Tipp 1: Hogyan ébredjen fel riasztás nélkül?

orvostudomány

Tipp 1: Hogyan ébredjen fel riasztás nélkül?

Ébredj reggel anélkül, hogy ideges hangok lennénekébresztőóra - sok ember vágya az emelkedés miatt a jövő hangulatától függ. Ha azonban néhány egyszerű szabályt megfigyelünk, teljesen újjáépíthetjük testét egy független ébredéshez, miközben növeljük aktivitását egész nap.

Az első lépés egy időbenvilágos tudatosság arról, hogy mennyi ideig kell aludni. Az órák száma közvetlenül függ a személy életkorától és fiziológiai jellemzőitől, ezért ebben a szakaszban meg kell hallgatnod a testedet. Átlagosan hét és kilenc óra van az egészséges és egészséges alvásra.

Ezután meg kell határoznia a napi időtemelés, hogy megfelelően állítsa be a biológiai óráját. Ennek során próbálja meggyőződni arról, hogy ez az idő egyértelműen megállapításra került, ellenkező esetben a tervezett időpont előtt vagy később felmerülhet. Ha az ébredés ugyanakkor, akkor a test gyorsan megszokja az adott ritmusra.

Menj ágyba annyi órát, mint teszükséges a jó alváshoz. Az a szokás, időben történő visszaállítását időpontjától függ, amelyben craps pihenni, ha azt is következetesen, akkor és nem veszik észre, hogyan felejtsd el, hogy szükség van egy ébresztőóra.

Annak érdekében, hogy előkészítse a testéta megfelelő időben történő ébredés, egy vagy két héten belül, az ébresztőórával, a hétvégék kivételével, a tervezett időpontban kelj fel. Az ilyen képzés újjáépíti biológiai óráját a kívánt ritmushoz, ami segíteni fog a saját és egyszerűen felébredni.

2. tipp: Hogyan tanuljunk korai felkelni egy riasztás nélkül?

A tökéletes reggel az, hogy felébred a hajnal,teljesen aludni és azonnal elkezdeni, amit szeretsz. Csak ma reggel nagyon gyakran. Leggyakrabban az emberek nem elég aludni, vagy túlzottan irritálódni fognak a riasztó harang miatt. Számos gyakorlati ajánlás azonban segít a helyzet megváltoztatásában.

Hogyan tanuljunk korai riasztás nélkül felébredni

Számolja ki, hogy hány órát kelljó alvás. Ez átlagos érték lesz, mivel az átvitt terheléstől függően a testnek más időre van szüksége a helyreállításhoz. Általában ez a mutató 7 és 10 óra között változik. Gondolj arra, hogy hány órát szoktál az ébresztésről. Döntse el a napi hasznosítás konkrét idejét. Szükséges, hogy a test hozzászokott ugyanabban az órában. Idővel alkalmazkodik, és jobban alszol. Gyere korán lefeküdni. A szükséges óraszám felemelésének pillanatától számolva állítson emlékeztetőt arra, hogy most éppen ágyba menjen. Ha túl későn fekszik, alig tud intuitíven felkelni, még akkor is, ha hosszabb ideig edzett. Folyamatosan vonat. 7 héten belül egy riasztási idővel egyszerre kell felkelnie. Kövesse az összes fenti ajánlást. Hamarosan észre fogod venni, hogy a test 5-10 perccel önmagában ébred fel a hívás előtt. Ha egy ilyen eredmény két hétnél hosszabb ideig tartó megszakítás nélkül folytatódik, akkor biztonságosan eldobhatja az ébresztőórát. A tested teljes mértékben nyugszik, és a helyreállítás egyszerű lesz.

3. Tipp: Hogyan tanulj reggel felkelni?

Ha a reggeli emelkedés nagy nehézségekkel jár, valószínű, hogy az élet ritmusát lecsökkentették, vagy egyáltalán nem. Szállj fel reggel - ez azt jelenti, hogy egész napod lesz, amelyre számos fontos és hasznos dolgot tehetsz. Mindenki tudja, milyen hasznos és jó, hogy korán ébredjen reggel, de itt van, hogyan lehetne nagyon nehéz.

Ha félig alvó üzemmódban kikapcsolja a riasztást, próbálja távolabb mozgatni

oktatás

A mód fontos szó. Az emberi test egy bizonyos rendszert használ, és ha nem tesz eleget, akkor vannak olyan tünetek, mint az alvászavarok, a reggeli emelkedés, a fáradtság, az álmosság és a rossz hangulat. Próbálj meg menni minden nap ugyanabban az időben, anélkül, hogy a hétvégi kedvezményre. Egy idő után észre fogod venni, hogy már riasztás nélkül is felkelsz - amikor a riasztás kialszik, azonnal kilép az ágyból. Csengetni az ágyban vagy feltölteni egy újabb 10 percig - ez azt jelenti, hogy itt maradsz, de nem pihensz ezen idő alatt, a biológiai óra mellett nem szabályozza. Ha semmit sem tehet magával, tegye el az ébresztőórát, hogy fel kell kelnie és kikapcsolnia.

