1. tipp: mediterrán étrend: egészséges táplálkozás és étkezés
1. tipp: mediterrán étrend: egészséges táplálkozás és étkezés
A mediterrán étrend az egyik leginkábbnépszerű a karcsúsítás, mivel nem jelenti ugyanazt a fajta ételt vagy éhségsztrájkot. A készítményekben szereplő termékek sokszínűek és ízletesek, amelyekkel kapcsolatban nagymértékben ez a technika hasonlít az egészséges étrendre, és nem étrendre.
A nevet a hasonlóság miatt kapta a diétamenü a tengerparton élő európaiak étrendjével. Mivel a táplálkozás sok jódot tartalmazó tenger gyümölcseit tartalmazza, a lakosság fenntartja a harmóniát, mivel ez a mikrotápanyag segít az anyagcserének normalizálásában.
Mi a lényege a mediterrán étrendnek?
Tengeri hal összetételében különlegeszsírsavak, amelyek előnyösek, teljes mértékben asszimilálódnak, és nem fordulnak fel extra fontsá. Más állati eredetű zsírok, amelyek mind húsokban, mind tejtermékekben jelen vannak, nem rendelkeznek hasonló tulajdonságokkal, mivel a hal felhasználásán alapuló étrend annyira hatásos a súlycsökkenés szempontjából. A tenger gyümölcsei mellett a menü számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és nem olyan kedvelt gabona vagy lisztes mellékételek. Ez lehetővé teszi a kalória napi adagjának csökkentését, de ugyanakkor nem érezheti éhes.A táplálékkal kapcsolatos korlátozások csak a cukrot és a sütést érintik, különben nagyon humánusak, ami miatt nincs merev időkeret a megfigyeléshez.
Termékek a mediterrán étrendhez
Feltételesen négy nagy csoportra oszthatók: közvetlenül halak és tenger gyümölcsei, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. A gyümölcs- és zöldségtípusokra vonatkozó korlátozások nem léteznek, még a banán, a szőlő és a burgonya is, amelyek gyakran tiltják a többi étrendet, megengedettek, de mérsékelt mennyiségben. Ez a táplálkozás nem egységes a kenyér és a tészta esetében: nem tiltott, csak a teljes kiőrlésű lisztből készülteket kell kiválasztania.A zsírokból engedélyezett az olívaolaj, amelyet saláták öltözködésére és főzésre is használhatunk.
A mediterrán étrend mintája
Az ételek két napra orientáltak ésnagyobb mértékben mutatják be a részek hozzávetőleges mennyiségét és azok lehetséges tartalmát, de nem szigorúan ajánlottak. Tehát a mediterrán étrend menü, tudod, hogy a saját, választott a rendelkezésre álló termékek • Nap pervyyZavtrak :. 100 g gyümölcsöt, 50 deka kenyeret egy darab sajt zsírtartalma legfeljebb 40%, egy pohár friss citrus soka.Obed: 200 ml hal leves, saláta friss zöldségek, 150 gramm hal sült fólia vagy grillezett grile.Poldnik: tenger gyümölcsei saláta, vagy 200 g bármely fruktov.Uzhin: tengeri saláta, egy része főtt hal • Day vtoroyZavtrak :. 100 g túró és 1 alma, 1 tojást és egy csésze kávét tejjel, de cukor nélkül. Vacsora: 20 ml zöldségleves , Egy részét tészta egy darab sült hal, zöld chay.Poldnik: kis csésze gyümölcs salátaöntet természetes yogurta.Uzhin: 200 g saláta zöldség, 200 g garnéla, egy pohár friss gyümölcslé.Vélemények és eredmények
Egy ilyen egészséges étrend mellett nem szabad várnicsodák a súlycsökkenés területén, mivel a súly simán és fokozatosan megy, ami az elért eredményt az étkezés befejezése után is megmentheti. Átlagosan egy hét kell elveszni az 1,5-2 kg-os tartományban, amely a legbiztonságosabb az egészségre nézve.Tipp 2: Teljes mediterrán élelmiszer (2. rész)
lomb
Nagy ásványianyag-tartalma vananyagok és szilárd szálak. A zöldek étkezése minden nap javítja az egészséget és az egészséget. Példák fűszeres zöldségre: koriander, petrezselyem, kapor, zeller, tarragon, bazsalikom, majoránna, fokhagyma.
tészta
Fontos, hogy kizárólag a durumbúzából tésztát készítsünk. A fennmaradó fajták nem tartalmaznak gyakorlatilag semmit, csak a lisztet, amelyet a szervezet cukorra feldolgoz.
hús
A héten kétszer történő felhasználás nem zsírosa szervezetet esszenciális aminosavakkal telíti be. Lehet bárány, csirkemell, borjú, különféle játék. A sült hús előnyben részesíthető, mint a sült vagy sült.
dió
A nyers dió sokat tartalmazesszenciális aminosavak és olajok. Az aminosavakra sejtek és izomtömeg építésére van szükség, de olajok a zsírban oldódó toxinok eltávolításáért az emberi szervezetből.
Egyetértek a táplálkozás nagyon finom elvével. És ez nem különösebben drága. A követelmények nem szigorúak, de megvalósításuk mindenki számára elérhető. Természetesen senki sem ígéri, hogy egy pár héten belül radikálisan csökken a súly, de a fenti táplálkozási elvek segítenek az egészség és a hosszú élettartam fenntartásában.
Diéta gyors fogyás céljárakülönböznek nemcsak a gyors eredményektől, hanem a kedvezőtlen egyidejű tényezők közül is: a bőr flabbsága, törékeny körmök és haj, belső fájdalom, csökkent hang és rossz egészségi állapot. Kétszer is meg kell gondolnod, hogy meg akarsz-e kínozni a szervezetedet, hogy ideiglenesen csökkentse a súlycsökkenést és elveszíti az egészségét. Számos diétával nem csak a fizikai, hanem a mentális problémák is vannak.
A mediterrán táplálkozás elve az elsőa színpad javítja az egészséget, és ezután már csökkenti a súlyt, és megfelelő szinten tartja. Mindezek mellett nem kell sokféle termék kivételével kínozni magadat, a táplálék meglehetősen kiegyensúlyozott és szabadságot ad az ételek választásában. Tehát nem csak fizikailag érzed magad, hanem elégedettek is az ízletes és változatos dolgokkal.
Nincs korlátozás az étrend időzítéséhez. Ez egy egyszerű módszer a kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer mesterkedésére, amely nem kell csere után keresni.
