LovesTheTeam.com

A helyes guggoló technika

A fogyás guglokat,speciális technikákat kell megfigyelni. Láb kell valamivel szélesebb, mint a váll és a kéz, amikor teljesítő gyakorlatok - előrefelé. Ez segít fenntartani az egyensúlyt. A zokni kicsit távol van. Szükség van a gerincre, ami a medencét a lehető leghátrányosabb helyzetbe hozza. A guggolás végpontja abban a helyben van, ahol csípője párhuzamos a padlóval. Ébredjen van szüksége, át a tömeg a sarka és a hatalom a háton és a combon. Több tapasztalt sportolók zömök alatti párhuzamos a talajjal, de tele van a térd sérülések. Spin zömök legyen egyenes, akkor is meg kell tartani a szemét a térd - nem tudja mozgatni, vagy nyomja őket, segíti a szervezet emelkedik. A gyakorlást elég lassan kell végezni, az alsó pozícióba koncentrálva. Ha csökkenti annak szükségességét, hogy lélegezni, és amikor felemeli - vydoh.Prisedanie alkalmaz nagyszámú izmok - a farizmok vissza, az első és a belső comb, vádli izmait, és még a hátizmok és nyomja meg. Ez teszi a guggolás hatékony eszköze a fogyás. Indítsa el az edzést 5-8 alkalommal 4 készletre. Fokozatosan növelje az ismétlések számát a 15. Rest sorozatok között kell lennie 40-60 másodperc.

A hatás eléréséhez a helyes technika fontosabb, nem pedig az ismétlések száma.

A lecsapások lehetőségei

A legjobb hatás érdekében a guggolásokat végre kell hajtanisúlyzó vagy súlyzókkal. Amikor a golyó a golyóhoz csatlakozik, a rúd a vállra kerül, és szorosan összenyomódik. A hvatnak elég szélesnek kell lennie. Amikor guggol a bárral, akkor egyenesen kell tartani a hátat, és a vállat ki kell húzni, a testnek nem szabad előre süllyednie - mindez segít a hátsérülések elkerülésében. Először 15 kg-os üres nyakú gyakorlatokat végezhet, majd fokozatosan növelheti a súlyt. Ennek a gyakorlatnak a változata a Smith szimulátorban végzett ülések. Ott van a nyak rögzítve a zsanérokra, és csúszik fel és le egy speciális keretben. A gyakorlatban egy ilyen szimulátor sokkal könnyebb, de kevésbé hatékony az elhízás elleni küzdelemben. Továbbá, amikor a guggolók súlyzókkal vagy súlyzókkal is használhatók - azokat leengedett kézben kell tartani.

A csikók nagyon hasznosak a testhez. A trauma után még helyreállító képzésre is használják.

Opcionálisan a guggolások különbözőeka lábak beállítása. Például, vannak sumo guggolók - amikor elkészülnek, a lábak szélesebbek lesznek, és a kopogás során a térdeket oldalra tenyésztik. A klasszikus koreográfia jellegzetes mozgását idéző ​​zömök guggolás is van. A hatékony zsírégetéshez és az állóképzéshez plyometrikus guggolásokat használnak felfelé.