Hogyan pumpa izom: program
Hogyan pumpa izom: program
Az izmos riot hulláma csak áttörte a világot. A testének egészségét és szépségét az egyik megvitatott témává válták, speciális étrend van, a képzőtermek pedig zsúfolt emberek. Rengeteg titok van az izmok szivattyúzásához.
Az egyik leggyakoribb hiba az újonnan érkezetteknekAz izmok szivattyúzási ideje túl sok súly. Néhány hasznos tipp - csak olyan tömeggel kell elvégeznie a képzést, amely megfelel egy adott személy fizikai felkészítésének. Ne üldözze a nagy méreteket is, amikor látja, hogy valaki többet emel. Minden ember egyéni, és szüksége van egy speciális kiválasztására a gyakorlatok és a súly a képzés.
Megközelítések és sokféle súly
A képzés kezdetén korlátozni kellkészletek száma. Minden egyes edzéshez legalább 3-4 készletet kell tennie. Ha valaki kezdõ, és nem ismeri megfelelõen az izmok megfelelõ szivattyúzását, akkor a készletek számát minimálisra kell csökkenteni (körülbelül kétszer minden edzésben), és gyakrabban és szigorúbban kell megemelnie a felemelkedést. Még egy edzésenkénti csoport is előnyös lesz. Két vagy három hét múlva meg kell kísérelnie a készletek számát. A kezdeti súlyt úgy kell megválasztani, hogy sokkal könnyebb legyen, mint a fogantyú, de ugyanakkor az izomzatát is meg kell szorítani. Soha nem lehet megmondani, hogy mennyi súly lesz mindenki számára optimális, ezért legalább egy napot kell eltöltenie az optimum meghatározásához. Idővel a súly könnyebbé válik, és a testmozgás sokkal könnyebbé válik. Ezért ebben az esetben ajánlatos növelni a súlyt. Milyen gyakran tanulni
Az egyes izomcsoportok szivattyúzásának gyakorisága mindenki számáraugyanaz, függetlenül attól, hogy egy személy szakmailag-e. Ami a legfontosabb - egy külön izomcsoportot kell legfeljebb hetente egyszer kidolgozni. Ez lehetővé teszi az izmok pihenését és ezzel egyidejű növekedését. Az Arany Szabály: Az izmok nem nőnek a szivattyúzás alatt, de a pihenés után egy edzés után nőnek fel. Az izmok összetett előkészítése
A jobb előkészítés érdekében ajánlott lengetnikét izomcsoport egy edzésben. A legfontosabb dolog az, hogy meghatározzuk, melyik izomcsoportot tölti a leginkább. Tehát a váll izmainak szivattyúzása legalább minimális erőfeszítést és időt igényel. Ezért bátran össze lehet kapcsolni egy másik izomcsoporttal. A lábak a legtöbb időt veszik igénybe, ezért külön kell láncolni. Szintén fontos ajánlás, hogy gyakorlatokat kell tennie - egy edzéshez szükséges préselés szükséges. Működési ciklus
A szükséges pont az izmok szivattyúzásáhozakkor milyen idő alatt elvégezhető egy bizonyos készlet. Ez az időszak általában 4-6 hétig tart. Az egyes ciklusok végén 1-3 nap alatt szünetet kell tartani. Ezután új ciklust kell indítania. Az új ciklus alatt meg kell változtatnod a korábbi gyakorlatokat egy bizonyos izomcsoporton. A fő ajánlás az, hogy olyan súlyt kell használni, amely lehetővé teszi a gyakorlat megfelelő és jó értelemben való elvégzését. Az űrlapra is összpontosítania kell. Ne próbálj meg felidézni mindenkivel azon a szinten, ahogy mindenki pumpálódik az edzőterembe. Először is, ez nem segít, és másodszor, a célokat nem érik el. Minden rendben van mérsékelten, ezért nem kell egyszerre elvégeznie a gyakorlatokat. Először csak a kezdeti gyakorlatokat teheted meg.
