LovesTheTeam.com

oktatás

1

Távolítsa el a kefék által okozott stressztfeszültség és relaxáció. Ehhez engedje le a kezét és szorítsa össze öklét. Rögzítse ezt a helyzetet 2-3 másodpercig, majd élesen engedje el az öklöt, és nyújtsa az ujjakat annyira szélesre, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 5 alkalommal.

2

A monoton billentyűzet működtetésével,segíti a csukló gyakorlását. Emelje fel a karját az oldalára, és körkörösen forgassa a kezét az egyik kezével, majd a másik oldalra 1 percig. A keféknek nyugodtnak kell maradniuk. Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, nagyon fontos, hogy ne okozzunk fájdalmas érzéseket.

3

Ezután csukja be a kezét a mellkas melletti zárba ésEcsetelje felfelé és lefelé a forgási mozgásokat oly módon, hogy az egyik ecset, majd a másik felfelé forduljon. Az ujjak egyszerre nem nyithatók meg, a kezeknek nyugalomnak kell maradniuk. Végezze el a gyakorlatot egy percre.

4

Egy másik sorozatot folytatunk ugyanazon a sorozatonaz alábbiak szerint. Hagyja kezét a mellkas előtt, nyomja meg egymás kezét. Az ujjhegyeddel lefelé dobd le magadtól, majd emelj fel és végül magadnak. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

5

Ezután nyomja össze a kezét és nyújtsa ki a jobb kezét előtted. Engedje le az ecsetet, zárja le a helyzetet néhány másodpercig, majd emelje fel. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.

6

Gyakorlatok az ujjak feszültségének enyhítésére. Nyomja meg a tenyerét egymás ellen, és tegye félre a kis ujjakat, ne lazítson más ujjait. Akkor is járjon el a névtelen. Helyezze vissza őket az eredeti pozícióba, és tegye félre a hüvelykujját, majd az index ujjait. Ismételje meg a gyakorlatokat 5 alkalommal. Ezután az induló pozíció megváltoztatása nélkül óvatosan nyomja egyik kezét a másik ujjaival az ujjaival. Akkor tegye meg az ellenkezőjét. Ismételje meg legalább 10 alkalommal.

7

Erősítse meg a vér áramlását a kefékhez,Beleértve a tenyér dörzsölését egymás ellen és rázza őket. Kinyitás nélkül tegye le a kezét és dörzsölje a tenyerét egymás ellen. Ez tökéletesen felmelegíti őket. Ezután engedje el a kezét és rázza fel őket, mintha rázzná őket a vízből. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően a normális vérkeringés gyorsan meggyógyul, és az izomfeszülés csökken.

8

Ha vissza szeretné állítani a kefék tevékenységétsérülések után a legjobb, ha egy ilyen szimulátorral foglalkozunk, mint a carpal expander. Ez egy kis gyűrű gumiból. Fogja a kezedben, szorítsa meg annyira, amennyit csak tudsz, majd lazítsa meg a kezét. Tegye ezt a gyakorlatot 10-15 percig megszakításokkal, lehetőleg többször naponta.

9

Ráadásul a bővítő az, hogy vele foglalkozhatbárhol. Ezenkívül erősíti és fejleszti az alkarizmokat is. Csak akkor, ha sérülés után használja, először konzultáljon orvosával.

2. tipp: Melyek az emlő osteochondrosisának gyakorlása?

A mellkasa gyakorlatilag mozdulatlanaz erős erõsség következtében, amelyet tizenkét pár borda biztosít a mellbimbónak egymáshoz. Általános szabály, hogy nincsenek változások ezen a területen. Ha azonban a gerinc sérülései vagy betegségei vannak, akkor a mellkasi osteochondrosis alakulhat ki.

A mellkasi osteochondrosis által okozott problémák fizioterápiás gyakorlatok segítségével kiküszöbölhetők. Egy fontos szabály, hogy emlékezzünk arra, hogy a leckéket naponta kell tartani.

