1. tipp: Sportember: Hogyan kezdődik ez minden
1. tipp: Sportember: Hogyan kezdődik ez minden
A sport minden ember különböző okokból jön: egyesek számára ez a vágy, hogy vonzó fizikai formát találjon és tartson fenn, mások számára - az egyetlen módja az egészség megőrzésének, a harmadiknak - az életmódnak. A sportéletbe való belépés is nagymértékben eltér.
Szüksége lesz rá
- kényelmes cipők;
- képzésre alkalmas ruházat;
- olyan táska, amely nem zavarja a mozgásokat;
- megfelelő hely az osztályok (park, tornaterem, nagy szoba).
oktatás
1
Először is, fel kell készülnie arra a tényreA "sportod" valószínűleg meg kell nézni. Az oldalról a legtöbb fizikai tevékenység érdekesnek és szépnek tűnik, de az osztályok kezdetével az emberek gyakran megértik, hogy valamilyen oknál fogva ez a fajta képzés nem felel meg nekik. A választott sportnak érdekes és kompatibilisnek kell lennie a test képességével.
2
A mindennapos közösítő pillanatok közötta sportolóknak belső hozzáállással kell kezdődnie. Elkezdheti az osztályokat, különböző fizikai formákban, de a vágyakozásnak mindig a fejedben kell lenned. Kísérlet a "botról", mert "annyira szükséges" gyorsan el fog süllyedni, és csak egyfajta irritációt és nem teljesített terveket hagy.
3
De az általános motiváció mindenkinek nem vonható le: Mindenkinek meg kell határoznia magának, hogy miért akar részt venni. Emellett érdemes megtapasztalni az edzés által nyújtott élvezetet. Sok embert segíti a kellemes fáradtság érzése a testben, amikor világossá válik, hogy az izmok jól működtek. Egyéb - szabadtéri tevékenységek, például gyönyörű parkokban. A harmadik a felsőbbrendűség érzése azoknál, akik nem vesznek részt a sportban.
4
A hosszú távú tanulmányok másik kulcsfontosságú pontjasport (indítás és nem kilépés) kényelmes kiegészítők. Nehéz válni jó sportolóként, élvezni a testmozgást, ha a cipők, a ruhák korlátozzák a mozgást, és a folyamatot egy elégedetlen szomszéd figyelte. Fontos, hogy válasszon kényelmes cipőt, megfelelő öltönyt, egy kis alsónadrágot, amely nem zavarja a mozgást, ahol felveheti a szükséges tárgyakat, ha nem hagyhatja őket például az edzőterem öltözőjében.
5
Fontos, hogy válasszon egy kényelmes oktatási területet, aholnem fogod elterelni, és talán egy nehéz pillanatban is támogatják. Ez lehet egy edzőterem vagy egy csendes rakpart az esti órákban. A fő kritérium, melynek orientáltnak kell lennie - a belső kényelem. Valakit a sporttevékenység segíti a csoport, a többiek inkább egyedül vesznek részt, és nincsenek általános szabályok.
6
Először is, jobb, ha körülbelül háromszor be fogsz járniegy héten keresztül, ez biztosítja a szükséges terhelést, ugyanakkor nem túlterheli az izmokat. A kezdőknek és a nem hivatásos sportolóknak ilyen ritka kivételekkel rendelkező osztályok optimálisnak tekinthetők. A szakemberek sokkal többet gyakorolnak a művészetükben, de még mindig szükség van arra, hogy a sportpályát megfelelő mennyiségű terheléssel kezdjék. És ha úgy döntesz, hogy egy nagy sportba megy, akkor egy személyi edző lesz a megfelelő program.
Tanács 2: A sportolóknak hosszú távú munkát kell vállalniuk
Nemzetközi sportolók készítésekemény és kemény munkát igényel sok éven át. A kezdőtől a bajnokig tartó út 8-10 évig tarthat. Ez alatt az idő alatt számos szakaszon halad át, amelyek mindegyikének saját feladata van.
oktatás
1
Az első, az előkészítés előkészítő szakaszábanmegerősített egészségügyi kezdő, az átfogó fizikai fejlődését, készségek közölt megfelelő testmozgás technikákat és érdeklődés a sport. Jellemzően ez a szakasz már gyermekkorban kezdődik, illetve a korai iskolás korú és végződik, hogy 13 éves. Ezalatt az idő alatt a gyermek időt, hogy érdekli a sport, és válassza ki a formát, amelyben azt kéri, hogy szakosodnak. Ebben a szakaszban fontos, hogy ne terhelje túl a fiatal sportolók fizikai képzés: a képzés nem tart tovább, mint 2-3 alkalommal egy héten, és időtartama nem haladhatja meg az 1 órát.
2
A második szakaszban a felkészülés, a diákok13-15 évesek választják sportszakmájukat. Az általános fizikai felkészülés folytatódik, a torzulások és a fizikai fejlődés hibái korrigáltak, és fokozatosan bevezetik a speciális képzést. A készségek javultak, a választott sport iránti érdeklődés megszilárdult. A képzés volumene fokozatosan 5 órára nő, heti 1-1,5 óra. És ez nem számít a testnevelés tanulságainak az iskolában. Ebben a szakaszban fontos, hogy ne terhelje túl a sportolót speciális gyakorlatokkal - azok mennyisége nem haladhatja meg a leckék teljes mennyiségének 25% -át. Nemkívánatos a különböző sportversenyeken való részvétel is, mivel ez túl sok pszichológiai stresszhez vezethet.
3
16-20 éves korban kezdődik a sportolómagasan specializált képzés a kiválasztott sportban. Ennek a fázisnak a fő célja az, hogy motiválja a sportolót, hogy magas eredményeket érjen el, és a speciális képzésre összpontosítson. Komplex tréning váltakozik a technikai, fizikai, taktikai és elméleti foglalkozásokkal. A képzés összege hetente 6-10 órára nő, 1,5-3 óra. A felelős versenyek száma évente 12-18-ra növelhető.
4
A következő szakaszban a sportoló eléri a sajátjátmaximális eredményeket. 18-20 évesen kezdődik, és akár 28-30 évig is eltarthat. Ebben az időszakban a legfontosabb feladat az összes képzési segédeszköz maximális használata, a maximális volumenű és intenzív képzés, kötelező versenykísérlet. A speciális, taktikai, pszichológiai és integrált képzés nagysága élesen megnövekedett. Ebben a szakaszban fontos, hogy a sportoló minden szükséges feltételt megadjon a legjobb eredmények eléréséhez elfogadható idő alatt.
5
Az utolsó lépés a korábban megszerzett adatok megtartásasport eredmények. Ezt a stádiumot csak az egyéni megközelítés jellemzi az atléta számára, hiszen csak képzési és versenyelőnyei mutathatják fel neki erősségeit és gyengeségeit, és megtalálják a legjobb módszereket és eszközöket a felkészülés számára. A képzési folyamat hatékonysága és minősége ebben a szakaszban jelentősen befolyásolja egy személy sportos élettartamát. Az életkorral kapcsolatos változások által okozott potenciális csökkenést kompenzálja az egyéni növekedési tartalékok keresése. E szakasz időtartama csak a sportoló motivációjától és egészségi állapotától függ.
3. tipp: A sportdivat legenda: Fehér Nike cipők
A cipő márka fél évszázadon át boldog volta valóságos minõségû és stílusos tervezõk. A híres fehér cipők viselkedésének és hosszú élettartamának köszönhetően a győzelem istennőjének szárnya formájában a logó volt a márka alkotóinak állandó vágya a kiválósághoz. Ők sikerült meghódítani az időt.
