Tipp 1: Gyakorlatok a fenékhez otthon
Tipp 1: Gyakorlatok a fenékhez otthon
Ha gyorsan szeretné felemelni a figuráját, és nem sok pénzt költeni, szerezzen egy edzőszőnyeget és egy falat! A reggeli gyakorlat segít megőrizni magadat.
Szüksége lesz rá
- - Gyakorolj szőnyeg
- -válasz falak
- -Sportruházat
oktatás
1
Terítse ki a szőnyeget. Menjen a falhoz, tegye kézzel a tenyerét a váll távolságig. Nyomja meg a lábát a falba anélkül, hogy hajlítsa a lábát, szórja meg. A gyakorlatot három alkalommal meg kell ismételni 10 alkalommal. Csak 30-szor. Így a lábad erősödik és rugalmas lesz.
2
Vegye ki a kiindulási helyzetet. Menjen a falhoz, emelje fel egyenesen a lábát. A kezeknek a hasukon kell feküdniük. Most felváltva vegyen egy lábat az egyik oldalra, majd a másik a másik irányba. Ne távolítsa el a lábát a falról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
3
Visszatérés az eredeti pozícióba a második lépésből. Most tartsa egyenesen a lábát a falhoz támaszkodva. Emelje fel az egyik kezét és elérje a lábujját. Ismételje meg 10-szer 2 hívást.
4
Az egyik lábát a falba fordítsa. Tartja a törzsét, vegye le az egyik lábát a fej mögött. Próbálja meg a talajt. Ismételje meg 5 alkalommal 2 hívást.
5
Emelje fel enyhén a csomagtartót, pihenjen egyetláb a falba. Hajlítsa szabad lábát 45 fokos szögben, és helyezze azt a falra. Ebben a helyzetben 3 percig kell maradnia.
Tipp 2: Hogyan javíthatja a fenék és a comb formáját
A combok és a fenék alakja könnyen beállítható. Távolítsa el a felesleges zsírlerakódásokat és húzza meg az izmokat, segít a megfelelő táplálkozás, testmozgás, masszázs. Ha mindezt összetett és rendszeresen használod, elég gyors eredményt kapsz.
Racionális táplálkozás
A combok és a fenék gyönyörű formájának kialakításához,be kell állítanod az étrendedet. A zsíros, füstölt, sózott, sült, édes ételek fogyasztása a szervezetben felesleges zsíros rétegek kialakulásához vezet. Ezért előnyben részesítjük a főtt, sült, párolt ételeket. Elősegíti a zöldség, a gyümölcs, a gabonafélék, a sovány hús, a halak étrendjét. Ha a nap folyamán kevesebb mint 3 alkalommal eszik, váltson gyakoribb ételekre, de kis adagokban. A snackek közötti intervallum körülbelül 2,5 óra. Tehát az élelmiszer gyorsan emészthető, és a szervezet együtt fog működni, ami befolyásolja az anyagcserét. Az extra kötetek természetes módon indulnak el. Reggel reggelizni kell. Ebben a napszakban kívánatos gyümölcsöt, savanyú tejterméket, gabonát fogyasztani. Az ebéd a legelterjedtebb étkezés. A levesek, sovány hús, halak, zöldségekből készült ételek fogyasztása. Vacsora 18-19 óráig. A későbbi étkezés további zsírlerakódások kialakulását eredményezheti a csípőre és a fenékre. Ebben az időben kívánatos, ha csak zöldséget, alacsony zsírtartalmú halat eszünk. 2 órával lefekvés előtt egy pohár kefiret iszol, igyáljon 2 liter tiszta vizet a nap folyamán. Segít eltávolítani a szervezetből származó toxinokat és stabilizálni az anyagcserét.Fizikai terhelés
Gyakorlat, futás, úszás és egyéb fizikaiA terhelés csökkenti a fenék és a comb térfogatát. Különböző fitness klubok nyújtanak ügyfeleiket egy csomó hatékony képzés. Ha jobban érdekli a tánc, a jóga, a qigong, válasszon egy elismert stúdiót, és rendszeresen látogassa meg. Ha nem tudsz speciális intézményben edzeni, akkor csináld otthon. Most megtalálható a csípő és a fenék, az interneten, a folyóiratokban, a könyvekben stb.masszázs
Jelenleg sok más vanmasszázs technikák, mindegyik segít megszabadulni a felesleges zsírrétegtől a testen. Válasszon magának egy megfelelő szakembert. Ha nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, beszéljen barátaival. Most a masszázs szolgáltatások széles körben elterjedtek és nagyon hozzáférhetőek, így gyakran jó szakember is ismerhető fel barátainak is. Beszámolókra lesz számodra garancia arra, hogy bízhatsz a masszőrben. Számos hasznos ajánlás egy vagy másik szakember számára is megtalálható az interneten.Tipp 3: Hogyan távolítsuk el a cellulitist a fenékről
A csúnya "narancssárga" kéreg megjelenése a fenéknél gyakori probléma a nőstény számára. A hatékony kozmetológiai eljárások és népi gyógymódok lehetővé teszik a cellulitisz kezelését.
Szüksége lesz rá
- - méz;
- - anticellulit masszázs;
- - csomagolás;
- - kávékrém.
oktatás
1
A bőr állapota nagymértékben függ az étrendtől,ezért először ellenőrizze az ételeit. Különféle kekszek, sütemények, édességek, szénsavas italok, füstölt termékek, gyorsételek vezetnek a cellulitiszlerakódások kialakulásához. Ha gyönyörű megjelenést szeretne adni a fenéknek, akkor el kell felejtenie a gyengeségeit.
