LovesTheTeam.com

Megfelelő táplálkozás

Felejtsd el a monoterápiát és az éhséget. Hosszú tartózkodás az olyan élelmiszereken, amely nem felel meg a szervezet alapvető szükségleteinek, valószínűleg nem fog működni. Például a szénhidrátok - ez a legfontosabb energiaforrás, ezért megfosztva magadtól a "káros" természeteitől, Ön automatikusan tagadja magától az élet erősségét, erősségét és tisztaságát.

A fehérjék az izmok alapvető építőanyagai, ezért a táplálék mennyiségét szigorúan egyensúlyban kell tartani. Ugyanez a szabály vonatkozik a zsírokra is.

A megfelelő fogyásért cserélni kella táplálkozással kapcsolatos hozzáállás. Ne gondold, hogy örökké elfelejted az édességeket, a zsemleket és az élet más káros örömeit. Csak az ilyen termékek kell kezelni, és nem teszik ki az oroszlánrészét a diéta. Futtatható élelmiszerek, napi 5-6 alkalommal.

A szokás a reggeli. A test egész éjjel éhes, ezért a megfelelő működés érdekében csak energiafogyasztásra van szükség. Az első étkezés többségének szénhidrátnak kell lennie, például:

• hajdina zabkása:
• zabpehely;
• müzli tejjel.

Adjunk hozzá egy kis fehérjét vagy zsírtartalmú ételeket a főételhez. Az ideális módja a pirítós hal, tojás vagy csirkemell.

2-3 óra múlva szervezzen meg egy második reggelit. Ebben az időben nem kell enni, csak egy kis felfrissülést. Most egy süteményt vagy egy csokoládét is fogyaszthat.

Ilyen gyakori ételekkel a szervezetnek jelezheti a biztonságot, és nem marad meg a szükséges energia nélkül. Ez az anyagcsere gyorsulásához és végül a szubkután zsírégetéshez vezet.

Az ebéd legyen tele, leves és a másodikétel. Győződjön meg róla, hogy a fehérjék és a szénhidrátok aránya megközelítőleg azonos. Néhány óra múlva könnyed saláta- és fehérjetartalmú ételeket, túrákat vagy sajtokat frissítsen.

Egy vacsorán jobb, ha nem tartalmaz szénhidrátot. Az energia a lefekvés előtt nem annyira szükséges, mint a reggeli, de a felszaporodó cukorszint megkíméli az étkezés vágyát.

A szeretettől való tartózkodás, de a káros ételek nem voltaknagyon fájdalmas, készítsen egy listát és egy termékre a napi menüben, de ebéd előtt eszik. A megfelelő táplálkozás fokozatosan újjáépíti a test munkáját, és ő maga feladja mindent felesleges.

Fizikai tevékenység

Lehet fogyni sport nélkül. De hosszú időre a figurája szomorú állapotban lesz a feszített bőrből és a laza izmokból. A testsúlycsökkentés szép volt és könnyű, válaszd a sportodat. Valójában most sok irány minden ízlésért:

• tenisz;
• tánc;
• zumba (tánctanfolyam);
• erőkifejtés;
• futás vagy kerékpározás;
• Pilates;
• Yoga.

Válasszon egy olyan oktatási módszert, amely az Önén alapszikfizikai képességek. Ne erőltesse a testet súlyzókkal, ha táncolni szeretne, vagy inkább átgondolt jógát szeretne. Valójában minden akció sikerhez vezet, elegendő a kitartás és a kitartás. Ha nem szeretnél gyakorolni a tornateremben, használja a népszerű videoórákat.

Ha nincs speciális preferencia a sporthoznem vagy, de eltökélt szándéka, hogy eredményeket érjen el, és tartósan törekszik a célok elérésében, majd pótolja az edzést az univerzális gyakorlatokból. Hetente 3-4 alkalommal, 1,5 óránként. Ezek közül körülbelül 40 percet adnak a kardio edzéseknek, majd továbblépnek az energia terhelésébe. Ez lehetővé teszi a zsírégetést és az izomrögzítést. Ezenkívül erősíti az edényeket és javítja a szív és a légzőrendszer teljesítményét.

Ha nagyon nehéz megkezdeni a képzést,hagyja fokozatosan a sportot életedbe. Kezdjünk egy kis edzéssel, majd egy kicsit megismerkedjünk a nehezebb gyakorlatokkal. A rendszeres sporttevékenységek nem csak a számot rendezik, hanem komolyan javítják a jólétet is. Gyakran élvezheti a vidámságot és az energiát, mint a fáradtság és a letargia.

Kozmetikai eljárások

Nagy figyelmet fordít a bőrápolásra. Sajnos sokkal lassabb, mint a test mennyisége. Ezért, miután vékonyodott, nagyon kellemetlenül meglepődhet, miután észrevette a sagging ráncokat és kiterjesztéseket. Miután egyszerre kezdte a súlycsökkentést, hasznos kozmetikai eljárásokat kezdeni. Ezek a következők:

• Hámlás a bozóttal;
• pakolások;
• kontraszt zuhany;
• hidratáló krém vagy olaj.

A szalonban is elvégezheti ezt az ellátástszépség, és otthon. A súroló mind kész, mind saját készítésű. Például nagy népszerűséget élvezhet a durva kávé, tusfürdővel keverve. A problémás bőr esetében a tengeri só és a szóda, valamint az olívaolaj keveréke megfelelő.

A csomagolások mézzel, agyaggal vagycsokoládét. Az agyag és a méz a hideg folyamatokhoz kapcsolódik, ezért a hajók szűkülnek, és ennek következtében az edema eltűnik. A forró csomagoláshoz csokoládé szükséges, ami javítja a vérkeringést és javítja a bőr tónusát. Vegyünk egy csempe keserű finom adalékanyagok nélkül, és olvad. A kapott súly a problémás helyekre kerül, és lezárja az élelmiszerfilmeket. Majd takarja le egy meleg takarót, majd 30-40 perc múlva öblítse le a keveréket. Próbálja meg váltani a forró és hideg csomagolást. Az eljárások menetrendje 10-14 nap. Ennek eredményeképpen a bőr nedves lesz és meghúzódik.

Általános ajánlások

Miután úgy döntött, hogy véget ér a megfelelő fogyás kérdésében, fontolja meg a fontos szempontokat:

1. A testsúlycsökkenéshez fokozatosan szükséges, hetente nem több, mint 700 g, különben a szervezet a zsír helyett inkább el fogja veszíteni az izmokat.

2. Kívánatos mérlegelni az ételek kalóriatartalmát. A test megfelelő működéséhez minden 1 kg-os súlynak 30 kcal-nak kell lennie. És fogyni, csökkentse ezt az összeget 20% -kal.

3. Ügyeljen legalább 1,5 liter tiszta vizet. Mivel ez nem paradox, de a folyadék hiánya az ödéma és a test sápadtságához vezet. Ezenkívül a víz legjobban megmutatja a fogyás során keletkező bomlástermékeket.

4. Minden sportolási gyakorlatot meg kell ismételni, amíg könnyű fáradtságot érez.

5. Miután elérte a szükséges eredményt, továbbra is megfelelő enni és jó fizikai alakot tartson fenn, mert a kiló növelése sokkal könnyebb, mint a fogyás.