LovesTheTeam.com

A snack mindenki étrendjének fontos része,dolgozik az irodában. Még akkor is, ha van ideje, hogy jó reggelit, és van egy jó étkező a közelben, nem tudsz snack nélkül. És ha nagyon korán dolgozol, és egy darab a torkodban nem mászik, és miután a munka után tanulsz, vagy csak üldögélsz későn - a snackingről gondoskodni kell előzetesen. Végtére is, ha eszed zsemleket, édességeket és szendvicseket, az alakot és a jólétet érezni fogják - és egyáltalán nem, ahogyan szeretnénk.

Szóval, mit tehet az egészséggel járó munka mellett?

Friss gyümölcsök. Különösen hasznosak a falatozáshoz, ha vanA tevékenység csökkenése és az agynak cukorra van szüksége. Banánt vagy almát teljesen kivonhat a házból, és a bogyókat - tedd egy edénybe, és egy kanállal esznek. Nagyon jó lehetőség volt a nyárra - sárgadinnye vagy görögdinnye, tartott egy edényt.

zöldségek. Kiváló könnyű snack reggel -friss zöldségek. Nem titok, hogy egy üzleti ebéd ritkán elegendő zöldséget tartalmaz. És ha felveszi a reggelit erre az ebédre, amely egy csésze kávéval és egy croissant-nal, valamint egy tészta-vacsora egy mártással - a zöldség egy ilyen diéta nagyon kicsi. A friss zöldségekből készült snack segít a menü kiegyensúlyozottabbá tenni. Az irodában fogyasztható snack - sárgarépa, zeller, saláta, bolgár borsó gyűrűje.

Kashi. Zabpe vagy hajdina kása a gabonafélék adérzés telítettség és nagyon hasznos. Öntsünk forró vizet pehely, add mazsola vagy időpontjai - és egészséges táplálékot kész. Azonban a boltokban, megtalálja más gabona - müzlikeverékhez, borsó, vagy árpa.

Túró vagy kefir. A savanyú tejtermékek finom és egészséges táplálék. És még finomabb vagy hasznosabbá tegyük őket, adjunk nekik egy kevés aszalt gyümölcsöt vagy egy pár diót.

Szendvicset. Természetesen ez nem a leghasznosabb élelmiszer, hanem az isa szendvics hasznos lehet. Vegyünk egy teljes kiőrlésű búzát, adjuk hozzá egy csirkemell vagy halfilmet, saláta leveleket - és finom falat kész. A szendvics kiváló kiegészítése friss uborka lesz.

Bármit is vegyen egy kis falatozásért, mindenképpen válasszon ki néhány percet arra, hogy enni egy könnyű ételeket nyugodt légkörben. Ez sokkal többet fog hozni, és finomabb lesz.

Először is meg kell tudni, mi legyensnack a munkahelyen. Először is, gyors és könnyű előkészíteni. Másodszor, tápláló. Harmadszor, alacsony kalóriatartalmú, alacsony glikémiás indexe, hogy nem, hogy ne vegye el az energiát.

Gyors ételek fajtái

Jól eszik, gyakran kell ennikis adagokban. Három teljes étkezést kell kísérnie két vagy három perekusami.Prosche csak tartani az energiaszint ebédig - enni 2-3 órával a reggeli után, friss gyümölcsöt vagy zöldséget. A fruktóz táplálja az agyat, és a szál érzékenységet biztosít. Ráadásul ezek a termékek is emésztjük meg reggel, míg az esti órákban tudják görcsök, felfúvódás és meteorizm.Bolee tápláló nassolás lehetőségek - sótlan diófélék és szárított gyümölcsök. Megszakítják az étvágyat az étkezés közötti hosszú szünetekben. De szükséges, hogy legyen óvatos - ezek a termékek magas kalóriatartalmú, így kell enni kis portsiyami.Tem akik nem túl éhes, akkor egyszerűen inni a zöld tea mézzel és két szelet étcsokoládé. Ez táplálékra pozitív hatással van mind az egészségre és figure.Krome nagy gyors étkezés, amely nem igényel főzés tejtermékek. Kefir, joghurt, túró - ilyen nagy élelmiszer megemészteni, hogy nem okoz álmosságot, javítja az emésztést.