2
A kellően hatékony küzdelem eszközeiA cellulit egy kávékrém. Készíthet otthon: kis mennyiségű őrölt vetőmagot, és öntsön vízzel addig, amíg pépes állag keletkezik. 2-3 óra múlva húzzon ki vastagot és dörzsölje a test problémás területeit. Hasznos anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcsere folyamatait és felgyorsítják a szövetek vérkeringését. A finom részecskék a föld bab tökéletesen hámlasztja az elhalt sejteket, ezáltal a bőr simább és rugalmasabb lesz.
3
Kozmetikai eljárások komplexében tanácsosVégezzen egyszerű gyakorlatokat, amelyek javítják a fenék és a comb izomszövetét. A cellulitisz ellen segítenek a hagyományos guggolásnak, alternatív támadások a lábak előre, ugró kötél. A kívánt eredmény elérése érdekében gondoskodni kell arról, hogy a tréning során a fenék izmai feszültek. Nem szükséges részt venni egy fitneszteremben, egy aerobic otthon hetente 2-3 alkalommal hetente egy órán keresztül.
4
Ha az egészségügyi állapot lehetővé teszi, akkormenj a szaunába vagy a szaunába. A magas hőmérséklet hatására a bőrt elpárologtatják, a pórusokat kinyitják, a káros toxinok elhagyják. Ezután fürödni kell egy fürdõkefeet a hárs, a fenyõfák, a nyír, a tölgy és gondosan át kell haladni a problémás zónákon. Az ilyen masszázs javítja a vérkeringést, javítja a bőrsejtek táplálását. Végül hatékonyan alkalmazza a legalkalmasabb bozótot: méz őrölt kávéval vagy olívaolajjal tengeri sóval. Az ilyen eljárások rendszeres elvégzésével a fenék bőrén feszes és gyönyörű lesz.
5
Az anti-cellulit masszázs egy másik módja a küzdelemnek"Narancs" kéreg. A könnyebb kivitelezéshez speciális eszközök vannak: masszírozók, vákuumos dobozok, természetes szalvéták stb. A helyes mozgások és a dörzsölés mélyre ható hatást fejtenek ki, ami fokozza az izomtónust és a bőr tónusát. Jobb a szépségszalonra alkalmazni, mivel a nem megfelelő teljesítmény fájdalmas érzeteket és zúzódásokat okozhat.
Tipp 4: Hogyan lehet elérni az elasztikus fenék otthon
Komplex gyakorlatok és hasznos ajánlásoka szakértők rövid idő alatt segítenek elérni a szoros és rugalmas feneket. Megteheti otthon nélkül. Az egyetlen feltétel a minőség és a rendszeres képzés.
oktatás
1
Jó eredmény eléréséhez szükség vangyakorlatokat végezzen szisztematikusan. Ez azt jelenti, hogy függetlenül a foglalkoztatás mértékétől és a hangulattól, meg kell találnia az időt a képzésre. A rendszeres osztályoktól számított egy hónapon belül lehetőség nyílik az eredmények értékelésére. A fenék rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.
2
A gyakorlatok során egy kicsit adni kell az izmokatpihenés, kissé nyújtva őket. Ehhez speciális gyakorlatok vannak. Üljön a földre, lábak egymástól. Döntse előre a test testét, próbálja elérni, amennyire csak lehetséges. Erősítse meg ezt a helyzetet 3-5 másodpercig. Visszatérés az eredeti pozícióba. Megjegyzés: a gyakorlat során ne távolítsa el a fenékeket a padló felületéről.
3
A leghatékonyabb gyakorlat a fenékmahi lábaknak tekintik. Fogadja el a kiindulási helyzetet. Légy térde, hajlítsa a könyökét. Tartsa egyenesen a fejedet, ne billentse meg vagy ne döntse. A jobb láb szögben 90 fokos szögben könyököl, és maximálisan felemelkedik. Vigyázzon, hogy a láb párhuzamos a padlófelületével. Fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Próbáld meg a hátadat annyira nyugodt állapotban tartani. A gyakorlás 15-20 alkalommal ismételje meg az egyes lábakat.
4
Állj mind a négyen. A kezek a könyökre hajolnak, és a padló felületére támaszkodnak. A jobb lábat hátra húzzák, a bal lábat térdre hajolják. Húzza felfelé a lábujját, hogy feszültsége legyen a combjainak hátsó részében. Végezzen éles sebeket a lábával a stop ellen, és végig pumpálja. A jobb lábnak mindig súlyon kell maradnia. Ha ezt a feladatot nehéz elvégezni, akkor 2-3 másodpercig csökkentse a lábat, majd folytassa az áramlást. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábán. Ez a technika erősíti a borjú izmokat, és meghúzza a fenék teljes felületét.
5
Legyen feküdt egy sima felületen. Helyezze a kezét a test testére. A lábak kissé elterjedtek az oldalán, térdre hajolva. Ügyeljen arra, hogy a lábak teljesen a felszínen legyenek. Emeljük felfelé a medencét. Ebben az esetben a lábak, a lapockák és a vállak nem léphetnek le a padlóról. Térd össze. Maximálisra növeljük a fenékeket és a lábakat úgy, hogy érezzük a könnyű hőt és az izmokat. Erősítse meg ezt a helyzetet 3-5 másodpercig. Lassan engedje le a medencét eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 20-30-szor.
