húzni kívánt testet. Nagyon fontos és a megközelítések közötti relaxációs perc. Ezalatt az idő alatt meg kell pihenni nemcsak a testet, de mysli.Dlya érdekében, hogy egy hibátlan striák, meg kell próbálnunk, hogy az izmok és az ínszalagok nyújtottuk szimmetrikusan. Természetesen jelentős pozitív eredmény nem várható egy héten belül a napi edzést, de miután egy-két hónapig lesz képes teljes mértékben élvezni a Munkájuk eredményét.2. tipp: Az eredmények gyors elérése
El akarja érni a kábítást az eredményeket, egyes emberek sok energiát és energiát töltenek a durva gyakorlatokon, enni kevés, és lassan menni a céljukhoz. Mert nemcsak sokat kell tennie, hanem meg kell tennie.
oktatás
1
Állíts be magadnak egy célt, amelyre fogsztörekedni. Meg kell valósulnia, valóságos, nem kéne tőled a lehetetlen. Hozzárendeljen néhány előzetes célhoz, amellyel jutalmazza magát. Ez a technika lehetővé teszi, hogy még kis eredményeket is örülj, és nem engedheti meg, hogy eldobja a kezét.
2
Válasszon ki gyakorlatokat és terheléseketannak érdekében. Ha fitness klubot látogat, forduljon szakemberekhez, hogy megtalálják az Önnek megfelelő szimulátorokat. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően használni őket, és milyen terhelés optimális a kezdőknek.
3
Ne adjon a testnek lehetetlen feladatot. Fokozatosan növeli a feladatok terhelését, összetettségét és időtartamát. Figyelj az érzéseidre, hagyd abba a képzést időben, úgyhogy másnap megvan az ereje a továbbképzés folytatásához.
4
Egyél csak a fogadáshozhasznos anyagok és kizárják a káros hatásokat. Egyél gyakran, de kis adagokban. Ne felejtsd el, hogy a megfelelő táplálkozás, energiát kapsz a képzés folytatásához. Tekintsük a diéta és a line up szerint céljaik: fogyni - alacsony kalóriatartalmú, sportolók - fehérjetartalmú ételek.
5
Igyál több folyadékot. Kedvelt természetes vagy ásványvíz, természetes gyümölcslevek, alkoholmentes és édes szénsavas italok. Napközben legalább 2 literes italt kell inni. Körülbelül 20 perccel az intenzív edzés előtt, igyál egy pohár vizet, ez segít megbirkózni a terheléssel és felgyorsítja a kívánt eredmény elérését.
6
Jó pihenőidőt pótolniKihúzott erők. Pihenés szükséges ahhoz, hogy energiát kapjunk a későbbi edzésekhez. A jó hangulat lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a célt, ezért tartsa fent és győződjön meg róla, hogy elég aludni.
Tipp 3: Hogyan szivattyúzzon nagy borjakat
Azok az emberek, akik az izmokat pumpálni akarják, megadjáka bicepszekre és a tricepszekre, valamint a sajtóra. Azonban a borjak méretét csak akkor gondolják, amikor a test aránytalansága láthatóvá válik. Természetesen különbözhet a jól fejlett borjaktól a születéskor. De nehéz szivattyúzni őket.
oktatás
1
Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, határozza meg magának, milyen méretű kaviár akkor elégedett leszel.Most csak egy bizonyos technikát követni, türelmesen és lemondás nélkül elvégezni az összes gyakorlatot. Ne feledje, hogy ez a testrész nagyon lassan fejlődik ki. Azonban még kisebb módosítások is hatékonyabbá tehetik a megjelenését.
2
A mai napig az ideális borjak tekinthetőkazok, amelyek egy kis térdvéggel kezdődnek az alján egy keskeny boka és hasonlítanak egy gyémánt alakú. Ha megnézed az ilyen lábszár hátát, láthatod két elválasztott izmot. Kövesse a következő programot, és néhány hónap múlva láthatja a csodálatos eredményt.
3
Kezdje néhány gyakorlattal egy héten keresztül.Hatékonyabb eredmény elérése érdekében készítsen ütemtervet. Példaként a következőket említhetjük: 1 nap - a legnehezebb edzés, 2 napos nyújtó izmok, kis súly a képzéshez, 3 napos pihenés.
4
Ezt a ciklust több hónapig megismételve felszívja kaviár. Ne próbáljon edzeni minden nap, mert beaz eredmény túl fáradt lesz. Tehát, az első napon, emelje fel a lábujjakat állva, amikor a zokni oldalra, befelé és egyenesen néz ki (kb. 8-10-szer). Ezután tennie kell ezt a gyakorlatot 10-szer az ülő helyzetből.
5
A második nap, hagyd, hogy az izmok pihenjenek.Ez lehetővé teszi, hogy minden felesleges anyag kiszabaduljon. De ne add fel az edzésről. A tökéletes megoldás ebben a helyzetben stretching gyakorlatok.
6
Most adja meg a testét egy napos pihenésnek.A negyedik napon ismét nagy teherbírásokat igényel. Ha úgy érzed, hogy minden gyakorlatot könnyen elvégez, növelje a megközelítések számát. Ne tegyen nagy szünetet - csak azért, hogy elérje a célt.
