Tipp 1: Meditáció - mi ez?
Tipp 1: Meditáció - mi ez?
Gyakran hallok a meditációrólegy bizonyos rituálé, amelyet bizonyos helyzetben, bizonyos időben, bizonyos mantrával stb. végeznek. Számos különböző meditációs technika létezik, de van egy másik fontos tényező is - ez a meditáció nagyon állapot.
A meditáció állapota az aktivitás érzésea test, az elme és az érzelmek, amelyek az Ön irányítása alatt állnak. Ez a feszültség, a szorongás, az ingerlékenység hiánya. Az a személy, aki meditációs állapotban van, egy mamutok állományán keresztüljárhat, és nem fog szempillantani.
Ez a felszabadítási állapot nem abban az értelembenAz emberek nem vesznek részt érzelmileg, mi történik körülötted, hanem abban az értelemben, hogy az vezérli minden az érzelem, de ugyanakkor különítmény lehetővé teszi számára, hogy konstruktív döntéseket, nem a személyes érdekek és érdekeit egyetemes léptékű.
Nos, még mindig korai. Lássuk, milyen meditációk vannak ott!
Az energia szintjén a meditáció három fázisa van: A tamasikus energia a teljes nyugalom energiája, de nem a nyugtalanság, hanem a teljes zéró - felejtés, apátia, tehetetlenség értelmében. A fizikai test aktivitása kivonja a testet a tamas állapotából, az alvás állapotából. A tamasikus energia állapotától való meditáció egyszerűen alszik - energiája megfagyott, csókológé alakul, aludni akar, vagy már alszik, és álmodik arról, hogy meditál.
Egy személy tamasichnoy állapotban van, alvás után, tamasichnoy étel elfogyasztása után, vagy még rosszabb, ha hosszú ideig ül a TV vagy a számítógép előtt, vagy fekszik a kanapén.
Ebben az állapotban a meditáció nagyon lassú lesz -ő nem érzéseket fog adni, csak a szülőföldje teljesítésének értelme. Mielőtt meditálnánk, ki kell jutnunk ebből az állapotból - felidézzük. Végy egy jogot, vagy gyors sétával, jógával, táncolj, végezzen különféle erõs gyakorlatokat. Általában a lengő energiához, hogy eltávolítsák a testet a tamas állapotából.
Csak ez nem jelenti azt, hogy egy ötperces edzéselég - érezni fogja, hogy az államod az apatikusból áramlott a vivőség, a frissesség, a tisztaság állapotába. És akkor a meditáció második fázisa már megérkezik.
Rajas egy teljes aktivitás, mint az elme,érzelmek és test. Ebben az állapotban a személy akar végzett tevékenységek, dühöngő energia testében akar kijutni, azt akarja kifejezni magát, néhány nagyon fontos kérdés -, hogy ez a mosás zokni, vagy egy szerződést egy nagy cég. Az elme mindig elfoglalt az aktivitás - „Nem emlékszem, burgonya elég vagy kell menni a boltba vásárolni ... és a gyerek most ágyneműt, vagy nem, ... de az átadásra a vezető blúz csak egy ilyen csipkegallér kéne menni ...” vagy -”... az autó vezet a jobb oldalon, vagy a kerék leeresztett, vagy szükséges, hogy összeomlik menni ... ahol a múlt évben nem megy - ez drága, és minden nagy ... de lehet, hogy jött a piros autó - így lédús ... Érdekes, hogy a szomszédos szőke mindig rám néz, és mosolyog ... "és így ad infinitum.
Az elme agitált, az aktivitás csúcsán van, a test nem ül le, az érzelmek készen állnak a kifröccsenésre. Általában ülsz és várj, amikor véget ér minden.
Annak érdekében, hogy átjusson a sattva állapotábasegít bizonyos légzési technikákat. A szattvíki energia nagyon közel áll a kozmikus extázis, a boldogság, az eufória állapotához. Ebben az állapotban új ötletek születnek, kreatív inspiráció merül fel. Menj azon a szinten, ahonnan sok probléma megoldását láthatod, mintha fentről, előítéletektől függetlenül, azonosítás nélkül.
De azért, hogy jöjjenek ide, még három szint vanszatvic meditáció. Az első szinten, nyugalom és nyugalom a testben és az érzelmekben, a meditátor figyel, ahogy gondolatai elhaladnak mellette, mint a felhők az égen, vagy ahogy figyelte őket, mint a járókelők az ablakon. Nem azonosítja magát a gondolatokkal - megvizsgálja, hogy egy gondolat hogyan születik másnak, ami a másikat hozza létre, és így tovább. Próbálj meg egy rést találni közted és a gondolatok között - itt vagy, de a gondolatok függetlenek tőlem.