Snack a főzéshez

Ha van mikrohullámú a munkahelyén éskenyérpirító, a helyszínen meleg ételeket készíthet. Például, száraz pirítós teljes kiőrlésű kenyér, tedd rá szelet paradicsom, zöldség és krémsajt, majd tegye a szendvicset a mikrohullámú 1-2 percig főzzük sajt rasplavilsya.Mozhno uzsonna otthon, de akkor lesz hideg. A leghasznosabb snackek közé tartoznak a saláták. Itt lehetőség van megmutatni képzelet, keverő kínai kel, vagy saláta „Jéghegy” koktélparadicsommal, szalagok és az uborka színes paprika, hozzátéve egy tál illatos bazsalikom, petrezselyem, koriander, gyömbér és a rukkola. A saláta tankolását jobb olívaolajjal kell főzni. Használhat alacsony zsírtartalmú, nem cukrozatlan joghurtot vagy tejfölt. De a majonézet el kell adni. Saláta nem a „verem”, ajánlott, hogy egy öltözködés zöldségekkel, és öntsük közvetlenül megelőzően upotrebleniem.Perekusy munkahelyi változtatni lehet, ha a mézet adunk a sajtos-tejfölös és gyógynövények, paprika és egyéb zöldségek. Ez a snack nagyszerű azok számára, akik fogyni akarnak.

Káros - kijutni a házból

Ne tartsa otthon a kívánt ételeketkizárni étrendjükből. Ha egyedül élsz, különösen könnyű lesz. Tekintsük át újra a hűtőszekrényt, konyhai szekrényeket és vázákat. Vegyen fel egy ilyen vonzó, de ugyanakkor magas kalóriatartalmú ételből: édességek, csokoládék, sütemények, füstölt csirke, zsírsajt. Az a tény, hogy szégyen, hogy eldobja a szomszédokat, vagy ossza meg munkatársaival. Ha családtagjaival együtt élsz, gondoskodj a családoddal arról, hogy a lehető legteljesebb mértékben tartsák maguknak a tisztaságot, és használják őket a házon kívül, hogy ne provokáljanak.

Mindaz, amit magammal viselek

Az éhség elkaphatja a munkát, vagy miközben te vagymozoghat a városon, megoldja problémáit. Ebben az esetben logikus lenne egy boltba vagy egy kávézóba menni, és elfogyaszni egy serpenyőt, de aztán újra kísértések vesznek körül. Próbáljon mindig könnyű snacket tartani: almát, pár sárgarépát, diétás kenyeret. Helyezze a hűtőszekrénybe az irodai joghurtot, vagy egy szendvicset tonhal. Most, hogy egy snacket akarsz, nem fogsz támadni a káros ételeket.

Hol talál hasznos élelmet

A nagyvárosokban vannak kávézók,az egészséges élelmiszerekre szakosodott. Ott nem találja a szokásos sült csirkecombokat és a sült krumplit, de zöldség salátát, lencseit, a sovány halból készült steaket, a gömbölyget. Írja be a notebookot vagy jelölje meg az okostelefon kártyáján az ilyen helyek címét. Legközelebb, ha egy kávézóban szeretne találkozni valakivel, vagy csak vacsorázzon, tudni fogja, hová megy. Ön is élvezheti a vegetáriánus üzemek ismeretét, ahol a túlnyomórészt egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek kerülnek bemutatásra.

Hasznos lehet ízletes

Próbálja megkóstolni az ételét. Nem számít, hogy egy brokkolt vagy omlettet készítesz egy párért, nem büntetést, hanem szájvizet. Keressen recepteket, amelyek tetszenek, kísérletezzen fűszerekkel és mártásokkal, és érje el, hogy élvezze az ebédet és a vacsorát.

Ideiglenes pihenés

Néha hagyja magát enni finom ételeket,amit szeretsz. Például válasszon egy napot egy héten, amikor mindent megenged: csokoládé édességek, hamburgerek, krémfagylalt, tészta, krémes sütemény, majonézes saláta. Ez segít abban, hogy összeegyeztethető legyen az ideiglenes nélkülözéssel, mert tudni fogod, hogy nem örökké van, maradt néhány nap, majd élvezheti az ételt. És talán nem kell ezt tenned: az egészséges ételekhez is szoktathatsz, és élvezheted a hasznos ebédet és vacsorát.