Alapvető gyakorlatok

Számos gyakorlat segítgarantálja a mellkasi osteochondrosis helyesbítését. Egyenesen kell lenned, pihenjen. Ugyanakkor ellenőrizze, hogy a lábak kiegyenesedtek-e, és kissé feszültek-e. A lábak elhelyezése párhuzamos legyen. Ezután ellenőrizze, hogy a fej egyenesen van-e, és a megjelenés előre irányult. A kezeknek meg kell lógniuk. Ezután a könyökökre hajolva óvatosan felemelkedik a vállak szintjére. Belélegzéskor dobja vissza a kezét, és ugyanakkor terjeszti el a mellkasát. Kilégzés esetén vegye be a kiindulási helyzetet. Ez a gyakorlat tizenötszeres elvégzéséhez kívánatos, feltétlenül figyelembe véve ezeknek a mozgásoknak az összehangolását a légzés ritmusával, a következő gyakorlat a kiindulási helyzetben van, a fentiek szerint. De ugyanakkor kényszeríteni kell az ökölbe a kezeket, amelyek visszahúzódnak, miközben megnyomják a csigolyákat. Az inspirációnak való kitettséghez nyomja a szegycsontot előre, miközben nyomja a keféket a csigolyákon, és fokozatosan mozgassa az öklőket a gerinccel lefelé. Akkor vigye őket fel. Kilégzés esetén vegye be a kiindulási helyzetet. A gyakorlat háromszor zajlik.

További gyakorlatok

Egy másik gyakorlat, amely hatékonyan segítharcolni a mellkasi osteochondrosis ellen. Ehhez a keféket a munkalapra kell fókuszálni, a könyökeket a bordázott ívek alatt kell elhelyezni, és győződjünk meg róla, hogy a lábak nem szakadtak el a padlóról. Ezután be kell döntenie a csomagtartót, és hallgatni kell a feszültséget. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig. Ezeket a gyakorlatokat ötször, és még többet végezzük, majd a test forgatásával kapcsolatos gyakorlat. Ennek végrehajtásához fel kell állnia, miközben pihenteti a kezét és lógó helyzetben hagyja őket. Ezután forgassa el a test forgását, és érezze, hogyan alakul ki a hátsó izmok feszültsége. Ha a feladat helyes, akkor az eredmény pozitív lesz, és feltétlenül. A legfontosabb dolog nem lusta és nem sajnálod magad, rendszeresen gyakorolni. A gyakorlatokat finoman és simán végezzük, nem kell sietni, akkor a fizikai terápia segít megoldani a problémát.

3. tipp: Milyen alapvető gyakorlatok vannak a férfiaknak szóló expanderrel?

A bővítő egy sporteszköz, amelykét fogantyút jelent, amelyeket rugalmas sávok vagy fém rugók kötnek össze. A szimulátor egyik fő jellemzője az alkalmazás rugalmassága. Ezzel erősítheti számos izomcsoportot, beleértve a kezeket, lábakat, vállakat és hasokat.

Az izomtömeg növelése mellett, abővítő segít növelni a test kitartását és megmenteni a zsíros rétegből. A leltár osztályai hozzájárulnak a szív- és érrendszer kialakulásához. Segítségével feszítő gyakorlatokat is végezhet, ami növeli az ízületek mobilitását és rugalmasságát.

A végrehajtás szabályai

Minden gyakorlás egy bővítővel megkövetelimeghatározza a pontos terhelést, különben sérülések lehetségesek. Azok számára, akik először vesznek részt, egy megközelítés 10-15-szeres a fizikai formától függően. Az ismétlések és megközelítések fokozatos és zökkenőmentes növekedése szükséges. Ha az ő osztályai könnyedén megkapják, hozzáadhat egy vagy több szalagot. Az ismétlések és megközelítések gyakoriságát azonban ismét csökkenti a nemkívánatos sérülések elkerülése érdekében.