E lépés után a gyakorló meditáció hirtelenolyan vonalat talál, amely keresztezi magát, és megfigyelőként észleli magát saját testén kívül. A szubjektív valóság lényét a fizikai és szellemi világ tárgyaitól elkülönítve találja meg. Ő nem test, és a világ nem a valóság, hanem csak a világ értelmezése, bizonyos körülmények között véletlen körülmények között. És akkor a harmadik szintnél csak a térben, a senki által, a szikrázástól, a tudat szikrájától csak egy pontként találjátok meg magatokat. Úgy érzed, hogy egy végtelen ürességben a világegyetem óceánja kinyitja a karját, és boldogságába fulladsz. Megértetted, hogy nem csak semmi, semmi sem lett, de mindig véletlenül elfogadták a valóság illúzióját.
Végezze el a következő légzési technikát - nyugodt,Egy mély lélegzet, ugyanaz a nyugodt, mély kilégzés. A gyomor lélegzése, folyamatos és egységes. Folyamatosan figyelje a lélegzetet, ahogy lép be, és hogy megy. Tartsd a hangsúlyt a légzésedre. Ne várja meg az eredményt - teljesen lélegzete megfigyelőjévé válj - "Én vagyok az, aki a légzést néz".
Csak ne gondold, hogy könnyű - beilleszkednihogy elkezdve meditálni, előbb vagy utóbb érkezni fog a meditáció állapotába. Talán egy idő után a rendszeres órák nem megfelelőek a gyakorlat idején, és amikor az utcán sétálsz és élvezzed a tiszta, friss levegőt az eső után, hirtelen meg akarsz állni a tapasztalat hullámától. Nézzük a világot, és ez teljesen más - mivel lelassult, és minden lenyeli a szeretetet.
Vagy bármelyik emberre néz, és hirtelenhogy legyen egy hihetetlenül szép - maga is láthatja, mint a megtestesült Isten. Vagy hirtelen, valahol hallja a susogását szárnyak egy galamb repül a múlt és a hang hirtelen megáll a világ -, hogy valaki megnyomja szünet, és csak nézni, ahogy a nap lassan süllyed mögött magas épületek. Győződjön meg róla - ez az, ez az! Állj, csukd be a szemed, és mélyebben magad - ne hagyjuk, hogy elszáll!
2. tipp: Meditáció. Mi a fontos, hogy emlékezzünk a gyakorlatra
Nagyon fontos megérteni, hogy a meditáció természetes és harmonikus folyamat. Nem szabad olyan emberré válnia, aki ezt gyakorolja, valami nehézséget és természetelleneset.
Sok korai meditációs szakember ezt gondoljameg kell törölnie magát egy bizonyos módon. A jövőben, ha sikerül megismerkedni a "valódi jógikus" meditációval, akkor néha csalódottak is. Vártak valami bonyolultat és bátortalanul, de ahogy kiderült, mindent teljesen más.
A meditáció természetes folyamat, amely jellemzése sokkal inkább egy gyermek játékához hasonlít, mint egy aszketikus gyakorlatba, amelyben súlyosan meg kell szenvedni.
A gyerekek például játszanak, gondolhatnak valamire,merüljön el álmaidban. A meditáció gyakorlata nagyon hasonlít a "foglalkozásra". De ebben az egyszerű, első pillantásra az akcióban vannak rejtélyes belső folyamatok.
Ha meg akarjuk érteni, hogy ezek hogyanmélyreható folyamatok, akkor az õsi jógikus értekezésekre kell utalnunk. Meg fogjuk érteni, hogyan működik ez a mechanizmus, vagy nem értjük, nem számít. Fontos, hogy ha összehangoljuk és rendszeresen gyakoroljuk a meditációt, akkor biztosan eredményeket kapunk!
Nagyon fontos, hogy meditáljunk. Emlékezzünk rá, hogy ez természetes folyamat. Kezdjük a gyakorlatban, ahogy kiderül. Fokozatosan az a tudatunk, amely szereti mindent ellenőrizni, elengedi a megértését. Nyugodtabb állapotban a gyakorlat sokkal eredményesebb lesz.
A meditáció gyakorlatának fontos céljai pontosanképesek lazítani az elmédet, elengedni a problémáidat, és elmerülni a belső világban. Ebből a képességből a meditáció gyakorlatában való sikere függ.