Szeretne megtanulni korán felkelni? Akkor kezdj korán felkelni. Ha ez valóban a vágy, akkor az akadály lustaság formájában nagyon hamar magára hagy. Minden, amit a vágyai és törekvései szerint teszel, egyszerűbb lesz, mint amennyire szükségesnek látszik.

Ha fáradt vagy kimerült egy nap alatt, akkorlefeküdni. Általában bizonyos ideig elaludsz, de vannak olyan napok, amikor korán lefekszhetsz. Fontos korán lefeküdni, és hosszabb ideig nem maradni az ágyban reggel.

felkelni reggel, nem tudsz semmit, csaknem a gépenmenj a fürdőszobába és sokáig nem tudsz felébredni? A torna. Néhány gyakorlatot, amelyet 10 perc erejéig töltesz, képesek arra, hogy felemelje testének hangját, és élvezze az egész nap élővilágát. A hideg zuhany is nagyszerű eszköz ehhez.

Tipp 4: Hogyan kell újraépíteni a biológiai órát

Egy személy saját biológiaiórák, függetlenül azoktól, akik a kézben viseltek. Ők állítják be az időt, amikor valaki reggel felébred, vagy esténként lefekszik, amikor életereje és kiváló munkaképessége van, és amikor álmos. De vitatkozhatsz a természettel és újraépíted az órádat?

Hogyan lehet újraépíteni egy biológiai órát?

A világot a larks irányítja

Tehát azt hitték, hogy a modern világban sokatkönnyebb élni élők - olyan emberek, akik korán kelni és korán kelni. Reggel hatvan hete felébrednek, és friss munkához mennek, ahol könnyen meg tudják tartani elméjüket és sikeresen teljesítik feladataikat. Van azonban egy másik fajta ember - az úgynevezett baglyok. Szeretnek későn feküdni, és későn felkelni, és nem azért, mert nem tudnak elszakadni egy könyv olvasásától, vagy időben egy filmet nézni. Biológiai órájuk egyszerűen nem teszi lehetővé számukra, hogy este este kilenc-tízesig elaludjanak, mert a bagoly tele van energiával ebben az időben. De számos külső tényező gyakran nem teszi lehetővé az emberek számára, hogy közelebb vezessék az életmódot. A fej minden alárendeltje számára azt akarja, hogy reggel kilencen aktívan vegyenek részt, a gyermeket kora reggel az óvodába kell vinni, sok orvos szívesen veszi a betegeket korán. Annak érdekében, hogy ne legyenek az élet szélén, megpróbálhatja lefordítani a biológiai óráját.

Lehetséges a nyilak lefordítása a testben?

A tudósok nem értenek egyet abban, hogy az akarat lehetséges-eváltoztassa meg a ritmust. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ez egy veleszületett tulajdonság, és ha egy személy bagoly vagy puszta, akkor ez örökre. Mások abból indulnak ki, hogy az emberek - a lények nagyon rugalmasak, és ha szükséges, megváltoztatják a napi ritmust, a biológiai órát fokozatosan kell beállítani. Módosítsa az ágyas fekvés időpontját. Ha két vagy három órával korábban szokott lefeküdni, akkor nem valószínű, hogy bármit is kapsz, és ezt az időt tölted az ágyban. Próbálkozzon minden nap 10-15 perccel korábban. Aludni, próbálj meg fáradtnak érezni. Amikor hazaérkezik a munkából, vigyázzon a tisztításra, menjen el, és játsszon a kutyával. Mielőtt lefeküdne, fürödjön egy nyugtató illóolajjal (alkalmas tűlevelű vagy levendulaolajra), kérje meg szeretteitől, hogy adjon egy masszázst. Nem valószínű, hogy riasztás nélkül ébredhet fel a megfelelő időben, amíg az új ritmus nem rendeződik, ezért tedd fel az órákat és perceket, amikor fel akarsz kelni. Érdemes ébresztőórát elhelyezni az ágyból, hogy ne legyen kísértés, hogy kikapcsolja, és ismét Morpheus karjába essen. Kényeztesse magát a reggel - főzni kávét, vásároljon finom croissant ezúttal oka kellemes egyesület, és szeretné, ha prosypatsya.Esli Ön következetes, akkor valószínűleg átszervezzék biológiai óra. Ha azonban nem elég aludni, mert folyamatosan szétszóródik, és nem tud koncentrálni a munkára, akkor talán nem szabad meggyötörnie magát, és jobban lemondania saját sajátosságáról, és megpróbálnia változtatni az életén.