ünnepély

Edzőkomplexumok bővítők használatávalsokan vannak, és a legtöbbjük speciálisan minden ember számára készült. Ha erre nincs lehetősége, akkor forduljon az oktatóhoz. A szakorvos képes lesz arra, hogy az életkorától és egészségétől függõ gyakorlatokat vegyen fel. Mindazonáltal vannak olyan alapvető lépések, amelyek a legoptimálisabbak. Szükség van egy mellkas bővítőre. Az utóbbi segít a gyakorlatok hatékonyságának növelésében, és az első eredmények nem sokáig várnak. Az egyik végrehajtásához fel kell állnia, állva a lábát a váll szélességére. Vegye ki a bővítőt, és nyújtsa előre a karját. Lassan kezdjen hígítani őket, ameddig a rugó megengedi. A maximális feszültség elérése után 10 másodpercig rögzítse, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt háromszor kell elvégezni. A karok és a hátsó izmok fejlesztéséhez egy másik gyakorlat alkalmas. Szükség van arra, hogy a fogantyú egyik fogantyúját a lábára helyezze, a másik kezével. Ebben az esetben a tenyérnek felfelé kell néznie. Miután néhány mély lélegzetet vett, kezdje kezét a mellkasához húzni. Ezt háromszor kell végrehajtani lábonként. A bővítőt úgy veheti, hogy a tenyér befelé nézzen. Ezután emelje fel őket a mellkas szintjére. A megközelítések száma ugyanaz, mint az első gyakorlat kezdeti pozíciója. Emelje fel a kezét a bővítővel. Kezdjük azzal, hogy a maximális feszültség ellenkező irányba tegye őket. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és tegye vissza a kezét. A bicepsz erősítéséhez a következő gyakorlat alkalmas. Helyezze a bővítőt a jobb lábára, és vegye be a fogantyút ugyanazzal a kézzel. Kezdje emelni az ecsetet, amíg meg nem érinti a vállszíjat. Ismételje meg háromszor minden egyes kézzel.

4. tipp: Hogyan lehet közös gyakorlatokat végezni?

A közös gyakorlatok különlegesekGyakorlat, amely normalizálhatja a gerinc funkcióit. A rendszeres testmozgás segíti a szervezetet számos betegség elkerülésében vagy a meglévők megszüntetésében.

oktatás

1

Végezzenek közös feladatokat minden nap,csak így érheti el a kívánt eredményeket. A gyakorlatok körülbelül 40 percet vesz igénybe. A legjobb, ha reggelt teniszezni, de lehetséges, máskor. Ha kényelmes az estében a gyakorlatok elvégzése, ne menjen azonnal lefekvésbe - hagyja, hogy 1 óra legyen. Nem tudsz gyakorolni a torna után étkezés után - ez legalább 2,5 órát vesz igénybe.

2

Indítsa el az edzőtermet a karámok masszival. Húzza le őket, majd fel, húzza őket oldalra, körkörös mozdulatokkal először az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellene. Ismételje meg az egyes feladatokat 8-10 alkalommal.

3

Végezzen gyakorlatokat a kezekért. Erővel szorítsa ujjait ökölbe, majd élesen kiegyenesítse őket. Képzeld el, hogy rákattint valakinek a homlokára. Mindegyik ujjal ezt megteheti.

4

Állítsa össze ujjait a kis ujjból egy ökölbea hüvelykre és fordítva. Ezután lazítsa meg a kezét és rázza fel őket. Húzza előre a karjait, ecsetelje le és gyakorolja a rugó gyakorlatokat, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben a kefét magához vinni. Ugyanaz a gyakorlat, csak a kezek hajlanak fel.

5

Húzza előre karját (tenyér lefelé) ésTedd ruganyos mozgása bojt, először balra, majd jobbra, majd nyomja össze a tenyerével egy ököl, és azokat egy forgó mozgás egyik és a másik oldalon. Mindent mozgasson 8-10-szer.

6

Elszívja a könyökcsuklókat. Emelje fel a karjait az oldalára, hajlítsa a könyökét, hogy az alkarjai szabadon lógjanak. Végezze el a forgó mozgásokat a könyökízületekben.

7

Használja a vállízületeket. A kiegyenesített kézzel hajtsa végre a forgó mozgásokat. Változtassa meg őket a forgásirány megváltoztatásával. A vállak visszahúzódnak, megpróbálják összekötni a lapockákat, majd előre. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, próbálja elérni őket a fülre, majd engedje le a lehető legalacsonyabbat. Használja a vállát előre és hátra.

8

Mindegyik lábfej forgó mozgását,aztán minden sín. Emelje fel térdre hajlított térdét, tegye a csípőt oldalra, amennyire csak lehetséges. Legyen olyan, mint egyenes lábak: először a saroknál, majd a lábujjakon, majd a belső és a lábszár külső részén.