3. Tipp: Meditáció: szabályok és árnyalatok
Életünk tele van felhajtással, gyorsasággal és napontafeladatokat. Hogyan lehet ebben a ritmusban tartani a mentális egyensúlyt, megoldani az életkérdéseket anélkül, hogy elveszítené a lélek erejét? Hogyan lehet nyugodtan kommunikálni másokkal? Hogyan ésszerűen és alaposan hozhatok döntéseket? Hol tudjuk megragadni az erejüket ahhoz, hogy a saját életünket a mi irányításunk alá vegye, és ne érje a pillanatnyi érzelmeket? A meditáció segít nekünk megoldani ezeket a sürgető kérdéseket!
Mit csinál a meditáció?
A meditáció olyan gyakorlat, amely lehetővé teszinekünk pihenni. Ez kötelező jellegzetesség. Sokféle meditáció létezik, de ha a gyakorlat után nem érzed túl a fizikai vagy szellemi erőt, akkor nyilvánvalóan nem meditáltál.
Az egyetlen kivétel, amikor csak elkezdtükdolgozni a meditáció szokásának fejlesztésében. Ha egy ideig foglalkozunk, akkor a meditáció erőt ad nekünk! És perceken belül, legfeljebb tizenöt éves korban, olyan energiát találunk, amelyet hosszú alvás után nem fogunk érezni. Az ilyen erő a meditáció gyakorlata.
Kinek érdemes meditálni?
A meditáció mindenki számára hasznos, aki érzelmeket érez, azok számára, akik az élet problémáit megoldják azok számára, akik fizikai gyakorlatokat folytatnak. A meditáció általában mindenki számára hasznos.
Mindannyiunknak képesnek kell lennie nyugalomralelkiállapot! Mindannyiunknak vissza kell állítanunk erejüket. És ahhoz, hogy a helyreállítási folyamat eredményes legyen, és ne vigyázzon túl sok időre, meg kell tanulnunk meditálni.
Mennyi meditációra van szükség az eredmények eléréséhez?
Mint minden jóga gyakorlatban, nagyon fontosharmóniát! Természetesen ez a meditációra is vonatkozik. Itt fontos megérteni, hogy ahhoz, hogy kényelmessé válhassunk, és a lehető legtöbb hasznot húzzuk a gyakorlatból, ki kell alakítanunk egy szokást. A szokás kialakításában és konszolidációjában fokozatosságra és szabályosságra van szükség. Éles testmozgásokat nem szabad végrehajtani.
Napi néhány percről elkezdjük gyakorlatunkat,vagy heti két-három alkalommal, ahogyan a lehetőségeink lehetővé teszik számunkra. Jobb egy kicsit, de rendszeresen, mint három órát havonta egyszer. Mert ha sok gyakorlata van, akkor ritkán fogunk bekapcsolódni, nem fogunk szokni a szokáshoz, és végül el fogunk hagyni mindent, amit elkezdtünk.
Néhány hónapon belül például három, amit hozunka meditációs gyakorlat időtartama tizenöt perc. Ezúttal megtalálható a modern élet ritmusa. Ez nem sok. Néha kevesebbet költünk a haszontalan dolgokra. De ezúttal elég ahhoz, hogy kézzelfogható eredményeket érjenek el. Az eredményekre lesz szükség, csak a meditáció szorosan illeszkedik az életünkbe.
Hogyan válasszunk helyet a meditációnak?
Azonnal érdemes megemlíteni, hogy jobb kezdenimeditáljunk olyan körülmények között, amelyek ebben az időben rendelkezésünkre állnak, mintsem elhalasztani, és várjuk azt az időt, amikor az "ideális" körülmények jelennek meg. Ideális körülmények nem lesznek!
Minden a karma által kondicionált. És a mi feladatunk a "legjobb a legrosszabb" választása, ha igen, a körülmények alakulnak ki. És mégis, milyen tényezők fontosak a hely kiválasztásában? A kezdők számára jó lenne elkezdeni gyakorolni valahol a természetben, egy gyönyörű helyen, egy semleges, ahogy azt mondják, a terület.
Ez fontos, hogy semmi ne zavart minket. Az elménk hajlamos ragaszkodni, és ugrik a gondolat, hogy a gondolat. És ha elkezdjük gyakorolni otthon, akkor mi lesz a gondolatok, mint például a „szükséges lenne, hogy a javításokat”, „szeretnék átrendezni a bútorokat”, „itt az ideje, hogy tisztítsa meg a padlót,” és mások. Amikor erősödik, az ilyen gondolatok nem lesz képes ütni minket beállítani. De ez fontos a kezdethez.
Szintén jó gyakorlni, ahol nem vagyunkzavart, amíg gyakorolunk. Ha ez a hely az utcán, a parkban van, akkor ahol kevesebb járókelő van, az emberek sétálnak kutyákat. Ha otthon van, akkor ott van, ahol senki sem igényel semmit, amíg te csinálod. Általában megpróbáljuk elkerülni a külső ingerek hatását a lehető legnagyobb mértékben. Kiválasztjuk az optimális helyet attól, ami van.
Tipp 4: Hogyan meditálj
A meditáció a változás ősi gyakorlatatudat, amely a jóga és a buddhizmus által jött el hozzánk. A meditáció jótékony hatással van az emberi testre: enyhíti a félelmet, az agresszivitást, a depressziót, javítja az érzelmi állapotot, megnyitja a kreatív képességeket, és elősegíti a pihenést. Azonban a valóságos meditációba merülés nem egyszerű. Van elég türelme és kitartása, és hamarosan megtapasztalhatja a meditáció csodálatos hatását az ön személyes tapasztalatára.
Szüksége lesz rá
- - Könnyű és kényelmes ruhák;
- - takaró vagy kendő, hogy meleg legyen a test;
- - ébresztőóra vagy időzítő;
- - Bell vagy tingshas.
oktatás
1
A meditációhoz csendes, hangulatos helyet válasszonnem fogod megzavarni. A meditáció ideális ideje kora reggel, amikor a tudatosság még nincs napi aggodalmakkal. Is, hogy ezt a spirituális gyakorlatot jobban gyakoroljuk az üres gyomorra. Az érzelmi egyensúly elérése érdekében elegendő naponta egyszer, csak egyszersmind meditálni.
2
Kényelmes pózolni a fej, a nyak és aa test egyenes vonalban volt. A test pozícióját egyedileg választják meg, mivel bármilyen kellemetlen érzés megakadályozhatja a meditációs állapotban való merülést. A legnépszerűbb lehetőség a lótusz vagy fél-lótusz póz. A kezdők számára egyszerűbb póz ajánlott: egy székre ülve egyenes háttal, egy szőnyegen fekve, sarkon ülve térdre hajolva, keresztben lógott a padlón.
3
Vészjelzést vagy idõzítõt kap a végállomásigmeditáció. A megfelelő hangulat és a meditációból való könnyű kilépéshez használjon harangot vagy vékony cintányit (tingshas). Indítsa el és fejezze be az egyes leckéket elmélkedés egy harang csengése vagy egy ütés a cintányéra.
4
Zárja be a szemét és próbálja maximalizálnipihenni. A meditációba való merülés legegyszerűbb módja a légzésre koncentrálva. Lélegezzen természetesen, minden egyes kilégzéssel mentálisan kimondja az "egyszer" szót minden egyes lélegzettel és a "két" szót. Ne próbáld meg szabályozni a légzésed ritmását.
5
A meditáció széles körű használatakülönböző témák - szeretet, vagyon, egészség. Szóval, képzeljétek el, hogy valami festői helyről van szó: egy virág tisztítására, a tengerparton. Lélegezzen a virágok illatában, érezze enyhe szellő a bőrén. És abban a pillanatban, amikor érezzük a boldogságot és a nyugalmat, vonzzuk az elméjükbe olyan kívánatos képeket. Lehet az álmaid egy embere, egy gyönyörű ház, a luxus és a gazdagság, az ideális alak, amelyre Ön így törekszik. Élvezze képzeletbeli világát és előnyeit. És a munkában, hogy elérjék a kedvelt célt, gyakran emlékeznek ezekre a csodálatos érzésekre, erőt adnak neked.
6
Amikor a riasztás kialszik, lassan kinyílikszemét. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Kelj fel és nyúljon megfelelően. Ne légy túl ideges, különben a fejed mozog. Végül is a meditáció lelassítja a szívverést és csökkenti a vérnyomást. Ne felejtsd el csengeni a csengőt. Ha sikerült megértened a meditáció művészetét, akkor a jutalom lesz a lelke harmóniája és az élettartam vágya egész nap.
5. Tipp: Meditáció nyugtatóként
A meditáció a pihenés egyik módja,nyugtathatja az idegeit és menekülni a nyüzsgésből. Végül is, mint tudják, minden idegrendszeri betegség. Ugyancsak alkalmas arra, hogy eléggé visszanyerje a csendet és absztrakt problémáit.
